いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎✔︎ダイエット初心者の人
✔︎猛暑で食欲が変化した人
✔︎痩せるヒントが欲しい人
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
今回のテーマ【夏太り防止】
猛暑が続き帰宅すれば暑さでぐったり。冷たい飲み物やアイスをたべて、喉越しが良い蕎麦や素麺などを食べる。涼しい室内で過ごす時間が増えて自然と活動量は減る。夏は1年の中でも露出が増える分意識は高い。だけど旅行やイベント、外食続きで夏が終わる頃には体重増加。今年も残り5ヶ月。なんだか気持ちも緩んでるなーという方に向けて夏太り防止術をご紹介していきます
ぜひ最後までご覧ください
- 活動量の低下
- 自律神経の乱れ
- 基礎代謝の低下
- 食事バランスの乱れ
参考:痩せる入浴法
少しでも効率よく痩せたい人は特に入浴は必須です。ただ長風呂は自律神経の疲労に繋がるのでどんなに長くても30分まで。入浴時間に比例して身体から水分が抜けるので補う意識が大切です✨500mlを目安に飲んでみてください
暑いとがぶ飲みしてしまう、、、なんて事もあると思います。水分補給として選ぶならお水またはノンカフェインのお茶がオススメ
炭酸飲料やジュース、フラペチーノなどでクールダウンを狙わない⚠️
飲む場合は先にコップ1杯分のお水を飲んでからにしてみるとがぶ飲みを防げますよ〜！
食べたものを消化、吸収しやすく分解する消化酵素は体温に近い37℃前後が最適なので冷たいものを一気に摂ると体内温度が下がり消化酵素が働かず消化不良、下痢、食欲不振を引き起こします
\食欲がない時にオススメの食べ物/
柔らかいもの、繊維が少ない、柔らかいものがいいですね
▶︎刺激の強いもの、あぶらっぽいものは避けましょう
暑い屋外から涼しい室内に入った時の寒暖差疲労に陥ります
これが頭痛、肩こり、腰痛、めまい、だるさ、生理痛、疲労などを引き起こす原因に。
※室温を自分で調節できない環境での工夫
▶︎ブランケット/ストール常備
▶︎温かい飲み物を飲む(ノンカフェインのもの。身体を温めるためにホットコーヒーの頻度が増えるケースも⚠️)
▶︎昼食に汁物を付ける
▶︎身体を動かす(長時間同じ姿勢で座りっぱなしを避ける)
▶︎顔の冷えにはマスクと小休憩で耳まわしが効果的
他にもタレや辛みなど、味付けが濃い傾向があり塩分過多にも注意ですね。カロリーを摂りすぎてることも。
氷は無し、減らす、冷たいものを摂らない時間を決めるのも良し。お食事は温かいものを選ぶ、常温保存できるものは常温で摂るのも一つの対策になりますよ〜
食事指導のお申し込みはInstagramのDMまで💌
【妊活栄養クラス】
最終目標が妊娠を目指す方に向けたクラスです。
オンラインダイエット
