1日5分でOK！
忙しいママの体がみるみる変わる！
\ 癒しの /
「からだほぐし」オンラインレッスン♫
ストレッチポール&バレエサロン
講師の真由子です。
ストレッチポールや
テニスボールを使って
自分のチカラで
からだを整える
オンラインレッスンを行なっています！
ブログはじめて1ヶ月。
アメトピ3回目載りました♫
https://hama-sush-jp.pro/mabin3/entry-12635649920.html
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今日は私の産後のお話しをさせてください！
我が家には
３人の娘がいます。（１１歳・６歳・２歳）
実はこの三人娘
出産時なかなかのビッグベビーだったんです。
長女 ３５９０ｇ
次女 ３７８０ｇ
三女 ３９２０ｇ
ねっ。なかなかでしょ。笑
そして妊娠時
もれなく体重もめちゃ増えました！！
「体重増加注意！」というハンコを
母子手帳に押されたこともあるし
予定日過ぎても生まれなかった我が子たち。
出産まで体重測定はないんだ！という
開放感から沢山食べて（おいおい）
最終的に１４～１７キロ
増えました
そして
三女を出産後
気になることが・・・
お風呂に入った後
おまたからお湯が
もれてくる・・・。
うん？
最初は気のせいかな・・と
思ったんです。
でも気のせいではない！！
あきらかにおまたから
じゃーっとお湯がでてくる。
そしてトイレがとっても近い。
くしゃみすると
あれ？
今尿もれした？
なんてことも・・
そして
下腹ぽっこりが
いつまでも
いつまでも
なくならない
出産したのにもう一人お腹にいる！？
っておバカなこと考えてしまうほど
下腹ぽっこりが
解消されなかったんです。
これ・・
何が原因だったと思いますか？？
じつはこれ。
すべて
骨盤底筋が緩んでいる
サインだったんです！！
詳しくはこちらの記事に書いているので
ぜひ読んで頂きたいのですが
３人の妊娠・出産で
私の骨盤底筋は
ビヨーーーーンと
のびてしまっていたんです。
さらに追い打ちをかけたのが
授乳による悪姿勢
背中をまるめた授乳姿勢は
お腹がつぶれて
内臓をさらに下へ下へと
押しつぶしている状態
下の図をみて頂くとわかるのですが
骨盤底筋は
内臓を下から支えてくれている
ハンモックの形状した筋肉。
私はこの骨盤底筋を
気がつかないうちに
いじめ抜いていたんですよね
実はこの骨盤底筋の緩み。
現代病でもあるんです。
昔の女性は畳生活や和式トイレという
生活様式のなかで
スクワットする動きを自然と行っていたり
よく動くことで
しっかり鍛えることができていたんです。
でも現代は
悪姿勢の
座りっぱなしで
スマホを長時間みる時代。
出産経験もない
中学生くらいから
骨盤底筋がゆるみはじめている・・
と言われています。
この
骨盤底筋のゆるみ。
意識しないと鍛えにくい部分ですが
鍛えると
きちんと効果がでる
筋肉でもあるんです
私も鍛えることによって
マイナートラブルもなくなり
下腹ポッコリも解消され
経血コントロールまで
できるようになりました。
詳しくはこちら
骨盤底筋は
女性の場合
最優先で
鍛えるべき筋肉だと
私は思っています。
でも
「わざわざ筋トレする時間なんて
ないよ
」
という忙しいママたちのために
おすすめしたいのが
呼吸で鍛える方法
深い呼吸で
インナーマッスルを
意識的に動かします。
呼吸は一日2万回
行われていると
言われています。
日常当たり前にしている呼吸。
この呼吸を使って鍛えて
みませんか？
ただ
呼吸だけで
インナーマッスルを動かすのは
少しだけコツが必要なんです。
その方法を
今月のレッスンでは
じっくり時間をかけて
お伝えしています！！
「深部がキューッと絞られる
感覚がある！！」
「経血コントロールが
できるようになった！！」
など嬉しいお声を沢山頂いています
実はこの「呼吸で筋トレ」法。
じっくりお伝えできるのは
残り１日となりました！！
2/28(日)10:00〜11:10
ぜひ今年の春は
下腹スッキリな
お腹を
ゲットして
お腹をカバーする洋服から
卒業しましょう
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レッスンスケジュール
平日 ３/１（月）・３/１８（木）
３/３１（水）
土曜日 ３/６・３/２０
日曜日 ２/２８・３/７・３/２１
10:00〜11:10(zoom使用します)
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