みなさま、ごきげんよう 
いつもありがとうございます 
あやこ です 
オンラインのドクターセミナー（先月）の覚え書き。
おちゃめなドクター・ウェンカー↓
（2015年10月 来日）
オリバー・ウェンカー医学博士は、麻酔学、重症治療医学、救急/災害医学の欧州三大認定医であり、アンチエイジングおよび再生医学の米国認定医のアンチエイジングと再生医療の専門家です。
美肌のゴールデンタイムが変わった !?
美肌のゴールデンタイムは、かつて「22時から翌2時まで」と言われていました。
最近、定説が変わったそうです。
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入眠直後の３～4時間
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特に入眠直後90分がピークなんだとか・・・
でも、わたくしたちは体験しているはず。
いっぱい眠ったとき、深く眠れた時、お肌の調子がいいことを 
質の高い睡眠が美肌を育てることを知っているのです。
Dr. ウェンカーは、美容のお話はされていませんが、お肌にいいことは身体にいいに決まっています(笑)
そして、すぐできる脳活は、やっぱり睡眠です。
健活も脳活も、睡眠がイチバン
睡眠中、脳内では、なにが起こっているのでしょう？
脳内の不要なものをデトックスしているそうです。
だから、眠る時間が十分でなければ回復がおろそかになり、
睡眠不足が続けば、認知機能、脳の機能が低下します 
睡眠不足のとき、お仕事や勉強のパフォーマンスが下がったという経験は、きっと、どなたにもあるでしょう。
判断力の低下から食べすぎたり、イライラして甘いものを摂りすぎたりして、肥満になる可能性が高くなるのです。
肥満は、糖尿病をはじめ様々な病気のリスクです。
また、記憶の機能が低下し、健忘症やアルツハイマーのリスクが示唆されています。
じゅうぶんに眠ることで、悪循環を断ち切ることができるのです。
アンチエイジングのために、運動をしたり栄養管理をしたりするのも効果的ですが、じゅうぶんに眠れていなければ、あまり有効ではないのだとか・・・
いっぱい眠ることは、心身の健康、脳の健康に必要不可欠です。
質の高い睡眠のために、今すぐできること
昨日の記事の繰り返しになりますが・・・
以下は、Dr. ウェンカーが実践していることです。
１ ベッドに入る１時間前には、PC、スマホ、テレビをオフして、ブルーライトをカット。
間接照明などイエローライトが心身を鎮静させるそうです。
２ 30分ほどリラクゼーションの音楽を聞きながら、眠りにつく。
３ 香りの力を借りる。
ラベンダー 、ベルガモットや イランイラン 、ロールオンバニラブレンド が推奨されていました。
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