増やした炭水化物

 

やっと結論を書く

 

 

前フリ記事を要約

という話でした。

 

ごちゃごちゃ考えて

食事が不味くなりそう、と

思ってる人もいるだろうけど

 

長年の習慣なので

毎回いちいち考えてる訳でもなく

テキトーです

文字にするから細かいだけ…

 

重複するが、

芋嫌い・揚げ物嫌いなど

好みとも相まって

特にガマンしてないし…

(生クリーム,アイス除く)

 

分量測ったり

カロリー計算なんてした事ない。

 

まぁテキトーと言っても

知識なくテキトーにするのと

知識あってのテキトーは違う。

随時、知識のアップデートはしてる。

 

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・

で、今回の実験・研究は

①

稽古で頭も体も使うので

今までの摂取量では足りない。

集中力途切れる、ヘトヘト激疲れ。

 

②

同行者が健康診断の為に節制。

(そんな診断意味ないと思うけど)

一緒にラーメン食べる事が無くなり

１人で食べる機会もなかなか作れず

ここ3か月、炭水化物不足に。

 

③

あまりにも摂らずにいると

体が処理不能になった！？

困るほど眠くなる

久しぶりのパスタでは病的だった。

 

普段

１日の１食目は

果物はりんご,オレンジ,みかん,キウイ

いずれかでローテーション。

＋間食でイチゴ。

 

野菜はブロッコリースプラウトか

蒸した葉物,ブロッコリーなど。

鶏肉は蒸してストック。

ささ身,ムネ,モモなど色々。

 

ごぼうサラダはマヨネーズ和えの

真空パックみたいな物。

 

 

２食目

(以下を２食目,３食目に分ける事も多い)

調味料も測らない

目分量でいつも旨くて自画自賛

 

 

そもそも稽古へ出かける前に、

全く食べる時間無かったり

りんご１切れ,玉子１個の時もあり

そりゃ足りないわ…

 

という事で

サッと食べられるようにもしたい。

 

稽古前の1食目を改善

 

やっと結論

 

増やした食材

①

バナナ

りんご半分×バナナ半分のスムージー

 

バナナは糖質が多く

血糖値上がりやすいが

エネルギーにもなりやすい。

でん粉や食物繊維で腹持ち良い。

血糖値の上がりにくい

りんご,みかん等と組み合わせ

血糖値急上昇を防いで摂取。

 

 

 

②

もち麦

玉子(6個)×茸×肉(細かく)×もち麦(18g)

他、材料は臨機応変。

これで３食分。

 

(もち麦18gは単に小袋で分けられた商品だから。

普通は白米に混ぜるのでしょう)

 

たんぱく質を摂ると満足度が高まる

という記載を見つけ

上記、玉子料理を作り置く事にした。

大豆の方がたんぱく質は多いが

自分が肉の方が好きなので肉を選択。

 

玉子もたんぱく質、１食で２個分。

ゆで玉子１個より当然満足度高い。

 

もち麦で炭水化物も摂れて

食物繊維多いから腹持ちも良い。

もち麦もう１袋増やしてもいいか。

 

 

 

③

バター(無塩)

②に使う事にした。

 

前記事にも書いたが、

中性脂肪少ない

脂質摂取量少ない

↓

中性脂肪の数値が低いと疲れやすい

寝ても体力回復しないとの事で、

脂質摂取量を少し増やそう。

 

どうせなら好きな味。

フランス料理がなぜ美味しいか

バター使ってるから(だと思ってる)。

 

１回の作り置きで１かけ(10g)

１か月で40gなら

摂り過ぎではないだろう。

 

 

ついでに

④

胡麻

最近摂って無かった事を

思い出したので。

 

 

これから試す

⑤

きんつば(砂糖控えめVer.)

 

①②を結局摂れないバタバタ時

１つ持って出てどこかで食べる。

または長丁場の時の補給。

 

数人に大福を薦められたけど

さすがに太るのでは？と

別の物を探した。

 

きんつばなら

皮(小麦粉or米粉)が薄く

寒天で固めた餡子が多めで

食べ応えも有り

食物繊維多く腹持ち良さそう。

 

 

・

・

結局、食物繊維が多ければ

血糖値上がりにくい。

 

炭水化物を摂りたいけど

眠くなりたくないと相談したら

アスリート系整体師から

自分も使っていると薦められ、

難消化性デキストリン(食物繊維)の

粉末を試した。

確かに眠くはならなかったが、

私には食物繊維多過ぎたようで

腸が不調になった…

 

普段、食物繊維不足の人はいいかも。

私もラーメン爆食の時は

また使ってみようかな。

 

 

余談

炭水化物摂りたいが

太りたくはない。

実験開始直後、悪夢を見た。

 

悪夢１本目

久しぶりの人に会うなり

「太ったね！」と言われる。

 

悪夢２本目

太いチューブを口に入れられ

炭水化物を流し込まれる。

 

悪夢３本目

夢がなぜかアニメ化され

不思議の国のアリスと同化。

アリスがみるみるうちに

風船のようにパンッパンに膨れて

破裂しそう

 

１週間くらい炭水化物を(春雨さえ)

全く食べられなくなった…

繊細か

 

そして蕁麻疹３種発現

 

いや～なかなか大変でした。

 

記事もかなり長くなりました

最後までしっかり読んで下さった方

ありがとうございました。

 

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もちろん以下だけではなく

かなりの量を読み込んだけど、

分かりやすい記事をいくつか。

ご興味あれば↓

 

※商品の推奨ではありません。

 

(子供の試合前となっているが)

パフォーマンス上げるには

 

リカバリーの栄養補給