いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎✔︎食欲の秋でも痩せたい人
✔︎さつまいもが好きな人
✔︎痩せるヒントが欲しい人
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
今回のテーマ【さつまいもダイエット】
１０月に入り少しずつ秋の気配を感じ始めましたね。秋の味覚と言えば何が浮かびますか？栗、松茸、柿、ぶどう、さんま、きのこ、さつまいもなど様々ですが、今回はこの時期に大好評だったサツマイモ🍠についてご紹介します！
さつまいもの品種はおよそ60品種以上ありますが、その中でもスーパーなどでお求めやすい品種を5つ厳選♩Instagramでそれぞれのカロリーや糖質をご紹介しています🍠
紅はるか
紅あずま
安納芋
シルクスイート
鳴門金時
最新版「ダイエット中のさつまいも」
今回は種類別に主食としてさつまいもを食べる時のグラムの目安を記載しました__✍🏻
（※フルバージョンはInstagramの投稿をチェック)
さつまいもは「ほくほく系」「ねっとり系」「しっとり系」と大きく3つの食感に分けられますが【ねっとり、しっとり系】の方がカロリーや糖質が高くなる傾向にあります🍠
もちろん調理方法によっても大きく異なるのであくまでも参考までに
また昨年、ご紹介した「さつまいもに関するブログ記事」の内容がなかなか充実しておりましたので、自分のブログをリポストします
♩
ぜひあわせてご覧ください
！
さつまいもは栄養価が高く、食物繊維も豊富で満腹感を得られる上にダイエット中にも役立つ食材でもあることからダイエッターさんに支持される食材の一つです🍠
干し芋はどうなのか？
脂質が低く、食物繊維もとれますが、やはり食べ過ぎは禁物です。
干し芋のカロリーと糖質量
100gあたりおよそ277kcal、糖質66gです。
一般的な薄く平たい形状の干し芋は1枚あたり20g〜40g程度あります。
白米と比べた時に2倍ほどの糖質量になるので、【干し芋の適量は1枚】と考えておくと良いでしょう
干し芋の選び方
①品種
→流通しているのは紅はるかが多い印象です。
②形状(平干し•丸干し•角切り干し)
→食べ過ぎ防止のために丸干し以外を選ぶのが良さそうです。
③食感がねっとりか、しっかり
→従来のしっかりとしたかための干し芋の方が咀嚼回数が増えるので満足感は得られる。
使用している品種などによっても糖質量など異なるため、栄養成分表示を確認して目安量を決めるのが安心です
私が気になってるのはこちらの「皮付き」干し芋！！
おまけ:さつまいもスイーツ
さつまいもを使った代表的な嗜好品のカロリーと糖質もまとめてみました
商品やレシピによって異なるので平均的な数値でご紹介します✨
(※すべて100gあたりの数値)
①大学芋
エネルギー:300〜350kcal
糖質:45〜50g
②スイートポテト
エネルギー:200〜250kcal
糖質:30〜35g
③芋けんぴ
エネルギー:450〜500kcal
糖質:60〜65kcal
④芋羊羹
エネルギー:150〜200kcal
糖質:30〜35g
ここからわかるように特に油や砂糖を多く使用する大学芋や芋けんぴはハイカロリー高糖質になりやすいです🍠ダイエット中に召し上がる場合は芋羊羹やスイートポテトがオススメと言えますね♪
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以上、サツマイモとダイエットについて
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