減量の努力はしないが、体重の増減を記録する

1日2食、16時間断食再開 6/15より

20:00〜12:00　断食

よく食べて、運動する

炭水化物を少なくする

おかずでお腹いっぱいにする

毎日味噌汁と海苔

小型、中型の魚を食べる

大豆製品を取る

植物油を取らない、認知症予防

2026.05.28

早朝空腹時体重68.0キロ↓BMI24.2

2026.05.29

🚨早朝空腹時体重67.8キロ↓BMI24.1

買い物の道中4回石などに座る、帰り道、動悸、帰宅後ダウン

2026.05.30

早朝空腹時体重68.9キロ↑

2026.05.31

早朝空腹時体重70.1キロ↑、BMI24.93

2026.06.01

早朝空腹時体重70キロ↓

2026.06.09

早朝空腹時体重70キロ

2026.06.25

早朝空腹時体重69.6キロ↓

68.5キロを切らないように

開始

5/29　67.8　BMI24.1　買い物　ダウン

5/30　68.9　外出しない、5/26から左中指指先の違和感あり、広がっていない

5/31　70.1　BMI24.93、Dusche、左中指指先の違和感あり

6/1　70.0　🏥血液内科受診、左薬指指先の違和感、主治医に報告、大丈夫と言われた

6/2　70.8　BMI25.17　台風　買い物

6/3　71.4　台風

6/4　70.9　歩行練習(明日の予行演習)

6/5　71.0　🏥クリニック受診、買い物、体力ない？

6/6　71.1　大誕生祭開始

6/7　70.3　🎂🎤🎤

6/8　70.7　🎤🎤

6/9　70.0　買い物、掃除🧹

6/10　70.7

6/11　70.5　掃除🧹

6/12　70.6　買い物

6/13　70.5

6/14　70.0　買い物

6/15　70.3　買い物、区役所、歩くのがしんどかった

6/16　70.2　BMI24.96

6/17　70.7　🏥歯科受診、Dusche

6/18　測定するも、記録するのを忘れる

6/19　70.9　🏥内科受診、買い物

6/20　70.8

6/21　70.2　BMI24.96

6/22　70.0　🎂買い物

6/23　70.3

6/24　69.6　運動少し

6/25　69.6　買い物☔

✧最大値　71.4　

✧最小値　67.8　外出後ダウン

体力に難あり

6/15 往復1時間の外出のあとの、往復8分の2回目の外出でかなりしんどくなった。片道50分の美容室には到底行けないと分かり、ヘアカットは諦めた。8月迄に体力を付けて往復100分の遠出にチャレンジしたい。年内にカットできたらいいと思うことにする。

往復1時間の外出を問題なくできるようになったら、遠出したい。

食事

5/29　メープルカステラ、おにぎり、明太子ペンネサラダ、味噌汁、レモンティー、納豆巻、卯の花、のり弁当(ホキ)、おにぎり、味噌汁

5/30　豆腐大豆ひじきのおひたし、味噌汁、メープルカステラ、きつねうどん、切り干し大根、卯の花、野菜ジュース、カステラ

5/31　野菜ジュース、きつねうどん、味噌汁

6/1　🏥血液内科受診　きつねうどん、味噌汁、ワッフル、のり弁当、スナック菓子、納豆巻、ほうじ茶

6/2　きつねうどん、野菜ジュース、和菓子、おにぎり、納豆巻、海苔弁当、明太ペンネサラダ、切り干し大根、味噌汁、レモンティー

6/3　豆腐大豆ひじきのおひたし、切り干し大根、海苔、カステラ、ミルクティー、きつねうどん、卯の花、味噌汁、カレー飯、野菜ジュース

6/4　きつねうどん、野菜ジュース、カレー飯、和菓子、黒砂糖菓子、ミルクティー、海苔

6/5　🏥クリニック受診　きつねうどん、海苔、野菜ジュース、たこ焼き、レモンティー、和菓子、カロリーメイト缶、海苔弁当、ほうれん草のおひたし、ナスのあんかけ、味噌汁

6/6　カロリーメイト缶、豆腐大豆ひじきのおひたし、きつねうどん、切り干し大根、かぼちゃ煮、ほうれん草のおひたし、海苔、味噌汁、カロリーメイトブロック

6/7　カロリーメイト缶、inゼリー、じゃこ、海苔、味噌汁、カロリーメイトブロック、うどん、かぼちゃ煮

6/8　カロリーメイト缶、野菜ジュース、味噌汁、海苔、うどん、inゼリー、ハヤシメシ

6/9　カロリーメイト缶、カロリーメイトブロック、inゼリー、海苔、味噌汁、海苔弁当②、卯の花、明太ペンネサラダ、切り干し大根、豆腐大豆ひじきのおひたし、野菜ジュース

6/10　カロリーメイト缶、豆腐大豆ひじきのおひたし、切り干し大根、海苔、卯の花、味噌汁、カレー飯🍛、蕎麦、オレンジゼリー

6/11　海苔、蕎麦、カレー飯🍛、野菜ジュース🧃、オレンジゼリー、味噌汁、黒砂糖菓子

6/12　うどん、味噌汁、黒砂糖菓子、野菜ジュース🧃、高野豆腐、海苔、海苔弁当、カロリーメイト缶、鮭弁当、ほうれん草のおひたし

6/13　カロリーメイト缶、うどん、かぼちゃ煮、ひじき煮、切り干し大根、ほうれん草のおひたし、じゃこ、カレー飯🍛、海苔、味噌汁

6/14

6/15

6/16　焼きそば、ひじき煮、じゃこ、海苔、かぼちゃ煮、野菜ジュース🧃、高野豆腐、切り干し大根、蕎麦、ほうれん草のおひたし、うどん、味噌汁

6/17　うどん、海苔、味噌汁、ハヤシメシ、マスカットジュース🧃、海苔弁当、納豆巻、明太ペンネサラダ

6/18　豆腐大豆ひじきのおひたし、味噌汁、焼きうどん、切り干し大根、カレー飯🍛、卯の花、海苔

6/19　海苔弁当、マスカットジュース🧃他

6/20　豆腐大豆ひじきのおひたし、野菜ジュース🧃、焼きうどん、卯の花のおひたし、海苔、🥛、切り干し大根、カレー飯、味噌汁、オレンジゼリー

6/21　味噌汁、海苔、焼きそば、さつま揚げ、野菜ジュース🧃、ハヤシメシ

6/22　誕生日🎂　蕎麦、海苔弁当、切り干し大根、スパゲッティカルボナーラ、海苔、マスカットジュース🧃、味噌汁

6/23　豆腐大豆ひじきのおひたし、卯の花のおひたし

6/24　🥛

6/25　カレー飯🍛、海苔、味噌汁