ブログをご覧いただき、ありがとうございます
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎✔︎頑張っているのに下腹だけが凹まない人
✔︎痩せてもお腹だけがぽっこりしている人
✔︎痩せるヒントが欲しい人
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
今回のテーマ【下腹の落とし方】
「下腹だけがぽっこり気になる…」そんな悩みはありませんか？実は、ぽっこりお腹にはいくつかの原因が隠れています。原因によって対策は異なる為、まずは、心当たりのある原因をみつけて対策してみてください
原因①
対策:悪玉菌の餌となる脂肪分の多い食品、超加工品は減らし食物繊維を摂る
魚に含まれるオメガ3脂肪酸やビタミンDは、腸内の善玉菌を増やす働きがあります。1日1食は魚をメインに。お刺身が一押し！
原因②
対策:「姿勢を正す」時間を作る。長時間同じ姿勢でいると筋肉が硬くなり不良姿勢に。ストレッチで筋肉をリラックスさせよう背中を鍛えるのも効果的です。
座る時は肘、膝、腰の角度は90度を意識。
原因③
対策: ホルモンバランスを整えることは、長期的な健康や体型維持にも重要です。食事や運動、ストレス管理を意識して、整えることが改善への近道。まずは睡眠習慣の見直しから。スマホの使用は就寝2時間前迄にすることも忘れずに〜！
原因④
筋肉は使わなければ衰える一方です。腹筋は天然のコルセット✨1日3分からでも良いので体を動かす習慣を始めよう
何から始めるか悩んでいる人はイラストの背景に書いてある種目にチャレンジしてみて♩
原因⑤
内臓脂肪が蓄積されると、生活習慣病や心血管疾患、糖尿病などのリスクが高まります。内臓脂肪を減らすには食事改善は必要不可欠。食事を変えれば身体は変わります🍽️
極端な食事制限や低カロリーな食事を続けると筋肉も落ちてしまい内臓を支える力が低下し体重は減ったのに下腹だけ出てる。なんてことが起きます。筋肉を極力落とさず痩せることが大切ですね。
ぽっこりお腹の原因にはさまざまな要素が関わっていますが、どれも改善可能なものばかりですね♩
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以上、皆さまのダイエットがより一層
順調に進みますように
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