いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎✔︎痩せる環境づくりをしたい人
✔︎長期的なダイエットが必要な人
✔︎痩せるヒントが欲しい人
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
今回のテーマ【痩せる環境づくり】
学校生活や職場で過ごす時間も長いですが、自宅での過ごし方や環境がダイエットに左右していきます。そこで今回は無意識のうちに【太る部屋】になっていないか？心当たりがあると⚠️な特徴をお伝えしていきます✨ぜひ最後までご覧ください
家では座ってる暇すらない人もいればソファやベットが定位置の人も。お家の中での活動量を増やすために出来る工夫は沢山あります✨
対策①TVやスマホの使用時間を制限
対策②机と椅子で過ごす時間を増やす
対策③ステッパーやバランスボールの上で過ごす
対策④よく使うものは遠くに置く
対策⑤タイマーを設置して1時間ごとに立ち上がる
▶︎私はお家で座るイスにコチラを愛用してます✨
簡単に手の届くものを置いてしまうとつい食べてしまうものです
誘惑も多くて意志力を削りダイエットが辛くなる。
対策①買い置きは適度に適量
対策②見えるところに置かない
対策③賞味期限の管理、食糧の整理を行い、必要なものだけ買い足す
対策④ヘルシーな間食を用意
部屋の乱れは心の乱れ、家事や片付けする時間的余裕がない証拠でもあります。そんな時はまずお掃除とお片付けを優先しましょう✨部屋が散らかっていると心的ストレスがかかります。綺麗だとメンタルを安定させ、過食衝動を抑える効果があります
対策①断捨離が一番
対策②毎日1か所お掃除ルールの導入
対策③基本的な習慣の確立
夕方〜夜にかけて強い光を浴びないことが非常に重要です。体内時計を狂わせない、睡眠の質を低下させない、食欲コントロールのためにも時間が遅くなるにつれて部屋の照明は暗くしていきましょう
ダイエットしていると体重ばかりに目がいきがち。全身鏡で体型チェックをすることは体型管理、健康管理にも役立ちます✨姿勢が猫背になっているなどにも気付けて意識が高まります
対策①鏡は部屋の目立つ場所に設置
対策②エクササイズをする時も鏡の前でするとフォームへの意識も高まり効果UP
対策②朝トイレ後の流れで測定
対策③自分の中で許容範囲の数値設定をしておく。
(例)58kgなら増えても60kgは超えない58〜59範囲で維持する等
ちなみに体脂肪率は出ない最低限の体重計でも大丈夫です
スペースがない部屋は、自然と活動量は減ります。ヨガマットは無くてもokですが、腹筋運動など種目によってはあると便利
？
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