自分の数値、摂取量

 

エネルギーの素になるのは

 

しかし私の場合…

 

自宅で食事としての

炭水化物摂取量は少ない

 

理由

①

世の中、炭水化物が多過ぎる。

旅や外食時は気にしたくないから

自宅では節制する。

 

(①に含めてもいいが)

②

同行者と居る時、

ラーメン連食という無茶もあるから

自宅では節制する。

 

③

そもそも[栄養素ピラミッド]の

バランスを信じていない。

こんなに主食摂ってたら

太るに決まってると思っている。

※私見です。

 

④

しっかり摂っている

果物,根菜,豆類などにも、

炭水化物は含まれている。

 

⑤

米アレルギー発症以降、

(昨年アレルギーは返上したが)

米を食べる習慣がない。

 

⑥

たまに食べたくなる

お菓子・菓子パン等で

炭水化物摂れてしまっている。

※これは本当は良くない。

 

 

麺類は全て記事にUPしているが…

 

自宅で炭水化物を

どれくらい摂ってるか

①

主食っぽく春雨

(炭水化物量少ないので

麺記事ではノーカウント)

週３くらい

 

野菜を加えて

パスタソースやカレーと。

 

②

山芋

月１くらい

 

③

かぼちゃ(４分の１個)

月１以下

 

④

お菓子,菓子パン

月１→数か月に１回

 

⑤

十割蕎麦

年数回

 

⑥

餅

正月の数日

 

⑦

辛い系などのカップ麺

年数回

 

他、先述した通り

果物,根菜,豆類などにも

炭水化物は含まれている。

 

 

 

数値など現状

 

血液検査が全てではないけど…

20年近く全項目・基準値内。

 

※中性脂肪

基準値は検査機関により

下限30or40mg/dLの場合もある。

 

2019年に105mgになったものの

他の年はずっと２桁台。

 

[最新2024年9月]

(全部出してもいいが見づらいので一部)

 

 

 

数値的には痩せる必要無い。

かと言って太りたくはない。

 

中性脂肪(血液中の脂肪)少ないのに

体脂肪これだけあるのは

皮下脂肪が多いという事

(体脂肪=内臓脂肪と皮下脂肪だが

体型から判断で内臓脂肪は大丈夫)

 

皮下脂肪を減らす為にも

体力強化の為にも

筋肉を増やしたい

 

筋トレ少ししてるけどね

増やさないとしょうがない…

 

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ここまでは前フリで

(長い)

 

今回の実験・研究は

 

模索している間に

見つけた↓

寝ずに動いていた時代を経て…

現在、悩みの１つである

ロングスリーパーの原因

これだ～

 

病的に数値低いわけではないが

もう少し増えても良さそう

(過去の数値と体感からも判断)

 

中性脂肪を増やすには

脂質摂取量を増やす

 

 

 

 

現状、脂質摂取量も少ないと思う

①

揚げ物あまり食べない

 

理由

チクチク食感が嫌い。

油で胃痛の可能性。

油で蕁麻疹の可能性(外食で経験済)

 

②

自宅の料理で油使わない

 

ドレッシング使わないし…

香りづけでゴマ油垂らす程度。

週１くらい

 

理由

背脂大好き。

肉,魚の脂も大好き。

その他の食品にも含まれるから、

わざわざ摂取しなくても…。

 

 

 

結局、何をどう食べる

 

結論引っ張ってスミマセン

つづく…

 

(他の記事挟むかも)

 

 

写真は週１パックの楽しみ

ウズラの卵

 

週２パック欠かさない

ブロッコリースプラウト

(遺伝子組み換えではない)

 

茸類も忘れずに…