こんにちは！
整理収納アドバイザー
七尾亜紀子です。
「忙しいママ」の毎日が
もっとラクに、
もっと楽しくなるための
収納・家事・インテリアの
アイデアを発信しています。
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昨日の午前中は、私はお客様と
事前オンラインコンサルを
していたのですが、
その間、長男はリビングで
塾のオンライン授業を受け、
夫は子供部屋でオンライン会議でした(^^;
さらに夫はその後オンラインでの
飲み会があったり、今日の夜は
オンラインエクササイズのライブ配信に
夫婦で参加する予定もあったりと、
だいぶオンラインでの交流が
普通になってきたなぁ・・・と
感じる今日この頃です。
（今度、子どもたちの学校の学年別交流会も
PTA主催でオンライン開催されるそう！）
さて、ここからは今日の本題へ。
コロナで生活が一変したことで
いろいろ大変なこともありつつ、
一方でいい習慣がついてきた、
という方もいらっしゃるのでは
ないかと思います。
我が家でも、自宅学習や料理、
おうちエクササイズなど、
時間ができたことで始められた
習慣もあると感じています。
ですが、せっかく始めた良い習慣も、
またコロナが収束して忙しくなったら
できなくなって元通り、という
状態になりかねません
そうならないためにも、
アフターコロナを意識しながら
自分の今後の習慣について
考えたいと思っています。
そこで本日の記事では、
コロナ中にできた「良い習慣」は
どう維持する？
収束後も三日坊主にしない3つのヒント
というテーマで、
「習慣化」のために考えたい
ポイントについてご紹介したいと
思います！
■１：「残す習慣」を厳選する
まず1つ目のポイントは、
「残す習慣」を厳選する
ということです。
コロナ期間中にできていたことも
また生活サイクルが変わったら、
ほぼゼロからのスタートとして
また習慣を構築しなおす必要が
あると思っています。
習慣を構築する際に私がよく
参考にしているのが、
以前読んだこちらの本です↓
この本に書かれている
習慣化の3原則が、
原則１：1つの習慣に絞る
（同時にいくつもやらない）
原則２：有効な１つの行動に絞り込む
（行動ルールを複雑にしない）
原則３：結果より行動に集中する
（結果にこだわりすぎない）
というものです。
要は、あれこれやろうとしすぎると
どれも中途半端になり、三日坊主に
なってしまうということですね
これはコロナに関わらず、
どんなことの習慣化においても
言えることだと思います。
私自身、結構欲張ってあれもこれもと
やりたくなってしまうタチなので、
その中でも優先順位をつけつつ
継続するものを選びたいと思います！
■２：やる「時間と内容」を固定化する
続いて2つ目のポイントは、
やる「時間と内容」を固定化する
ということです。
残す習慣を決めたらその習慣を、
いつ、どこで、
どのくらいやるか
ということを決めておくことが
継続しやすくするために
大事なポイントだと思います。
以前もブログで取り上げた、
こちらのベストセラー本にも
書かれていましたが↓
------------------
習慣とは
「ほとんど考えずにする行動」
のこと。
習慣にするには、
意識自体の出番を減らす必要がある。
（佐々木典士・著「ぼくたちは習慣で、できている」より引用）
------------------
歯磨きを毎日継続できるのは、
「寝る前に」
「洗面所で」
「いつもの磨き方で」
というように、意志力を使わずに
できる状態になっていることが
理由の1つだと思います。
また、2〜3日に1回といった
不定期でやるよりも、毎日続ける方が
ラクに習慣化できる、と言われるのも、
「今日はやるかやらないか」
という意志力を使わずに
行動に起こせるからだと思います。
また、継続しやすくするためには
できるだけ邪魔が入りにくい
時間帯を選ぶのもポイントだと感じます
私自身、夜のエクササイズは
いつ：お風呂から上がった後（20:30頃）
どこで：ワークスペースで（マットを敷いて）
どのくらい：3分＋4分の2本の動画分
というルーティンを決めて
習慣化できてきていますが、
朝ヨガはその日によってブログの
書き終わる時間がまちまちで、
なかなか習慣化できませんでした
そのため、どうしても継続したいことは
なるべくコントロールしやすい時間で
予め確保するのが大事だと感じます。
■３：成果を見える化する
そして3つ目のポイントは、
成果を見える化する
ということです。
やっぱり、頑張った成果が
実感できないと、なかなか
継続しづらいですよね
私自身、コロナ太り解消のために
おうちエクササイズを始めましたが、
やった運動をカロリーママという
アプリに都度入力していて、
それが「頑張ろう！」という
励みになっています。
また、食事も野菜を増やして
できるだけヘルシーにすることを
意識していますが、
食べた食事のカロリーや栄養素も
見える化できるのが頑張る
モチベーションになっています。
例えば、片づけを習慣化したい
人であれば、その日に捨てたモノを
写真に撮って記録したりするのも
「見える化」の一つかもしれません。
ちなみに、次男は市販の問題集が
終わったページ分シールを貼れる
仕様になっているため、
それが励みになっているようです(^^;
シンプルに、手帳やカレンダーに
できた日にはチェックをつけたり
する方法でも良いかもしれません。
簡単なことでも、できたことを
ちょこちょこ記録して、
「私頑張った！」
と思える仕掛けを組み込むことが
習慣化のポイントになるのでは
ないかと思います。
以上、コロナでできた
良い習慣を維持するための
ヒントのご紹介でした！
逆に、悪い習慣がついてしまったと
いう方は、早めに断ち切りたいと
思われているかもしれません
その場合は続けたい習慣とは逆に、
それをやるためのハードルを
上げるのが良いそう。
例えばスマホゲームをやる時間を
減らしたいという場合には、
目につきにくいように
フォルダの奥に格納したり、
毎回ログアウトして、次に始める時に
ログインの手間が発生するように
するといった方法があります。
このコロナの時期の間に
自分が過ごしたい習慣もデザインして、
アフターコロナの自分が
少しでも良い暮らしができるように
工夫していきたいですね(^^)
コロナで我が家が始めたことに
関する過去記事はこちら↓
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