痩せるための絶対条件はコレ！

こんばんは！

Martyです

少し前にInstagramにupしたこちらのポスト↓

1000人以上の方が保存してくれていたのでブログでもシェアしたいと思います

https://www.instagram.com/p/CE_lgajhYKt/?igshid=3xqb8bhmmsna

わたしの中の

超最優先事項は水分です

痩せるために食事を変えるとか

お菓子をやめるとか

運動するとか

そんなことをする前にまずは水分をとってほしいと強く思っている。

こんな感じのお悩みがある方は基本的に水分不足です！！

お通じに関してはカチカチ、コロコロ、便秘だよって人は便に回す余分な水分も身体にないですよーってサインです

栄養を運ぶのは水分！

血液も水分でできている。

体の中をサラサラのお水で循環させていなければ代謝も上がらないし痩せられない。

せっかく良いものを食べてもその栄養を運んでくれる水分がなければ意味がない！！

↑こんな感じでよくいただく質問に関してアンサーしてます！！

よく誤解されてるんですが、

水分は摂らないと浮腫みます。

まずはこれが基本です

人間の身体の60%は水分でできています☝️

酸素、栄養素、体温の維持、老廃物の排泄など生命維持に必要な重要な役割があります

その他にも、

⚪︎疲労回復

⚪︎浮腫み解消

⚪︎便秘解消

⚪︎代謝アップ

⚪︎冷え予防

⚪︎美肌効果

⚪︎アンチエイジング

⚪︎食欲抑制

⚪︎痩体質をつくる

⚪︎口臭予防

⚪︎眼精疲労予防

⚪︎デトックス効果

⚪︎ストレス、不眠解消など

全てに関与するのが水分なんです。

ということは逆に、水分が不足すると上記と真逆の作用が起こるわけですよね！

よく「水分は1日2ℓ飲もう」って耳にしますが、必要な水分量は体重により変わります。

50kgの人と、80kgの人は体の大きさが違うので必要な水分量も違いますよね！

50kg→2ℓ

55kg→2.2ℓ

60kg→2.4ℓ

65kg→2.6ℓ

70kg→2.8ℓ

75kg→3ℓ

80kg→3.2ℓ

80kgの人は2ℓだと少ないんですよ

太っているということは体内の水分量が少なく、脂肪量が多いということ。

Q.どんな水を飲むといいか？

A.どちらかといえば軟水がオススメ

硬水、軟水どちらかのバトルが繰り広げられてルンですが、、、正直身体に水分が不足してる状態なら選ばなくてよいからとりあえず飲んでほしい。笑

しっかり水分が足りてる人は、

より良いものを選ぶステージです✨

日本のお水はほぼ軟水ですよね

硬水に比べて早く吸収されるので体内に循環させて、酸性に傾くのを防止するのに◎です❣️

お通じがあまりよろしくないなーって人は硬水もオススメ！！飲みづらいので水分とるのが苦手な人は無理に飲まなくてok！

水分量増やせない原因になるので

硬水は人により体に合わない人もいてお腹を崩してしまうことも硬度が高い水だと内臓への負担も増えます。

あと少し気にできるとよいのが、、、

硝酸態窒素‼️‼️

響きからして身体によくない物質だろうというのは予測がつくと思いますが、、、市販のお水の半分以上に入ってます←

お水は川から汲むけれど、川水になるまでに土壌に含まれる硝酸菌や残留農薬、また家畜の尿や糞などに含まれていますよね。

これを摂取すると亜硝酸態窒素という物質に変わり、ヘモグロビンを酸化させてしまうんです

詳しくはちょっと割愛しますが、、、

普段飲むものなのでお水もよく選んだ方が良いねってことなので、、、買われてる方は飲み水は調べて確認してみてください！

ここで著名なメーカー名をいくつもだすのはちょっとアレなので、、、←

水分摂取には、お水が1番良いですが、お水を飲むのが苦手な人はお茶でもok！

ただしカフェインを含まないものであること、そしてペットボトルのお茶を飲む人は成分表は確認してください

ビタミンCとかビタミンEとか書かれていたりしたらMartyなら避けるなあ←

ちなみにお水は一気に飲んでも一度に吸収できないので、「ちょこちょここまめに」飲むことが大切です！！

一気に大量に飲んでも尿として排泄してしまうのでトイレの回数が極端に増えたと感じる人も多いのが落とし穴ですね！

また冷たい水だと吸収しにくく尿として出やすいです！体温に近いほど入りやすいです✨

飲料水においてpH値が変わると味や効能が変わります💡　　　

水溶液にはそれぞれ性質があり、

酸性や中性、アルカリ性があります。

これらをわかりやすく数値で表したものがpH値。

1～14までの範囲で表されていてpH7が中性。

それより数値が低いものが酸性。

高いものがアルカリ性です

数値が中性より離れれば離れるほど性質が強く

⚪︎酸性の水溶液→酸っい

⚪︎アルカリ性の水溶液→ヌルヌル感や苦さ

メジャーな食品のpH値をチェックしてみると、、、

※数字が低い方がより酸性に傾いている

レモン：pH2～3

コーラ：pH2～3

酢：pH2～3

みかん：pH3～4

ポン酢：pH3～4

スポーツドリンク：pH3～4

フレンチドレッシング：pH3～4

しょうゆ：pH4～5

ビール：pH4～5

炭酸水：pH4～5

↑この辺り、特にレモンなんて酸っぱいですし酸性っていうのがよく分かりますよね

普段口にしている飲料水はこちら💁‍♀️

ミネラルウォーター：pH7～10

水道水：pH5.8～8.6

アルカリ性は苦みがある為pH10を超えるアルカリ性の食品はほとんどないんです

つまり、普段口にしている身近なものは「酸性が多い」ということ！

飲料水としては中性（pH7.0）に近いお水がベストだと言われています

なぜかと言うと、私たちの体液がpH7.4前後の弱アルカリ性に保たれているから

なのでpH7～8程度の弱アルカリ性飲料水は体に良いとも言われています。

今はいろんな種類の水も買えますがpH9を超えるアルカリ性の水は下痢を起こしやすくなったり、胃酸の殺菌作用が弱まることもあると言われているので、摂り過ぎには注意をする必要があります！！

体質的に合わない人もいるので「この水がオススメ」とダイエッターさんやモデルさんが言っていても無理に飲んでみる必要はなし♪

ちなみにpH6前後の弱酸性をのんでも体に影響はないです

普段の水分補給には、体液のpH7.4前後に近い弱アルカリ性もしくは中性のお水が身体への刺激も少なく最適だと思います！！

体への吸収も良いので変にトイレの回数が増えることも減ります！！

お水を買われる時なんかもph値も一緒にチェックしてみてください✨

Instagramには他にも

☑︎Martyの水分摂取ルールを記載してます

興味のある方は是非チェックしてみてください！