いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎✔︎無理なく体重管理がしたい人
✔︎ダイエットに役立つ食材が知りたい人
✔︎痩せるヒントが欲しい人
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
今回のテーマ【ポリフェノール】
いよいよ今年も残り2ヶ月✨今年も悔いなく締めくくるためにも、小さな一歩から始めていきましょう♩日々の食事にポリフェノールを取り入れることで無理なく体重管理ができるかも
？種類別の効果を知り、効率的に痩せる為にもぜひ参考にしてみてください
はじめに
大きく分けてフラボノイド系とフェノール系の2種に分けれます
💫フラボノイド系:光合成により生じた色素成分
💫フェノール系:色素以外の成分(渋みなど)
ポリフェノールは野菜、果物、ワイン、お茶など様々なものに含まれています新鮮な食材をバリエーション豊かに摂れれば良いですが、加工食品やジャンクフードが多い、煮る調理、揚げ物が多い人も不足してしまいます。情報を知ることで意識して摂取することができるので、ぜひ以下5つだけでも認識し取り入れてみてください
役立つポリフェノール5選
カフェインの過剰摂取に注意。ちなみにノンカフェインのコーヒーにもクロロゲン酸は残ります。ただ焙煎度が高いとクロロゲン酸の含有量は減少するので通常のコーヒーと比較したら少ないと認識しておくと良さそうです☕️
クロロゲン酸の効果を得るためには200〜400mgが目安となります
！通常のコーヒーに含まれるクロロゲン酸は70〜350mgなので、1日に2杯以上だとクリアできそうですね☕️
💫深煎りより浅煎りの方が含有量が高い
💫インスタントやデカフェは更に含有量が低い
クロロゲン酸は加熱に弱いので焙煎や加工で減る☕️
1日200〜400mg以上が目安。お茶でとろうと思うと3-5杯飲むことになるのでか
カフェインに注意⚠️コーヒーと同じでが加工が少ないお茶に多い🍵
加熱調理で増える成分です。運動と組み合わせると脂肪燃焼効果も高まります🔥食欲増進、消化促進効果がありますが、摂り過ぎれば消化不良、胃痛、下痢のリスクもあるので5〜10gが1日の目安🫚抗凝固剤を使用してる人は医師に相談してください🧑⚕️生姜湯やジンジャーティーでの接種がおすすめ。
80〜90℃のお湯で3分が目安！同じくカフェインも摂取してしまうので水分摂取を忘れずに
！
1日のポリフェノールの推奨量は定まってないですが、500mg程以上が好ましいと言われていますがまだまだ研究途上のカテゴリーでよくわかっておらず1000mg以上など様々な見解や研究結果が存在しています目的や対象、評価方法が異なれば当たり前なのですが、ご自身の健康状態や目的、また食事の組み合わせによって調節してください
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