HSP・対人支援者のための、神経系から整えるボディマインドアプローチ。
皆川公美子です。
「なぜ、わかっているのに変わらないのか」
「なぜ、関わっても同じところで止まるのか」
──その“詰まり”を
神経系 × 発達・愛着の視点から読み解き、
人が機能する状態へと還るサポートをしています。
これまでに、のべ8,500名以上の方に伴走。
人を支える仕事に携わる方や、
対人支援・マネジメントの現場で
「あと一段、精度を上げたい」と感じている方へ。
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TRE®新規様が定員に達しましたのでいったん新規受付を停止させていただいていましたが
→新刊が発行されたことを記念して
久しぶりに5名ほど新規募集いたします。
→満席になりました。卒業者が出ましたら、またあらためてご案内させてください。
↑この本にはうちのスタジオに来てくださっていたクライアントさんも
体験談を寄せてくださっています。
ほんとうにありがとうございました。m(_ _)m
仕事も日常も、ちゃんと回している。
人から見れば、しっかりしている。
責任感があり、必要なことはこなせる。
大きく崩れているわけではない。
けれど、身体は休まっていない。
朝起きると顎が疲れている。
首や肩がいつも固い。
眠っても疲れが抜けない。
休みの日なのに、身体の力が抜けない。
頭では「大丈夫」と思っているのに、身体はずっと緊張している。
TRE®にて、のべ400名以上の個人セッションを行ってきました。
その中で見えてきたのは、身体の緊張は、弱さではないということです。
むしろ、責任感が強い方、周囲をよく見ている方、仕事や家庭を懸命に支えてきた方ほど、
身体の奥に力が入り続けていることがあります。
TRE®はセルフヘルプの一生モノのツールです。
やってみて続けたい方には3〜4週間の間隔で対面のセッションを受けていただき、自分のシェイクを
出せるようになる、そしてそれを日常のなかで使いこなせるようになることを目標とします。
（最終的には自分で使えるようになっていただき
卒業していただくことを意図しています）
スタジオの場所は横浜市です。
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根拠のない安心感を身体から。
TRE®身体の緊張リリースセッションのご案内
仕事も日常も、ちゃんと回している。
人から見れば、しっかりしている。
責任感があり、必要なことはこなせる。
大きく崩れているわけではない。
けれど、身体は休まっていない。
朝起きると顎が疲れている。
首や肩がいつも固い。
眠っても疲れが抜けない。
休みの日なのに、身体の力が抜けない。
頭では「大丈夫」と思っているのに、身体はずっと緊張している。
そんな方のために、
TRE®身体の緊張リリースセッションを行っています。
私はこれまで、TRE®にて、多くの個人セッションを行ってきました。
その中で見えてきたのは、
身体の緊張は、弱さではない
ということです。
むしろ、責任感が強い方、周囲をよく見ている方、
仕事や家庭を懸命に支えてきた方ほど、身体の奥に力が入り続けていることがあります。
過剰な不安がなくなっていったり、
怖さやぐるぐる思考が起こらなくなっていったり、
まわりに対する感じ方そのものがかわる人も多いです。
TRE®︎とは
TRE®は正式には「Tension Releasing Exercise」のことです。TRE®は、肉体的または感情的なストレス・緊張を解放しながら、身体からより健やかになっていくボディーワークです。TRE®は７つの簡単なエクササイズとそれによって起こる自然な身体の振動によって、身体が記憶している緊張パターンを脳神経を介して解放＆統合させることができるメソッドです。
25年以上前にTRE®を開発したバーセリー博士は、これまでに世界中でTREを広めてこられました。
TRE®は現在６０カ国以上で専門家に使われています。
日本のトレーナーとしては可児さえさんが、世界中を旅しながらTREを広めておられます。
言葉やマインドを介さずに、個人またはグループで心地よく身体から緊張を手放せるメソッドは、今まで言葉を使った一対一のカウンセリング・コーチングがメインだったこの分野では革新的です。
TRE®は、文化や言葉、宗教、価値観等に関係なく、すべての人類が同様に持っている身体本来が持つ緊張からの解放メカニズムを短時間で目覚めさせ、日々持続的にご自分で使うことができます。
TRE®は長年通い続けて効果を維持するという設計ではなく（個人差があります）、セルフヘルプのエクササイズとして日常に組み込んでいただくことを目的としています。
◇足や腰を使ったエクササイズ（軽いものです。ふくらはぎに負荷を感じるくらい背伸びをするとか）を通じて、大腰筋から体中に広がる「振動」を引き起こす。
↓
◇その振動が脊髄を通って脳の神経細胞に働きかけ、神経ネットワークのパターンに変化を与える。
↓
◇不安や緊張を作り出しているマインドのパターンにも変化が生まれ、肉体的、精神的緊張とストレスが解放される。
大腰筋は、腹部の深いところにある筋肉で、トラウマティックな出来事に応じて緊張、収縮し、内臓を守るという役割を担っています。外から揉んだりできないところにあります。
未完了の感情や緊張を担ってくれている部分なのです。
この大腰筋に働きかけることで、深い解放が起こります。
もう少し柔らかいTRE®️の説明
動物は、震えを起こすことによって緊張を解放するというメカニズムを持っています。
例えばうちの犬（ポメラニアン）は、夫が電球を取り替えるときに持ってくる脚立が
怖くてたまりません。
いつもワンワンワンワンワンと大きな声で威嚇しています笑
そのうち吠えている彼の口、下顎からブルブルと震える震えがでてきます。
これがシェイクです。
会社でも何かに怒って口元がブルブル震えている人がいませんか？
まあ、ここまで激情をあらわにすると何らかの問題が起こりそうですが🤣
人の貧乏ゆすりもシェイクのひとつです。
例えば上記のように、未解決の感情やエネルギーやストレスを解放するときに
動物はしくみとして震えを出すのです。
けれどもご存じのとおり、そのへんでブルブル震えている人は滅多にいません。
そんなことをしていたら救急車を呼ばれてしまいます。
わたしたちは「よき常識」や「大人としての倫理」が求められる社会生活のなかで
震えで自分のトラウマを解放する手段を失ったのです。
TRE®はでは筋緊張を起こす簡単なエクササイズを7つやって
ヨガマットに寝転がり、
鼠蹊部（足の付け根）のあたりから人工的にふるえを出してきます。
食いしばり・首肩のこわばり・疲れの抜けなさは、身体からのサインかもしれません
身体は、とても正直です。
日中は気合いで動ける。
人前ではちゃんとしていられる。
仕事では判断もできる。
相手に合わせることもできる。
でも、その間ずっと身体が緊張していると、
夜になっても、休みの日になっても、身体はすぐにはゆるめません。
たとえば、
・朝起きると顎が疲れている
・寝ている間に食いしばっている
・首や肩が慢性的に固い
・呼吸が浅い
・眠っても疲れが抜けない
・何もしていないのに身体に力が入っている
・人と会ったあと、どっと疲れる
・休もうとしても、頭や身体が休まらない
こうした反応は、
身体が「まだ力を抜けていません」と知らせてくれているサインかもしれません。
身体の緊張は、気合いや根性だけでほどけるものではありません。
頭では「もう大丈夫」と思っていても、
身体がまだ警戒していたり、踏ん張り続けていたりすることがあります。
TRE®では、その身体に残っている緊張を、
考え方で無理に説得するのではなく、
身体の自然なリリースの力を使いながら、少しずつゆるめていきます。
セッションで何をする？
7つのエクササイズをプロバイダー私の見本のあとにやっていきます。
軽いストレッチのようなものが6つあり
そのあとにヨガマットに横になります。
そしてシェイクを出していく、という手順です。
ラジオ体操のように順番を覚えればよい！というものではなく
身体の感性とゆるみを使っていきます。
毎回違うシェイクが出ます。
以下の写真はTRE®を提供している世界のプロバイダーのビデオから
写真だけお借りしてきました。
ビデオはあえてつけません。
なぜならまた頭の判断がはたらき
「ああいうふうにシェイクしよう」
「こういうふうにできなければ」
などの思考が
身体をすぐに支配してしまうから。
どうぞイメージのためにだけ写真をご覧いただき
体験することを大切にしていただきたいなと思っております。
アウトドアのエクササイズも気持ちが良さそうです。
◆プロバイダーの指示にしたがって7つエクササイズをし、最後は上記のように横になって
足をたてるかたちでシェイクを出していきます。
◆何が起こってくるかはその人によります。
◇感情が込み上げてくる、何があったか思い出せないが涙がつーーーっと出る人がいる
◇シェイクもさまざまですべて個性（振動の大きさ小ささは関係ない）
◇眠りが深くなる人が多いです
◇肩こりが減ったり疲れが取れやすくなる人が多いです
◇まれに好転反応として湿疹がでたり、どこかの痛みが一時的に増すことがあります
◇気分の落ち込みがもどりやすくなったり、喜怒哀楽がマイルドになったりする人がいます
◇人混みの疲れなどもシェイクによってさっぱりと切り替えられる人が多いです（私もです）
◇整体の回数が激減したというひとも多いです
◇エピソード記憶（出来事の記憶）としては覚えていなかったことが
身体の叡智として思い出されることも稀にあります。（あ、右手ドアにはさんだんだった！など）
セッション中は、
「どんな感じがするか」
「身体のどこに力が入っているか」
「どこが少しゆるんできたか」
「呼吸や重さ、あたたかさに変化があるか」
などを丁寧に確認しながら進めます。
過去の出来事を無理に掘り起こすことはしません。
今の身体に起きていることを見ながら、
身体が少しずつ「もう少し力を抜いても大丈夫」と思い出していく時間です。
続けていくと、深いところで解放が起こり、
何かはじめるときに「一歩が出ない」「ちょっと言えない」感覚が思い出せなくなったり、
呼吸に大きな改善が起こり疲れにくくなったり、
仕事の転機が来たりすることがあります。
セッション時間はカウンセリング含め80分
7つのエクササイズも含めてだいたい1時間強くらいです。
クライアント様のシェイクを拝見して
20分くらいで止めるときも延ばすときもあります。
その状態によって「家で継続するときの時間はこのくらい」というのを
ご提案しますがだいたいはじめは15分以内くらいを目安にするのが
標準です。
対面のセッションでは、安全を確認しながら
もう少し長くシェイクしていることもあります。
その場合も身体はなんと言っているかを
すくい上げる訓練をしていきますので
「あとどのくらいやりたいか身体に聞いてみてくださいな」などお伝えすることもあります。
え？そんなのわからない、などと身構えなくて大丈夫です。
身体の感性に気づいていくことそのものがTREのプロセスですし
だれでもできます。
このセッションが向いている方
このセッションは、次のような方に向いています。
・仕事や日常生活はある程度維持できている
・人から「しっかりしている」と言われることが多い
・責任感が強く、気づくと身体に力が入っている
・食いしばりや首肩のこわばりがある
・眠っても疲れが抜けにくい
・休みの日も身体が休まっていない感じがする
・人と会ったあと、どっと疲れる
・頭では大丈夫と思っているのに、身体が緊張している
・身体の反応を通して、自分の状態を理解したい
・一時的なリラックスだけでなく、身体との付き合い方を見直したい
特に、
「大きく崩れているわけではないけれど、身体はずっと頑張っている」
という方に向いています。
日々をこなせているからこそ、
自分の緊張を後回しにしてしまうことがあります。
でも、身体はずっと一緒にいてくれています。
その身体の声を、少し丁寧に聴いていく。
それが、このセッションの大切な目的です。
セルフヘルプ用のエクササイズ〜日常への変化
TRE®はもともとセルフヘルプ用のエクササイズ。
毎回プロバイダーがいないとできない、というセッション形式のものではなくて
自分で継続していくことができるようにお伝えしていきます。
ですが、前述のように
人間は「これであっているのだろうか」
「うまくできているのだろうか」など判断脳がじゃますることが多いですので
「身体が反応を起こしてくるありのまま」の状態まで
薄皮を、向いていくように
ブロックや余計な考えが減っていくプロセスをへていくところが醍醐味です。
何回目でそれができますか？
というご質問もよく受けますが、その方によります。
5〜７回のうちには完全にご自身とつながっていかれる方が多数です。
もちろん初回はできないのか？ということもなくて
初回でもみなさまシェイクが出ます。
コツはうまくやろうとしないこと。
これがむずかしいですね！
要するに交感神経状態でいることをわたしたちはいつも訓練されていますが
（がんばる！ちゃんとする！など）
それを手放していきます。
そして日常のなかで週２回くらいをめどに
数ヶ月実践していくうちに
うちに効果を実感される方が多いです。
効果は下のほうのご感想も参照してください。
服装は本格的なものでなくていいです。
ジーパンなどの素材の硬いものでないほうがいいですが、あとは自由です。
普段着でできるほうが続きますので。
>経過を見ていくということ
身体は急激な変化を嫌います。
1回でこんなに変わった！！という変化は
必ず元に戻ってしまいます。
これまでの神経系の在り方で
命を保全してきた実績があるものを
急激にかえらるのは「身体さんから見たリスク」であるからです。
だからゆっくりとかえていきます。
要するに
不安やいらいらや気分のむらや
完璧主義や
過覚醒の状態が
マイルドになっていくと
日常は扱いやすいものになります。
わかった！！
この方法でやればすぐに変わるのね。
のような劇的で興奮のあるものではなくて
穏やかな少しずつの変化をもたらしていくことが
プロバイダの目指しているところです。
神経は可塑性がありますので
かわっていくことは何歳になっても可能です。
それをリバウンドしないものにするために
約半年くらいはプロバイダーと連絡をとりながら
ご自身で扱えるツールとしていっていただくのがいいと考えています。
その後はご自身で日常に入れながら
ときどきグループセッションに来られるなども
モチベーションの維持になって楽しくご自身の自律神経調整ができます。
◆セッション詳細・料金
TRE®/BMS 身体の緊張リリースセッション
セッション時間：80分
場所：対面スタジオ（横浜市内）
料金：14,300円（税込）
身体の状態を見ながら、TREのエクササイズとリリース反応を丁寧に進めていきます。
初めての方も、その日の身体の状態に合わせて進めますのでご安心ください。
継続して身体の変化を見ていきたい方には、5回セッションもご用意しています。
◆ご予約について
ご予約は、専用の予約ページよりお願いいたします。
初めての方は、まず単発セッションをお選びください。
継続して身体の緊張を整えていきたい方は、5回セッションをご利用いただけます。
どちらを選べばよいかわからない方は、まず単発セッションで現在の身体の状態を見ていくのがおすすめです。
セッションでは、無理に深い話をしていただく必要はありません。
今の身体の状態、気になっている緊張、食いしばり、疲れの抜けなさなどをお聞きしながら、
その日の状態に合わせて進めていきます。
身体は、たくさんのことを知っています。
頭で整理しきれないことも、
身体の緊張やこわばりとして表れていることがあります。
まずは、その身体の声を一緒に聴いていきましょう。
◆お申し込みの手順
「TRE®個人セッション/身体の緊張リリース（対面）」をお選びください
↓
お申し込み可能日が出ますのでご希望日時をお選びください
↓
自動返信でご案内が届きます
↓
お支払い
↓
事務局より入金確認メールと詳細案内が送られてきます
↓
前日にリマインドメールが届きます
↓
当日リラックスしていらしてください
◆ご注意：医療行為ではありません
このセッションは、医療行為ではありません。
診断、治療、治癒を目的とするものではありません。
投薬治療中の方は、方針が医療と食い違うことを避けるため、お受けしておりません。
身体の緊張をゆるめ、現在の身体反応を丁寧に見ていくためのボディワークです。
強い不調がある方、医療的な治療が必要な方、日常生活に大きな支障がある方は、まず医療機関や専門機関にご相談ください。
また、歯の痛み、顎関節の強い痛み、睡眠時の強い症状などがある場合は、歯科・医科での確認もおすすめします。
TRE®セッションは、必要な医療的ケアと対立するものではありません。
身体の緊張を安全に見ていくために、必要に応じて医療機関や専門家のサポートも大切にしてください。
体験者のご感想
すべて匿名で載せさせていただきます。
◆私にとって、身体からの感覚で感じることは思った以上に反応がありました。身体の力が抜けていき、軽くなるのがわかります！柔らかな公美子さんの伴走の中で安心している環境、これがまた何よりシェイクに結びつくものと実感しています。
やはり、自律神経と心理的安全性のつながりは大きく
本当にオススメです
◆2回目のTREセッションを受けさせて頂き、ありがとうございました。 近況を聞いてもらいながらTREを進めてくださり、そういう個とを終えて学びを日常生活に取り入れて生活している自分と繋がっていく感じがして、とても充実した時間になりました。 1回目もそうでしたがお腹の中心や体が軽くなる感じを受けました。 TREを続けて自分を解放していくことにストップをかけてしまう自分が変化していけるといいなと思っています。
◆セッション後、はじめて感じました。
「からっぽ」ってこのことなんですね〜。
これまで瞑想とかいろいろ勧められたけど
頭がぐるぐるして考えが余計に止まらなくなってたのを思い出しました。
わたしにとっての空っぽになれる瞑想体験ってこれだったんだ！と理解しました。
■6ヶ月経って
ちょっとだけ体の感覚を受け取れたり、
ちょっとだけ社内でも自然体でいられたり、
ちょっとだけ自分が好きになっていたり、
ちょっとだけ体調不良から抜け出すのが早くなっていたり。
◆今日のセッションでは、おばあちゃん家の縁側で日向ぼっこをしながら寝ていた幸せな空間を思い出しました。
いい感じに放って置かれて、自由に自分自身で居られて、お日様の下でいい気分に過ごしていた時間でした。
私はこんな幸せを求めていたのだなあと思いました。
◆この冬ついに
空の色と
私の心の間に
爽やかでクリアなバリアを❁⃘*.ﾟ
ハッキリと感じた
たまたま、今神経土台が調子いいから？
お正月休みゆっくりしたから？
昨年より雪少ないから？
と、ついつい疑いのパターンちゃんも登場
いやいや、なんか違う
心地が前とちがう
居るの、私。ここに！
フワフワ、そわそわ、ザワザワしていた居場所が落ち着かなかった自分がおさまってる感覚。
空の色はどんより灰色でも、
私の内なる世界がどうか
っということ
と思いながら
吹雪で、前が見えない運転中もお空に巻き込まれず職場へ向かう私の心。
じんわりじんわりと
真ん中を感じている身体の感覚❁⃘*.ﾟ
◆体感で実感できることの感動、言葉で表すことがうまくできないのですが、本当に遠い昔から身体が持ち合わせてきた不安や恐れを自分で解放していく、この体感が本当に驚きました
◆1回目は皆川さんと対面で行って、初めてのシェイクに戸惑いつつ、
体感的に震度2ぐらい揺れてる自分が面白くて笑いつつ…なんか不思議な感じでした。
んで、驚いたのが、次の日の体が軽かった～
月曜日だったので、いつも身も心もやる気ないし体は重めなのですが、割と動けた1日でした
2回目はオンラインで受けたのですが、あまりシェイクせず。1回目もだけど上半身(主に左腕)がシェイクしないのです。
この日は在宅勤務にして、ストレスなくのんびり過ごしてたのですが、それとはあまり関係無さそう？みたい。
そして今日3回目、家で1人でやってみました。
今日は割と腰から下にシェイクがあって、今の所暫定1位の揺れ、震度5ぐらいでした(笑)
かつ、初めて骨盤(腰？)が動いた感がありました。
8の字に揺れる感じ？だったり、身体全体が上下に揺れてる感じ？があって、この感覚は3回目で初めて出てきたので、家で1人うおぉー！っとなりました
ただ、何故か上半身までシェイクしない。。。
続けていって、今後の自分がどんな風に変わっていくか楽しみです
◆先週TREを初めて受けました。その日は落ち着かないような浮遊感と見慣れた景色が違うふうに見えるという感覚がありました。 翌日は仕事でした。
職場では見慣れたところなのに見え方が違うという感覚が続き、送迎バスに乗ったときの周りの反応がいつもと違いました。仕事をしていて気づいたのですが、なんだか腰が楽‼︎‼︎私は中学の頃から腰の不調が当たり前でしたが、痛みは全くない訳ではないですが、腰にまとわりついていた重たいものがなくなったのです。
とにかくびっくりです。
次の日も仕事でした。景色の見え方が違うということはなくなりましたが、腰も少し痛くなってしまいましたが（腰に負担のくる仕事です）、スッキリ感は持続しています。 TREを受けて三日目に感想を書いてますが、他に持続している状態を挙げると、前よりも精神的な消耗が少ない気もしました。あと背が伸びた感じがすることと、ストレッチポールの効果がいっそう感じられるようになりました。 来月のシフトがまだ決まらないので、次回の予約を入れられないのがもどかしいです。
◆（神経の変化について言及してくださった部分）
無事に出掛けられたものの、途中で渋滞にハマってしまいぐったり
30分程で抜けて再び走り出したものの、自律神経さんはすっかりお疲れ。
大丈夫かな、私。1日持つかな？
と思っていたら歯がガタガタ言い出して。
(震えてる。これがライオンに食べられかけたシマウマの状態か。)
そのうち太ももが震えだしてTREのシェイクが起こりだした。
(しばらくこのままにしておこう。)
シェイクは数分でおさまったのですが、後には
「よっしゃー！楽しむぞーと
渋滞の疲れが解消したよう。
無事に夜まで楽しむことができました。
これが神経の変化か～と思いました。
◆セッション中に触れてくださったのが最高の癒しで（おてても暖かくて柔らかくて、触れてくださってホッとしました
）、お部屋も居心地が良かったです。
セッションの後、身体の内側から安らぎが広がり、喜びが溢れてくる感覚を味わうことができました
◆触れていただいたお腹がじんわりほのかに温かくて安らかな気持ちです。 このままお布団に倒れ込めたらスヤスヤ深く眠れそう
◆セッションの翌日、震えが体の内部に流れるようなイメージでやったら、蛇のようにくねくね運動が始まり、とっても気持ちよかったです。
初めはちょっと笑っちゃいました。
こういう体の動きを、無音で表現する劇団あったよなーってw
自分の内に、自分が知らないパッションがつまっている感覚が新鮮で、次やる時も楽しみだなーって思っています。本当にTREに巡りあえてよかった。
皆川公美子プロフィール
株式会社サステナミー代表
BMSボディマインドシナジー講座主宰
国家資格キャリアコンサルタント
Gallup認定ストレングスコーチ
TRE®ボディワーク国際認定アドバンスプロバイダー（日本で6名）
Ego State Therapist
これまでに、のべ8,500名以上の方の人生、仕事、身体と心の変化に伴走してきました。
現在は、身体・神経系・愛着・言葉を統合して扱うBMSを通して、
支援者育成、個人セッション、身体感覚のワークショップなどを行っています。
身体・神経系・感情・言葉・関係性をひとつの流れとして見ていくBMS、
ボディマインドシナジーを主宰しています。
身体と心はつながり合い、影響しあっている。
だから両側からアプローチする必要がある。
BMS（ボディマインドシナジー）で大切にしているのは、
人を無理に変えることではなく、
その人の身体がなぜそう反応してきたのかを理解し、
身体の安心を土台に、仕事・人間関係・表現・選択が自然に変わっていくことです。
TREでは、スタジオで身体に残った緊張をリリースしていきます。
BMSでは、オンラインでその身体反応を手がかりに、神経系、感情、関係性、人生の動きまで含めて丁寧に見ていきます。
仕事や日常は回せている。
けれど、食いしばり、首肩のこわばり、疲れの抜けなさ、休めなさがある。
そんな方が、身体を置き去りにせず、より自然に自分の力を発揮していくためのサポートを行っています。
さいごに
成果を出すために、
ずっと身体に力を入れてきた方へ。
身体は、あなたを困らせているのではなく、
ずっと支えてきてくれたのかもしれません。
その身体が、少しずつ力を抜けるように。
安心して休める感覚を思い出せるように。
TRE身体の緊張リリースセッションで、
丁寧にお手伝いしていきます。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
アメリカTFA本部の記述より
TRE®は、ほとんどの人にとって安全で効果的なストレス解放テクニックです。TREプロセスは、医学的または心理学的な性質のトラウマ回復処置の代用として使用されるべきではありません。
厳格な規制を必要とする身体的、心理的/精神的疾患を持つ人、心理的防御が脆弱な人、複雑なトラウマの歴史を持つ人、身体的/医学的制限を受ける人は、これらのエクササイズを行う前に、かかりつけの医師または認定TREプロバイダーに相談してください。