いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎✔︎大幅に減量する/したい人
✔︎皮余りにお悩み/心配の人
✔︎痩せるヒントが欲しい人
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
今回のテーマ【皮余り】
フォロワーさんから痩せたあと皮余りして悩んでいるとご相談を頂きました💡大幅に痩せたい時、弛むのではないかとが心配の方も多いかと思いますので対処法をお伝えしていきます
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大前提として一度弛むと自力では戻し辛いです⚠️場合によっては医療の力を借りないといけないほど弛む場合もあります。太る時に伸びた皮膚はダイエットに成功してもすぐに元には戻りません。皮膚の新陳代謝が追いつかないと余ります。ダイエット開始前の時点で弛みが出ている場合、痩せた場合皮余りは避けずらいです
脂肪なのか皮なのかの見極め方は部位にもより異なりますが指で掴んで厚さが1cm以上あるなら皮ではなく皮下脂肪の可能性が高いです。
皮膚の再生は代謝機能が大きく関与するので年齢を重ねるほど皮膚は戻りにくくなります⚠️さらに肥満期間が長いと皮膚が引っ張られた状態が長くなるのでその分ダメージを負い痩せても弛みやすくなります。短期間で太りすぐ落とすのと、何年も肥満状態から痩せるのとでは弛み具合は変わってくる訳です。
すぐに痩せたいからと食べないダイエットをするのは絶対NG⚠️栄養不足の状態になると弛みの原因になるだけではなく不調を引き起こします。
リバウンドしないダイエットの基本ですが極力筋肉を落とさないように痩せることです。支えを失った皮膚はどんどん弛みます⚠️もしすでにたるみが気になる場合は筋トレでボリュームを補うのも選択肢の一つです。
普段の食事でこれらの栄養素がとれているかの確認を。コラーゲンを作るためのビタミン、タンパク質をバランスよく摂る。ちなみに【コラーゲンドリンク】はオススメしません〜⚠️
お顔は帽子をかぶったりしっかり予防される方も多いですが、運動時の日焼け対策は厳重に。ダイエット中に紫外線を浴びすぎると痩せた後に弛みが目立ちやすくなります⚠️
血流を促して新陳代謝を活発するために必須！血管が拡張し血流量が増えることで筋肉にホルモンやアミノ酸が多く送り込まれます☝️
他にも喫煙、飲酒は厳禁。血流が鍵なので悪くなるとターンオーバーが遅くなるので弛みやすくなりますね。また睡眠時間が不十分だと成長ホルモンの分泌が妨げられるので睡眠の質も見直しましょう
私は40kg痩せましたが皮余はありません💡肉割れは沢山ありますけどね
それは90kg近くなってすぐにダイエットを始めたからだと思います。その状態で何年も放置していたら弛みを避けることは難しかったです。先延ばしにせずすぐにスタートするのが吉ですね🔥
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