こんにちは
！
ダイエット &妊活アドバイザーのMartyです✨
今回はこんな人に向けて
このブログを書きました✏︎
✔︎上半身を細くしたい
✔︎背中のお肉をどうにかしたい
✔︎二の腕をほっそりさせたい
最後まで読んで頂けると嬉しいです☺︎
忙しい人でも日常生活の中で
取り組みやすいものを
ご紹介します
！！
「二の腕痩せ」にコレ
♪
肩こりまで改善するすごいストレッチです☝️✨肩甲骨がガチガチだよーって人は二の腕がどんどん弛みます
膝立ちで撮影してますが、椅子に座った状態でも、立った状態でも出来ます
！
あと1種類、二の腕痩せのための動画がありますがインスタからご覧ください
！
※ブログは3本までしか動画UPできないので💦
このストレッチはお風呂上がりでも、朝起きてからでもOKです
！！
特におすすめなのはデスクワークなど身体の前で手を構えてあまり動かさない方！！
お仕事の合間や休憩時間にぜひやってみてください♪
「背中痩せ」にコレ
！！🔥！！
！⚠️後ろ姿に年齢はでます！！
♪
「背中痩せ」にはとにかくかたまった【肩甲骨】を動かすことが重要です！！
この動画では片側ずつしっかり意識して引いてますが、両手を同時に引き寄せるパターンもアリです！
両方やるなら両手バージョン→片手バージョンの順がオススメです！！
肩甲骨の状態チェック
肩甲骨周りが硬いかどうかは簡単にセルフチェックできます♪
背中側で合掌するだけ！！
できれば合掌した状態を誰かに見てもらうか、写真に撮ってみてください📸
どうして硬くなる？
肩甲骨には動かしたり固定させるための筋肉が沢山くっついていますがその全てを日常生活ではなかなか使わないので肩甲骨がどんどん硬くなってしまいます
✔︎肩や腕が上がらなくなる
✔︎肩こり背中のこり
✔︎腰痛になる
筋肉の伸び縮みがしにくくなるとかたまってしまうので肩甲骨を意識して伸ばしたり縮めたりを繰り返して行うと徐々に柔軟性を取り戻すことができますよ〜！！✨
あと2つ動画がありますが、興味のある方はぜひインスタの投稿からご覧ください🙏💦
背中関連の動画は寝る前にするのはお勧めしません
！！朝起きたても身体が硬いので柔軟性の無いうちは怪我につながりやすいです。
なるべく体の温まっている昼移行〜就寝3時間前までにお試しください
回数は無制限！つら〜い！限界！と思うところでOKです！！
フォームが崩れた状態でしても意味がないので綺麗に保てる回数で！
可能であれば3セットずつするとより背中痩せに効果が出やすいです
！
もう6月も半ばですね
！！
梅雨入りで活動量も落ちているかと思いますので自宅でぜひやってみてください
！！
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