いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎✔︎お米が大好きな人
✔︎ダイエット中もお米はやめたくない人
✔︎痩せるヒントも欲しい人
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
今回のテーマ【ダイエット中のお米】
ダイエットを意識した時にまずはお菓子、パン、麺、お米など炭水化物を主成分としたものから減らしたりカットする人が多いのではないでしょうか
ダイエット方法にもよりますが、私は減量を目的にしている時は基本避けています。食べるなら玄米か玄米餅です。今回は「お米好き」な方向けに、痩せたいけどお米は食べたい。そんな願望を叶える方法をご紹介していきます。
MCTパウダーをいれ炊飯する手段もあるようですが私は試したことないです
お米の種類は？
白米より血糖値の急上昇を抑えられるものを選ぶ、食物繊維含有量の高い方を選ぶと
ジャンクフードがやめられない人に特にオススメなのが玄米です。実は玄米の味が苦手だったのですが不思議なことに慣れると白米より美味しく感じます
♪玄米を選ぶ際ですが、出来れば有機栽培のものを選ぶと農薬残留リスクを低減できるかと思いますもちろんしっかり洗い浸水時間は長めに。
ちなみに授乳中の方は玄米より白米を選ぶのがオススメです
食べ方
咀嚼により唾液が促進され消化酵素の働きが活性化し分解しやすくなります。ゆっくりよく噛むことは食事を楽しむプロセスでもあります
時間をかけて味わって食べてください
こちらも参考までに💁🏻♀️
温かいままのほうが美味しいのは百も承知ですが(笑)冷やしてでも食べたい、冷やご飯の方が好きな方もいると思います✨ダイエットという意味では冷やご飯がオススメです
シンプルに食べる量を減らす。お米の目安は個々の状況や目的、目標、活動レベルなどに応じて調節するのが好ましいですが、一般的には1食150gなので、この半分適度にしておくとよさそうです。ご飯を盛る時は子供茶碗を使うと目の錯覚で多く見え満足感UPです！
！白米150gはこんな感じ
エネルギー234kcal
タンパク質3.75g
脂質0.45g
炭水化物55.6g
三角食べよりも、１品完結食べがオススメです♩とにかく食事の後半にお米を持っていきましょう！
\ 私の日々の日記はこちらで /
以上、皆さまのお悩みが
少しでも改善されますように
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