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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます 。
前回の記事で、
２か月前から朝ランニングを始めた、
ということを書きました。
有酸素運動が大嫌い＆苦手で
パーソナルトレーナーのくせに
”走る”ということができなかった私。
▼前回の記事はこちら▼
まあ、元デブなので基本的に走ることにトラウマがあるわけですが、それでも２ヶ月も続いている自分を褒めてあげたい！
人生45年生きてきた私の結論は
継続こそが最大の成功
だと思ってて、
どんなことでも継続さえすれば
何事も成功することを知りました。
だから、今回の”走る”ということも
継続できる方法でやる
だけを考えてやってきました。
今日の記事では
有酸素運動が大嫌いだった私が
継続できるようにしたコツ
（習慣化のコツ）
について書いていこうと思います。
ランニングが大嫌いな私が２ヶ月継続できた５つのコツ
「継続できる方法でやる」
と決めたからには
それなりの準備と作戦を練る必要がありました。
そんな私が実践したのはこの５つ。
①
ちゃんと走れる
シューズを買う
「ちゃんとしたランニングシューズ履けば走れるよ！」
「靴でだいぶ変わるよ！」
と聞いていたので、
走りのプロ＆chatGPTにアドバイスをもらって
こちらのシューズを買いました。
初心者が脂肪燃焼目的で走りたい（長く走りたい）を目的として買ったこの靴。
クッションがしっかりしてて
自然に前に足が出るような、
履いててラクチンなシューズです！
私は新しい靴を履くと必ず靴擦れができてしまうんですが、このシューズは靴擦れができることなく快適に履けてます
ほかのランニングシューズを知らないので比較はできませんが、かなり快適に走れるし、長持ちしそうなのでこちらにしばらくお世話になります！
やっぱ靴がちゃんとしてると走れる！
（気がする！
）
②
心拍数ゾーン２で走る
前回の記事で紹介した
「走りに徹して毎月1㎏落としてるお客様」
からいただいたアドバイスなのですが
心拍数ゾーン２を守れば
必ず走れます！
誰でも走れます！
この言葉で「走ろう」と思えた私。
誰でも走れるんよね？？
じゃあ、わたしも走れるかな？
となったわけです
(笑)
心拍数のゾーン２というのは
走りながら会話ができるくらいの緩い強度。
性別や年齢、運動歴などで変わってきますが
私の場合は127～137くらいかな？
こちらはiPhoneにもともと入ってる
”フィットネスアプリ”の画像ですが
この”範囲２”が部分がゾーン２で走った分数です。
自分のゾーン２の数値はAIに聞いてもいいし
こちらのサイトで計算もできます。
計測はスマートウォッチなど
心拍が測れるものが必要になりますが
持ってない場合はアップルウォッチみたいに
高いものじゃなくても安価なもので十分です。
信号とかでダッシュしたり
坂道走っちゃうとすぐに心拍数が上がって
ゾーン３以上にいっちゃうので
上がり過ぎたら歩いたり速度を遅くして
調整します。
ゾーン２で走り続けるには
「速く走ってはいけない」
ので(笑)
これがまた私の気持ちを楽にしてくれて走ることができています。
③ハビットトラッカーを活用する
1月に開催した七号食プログラムでは
”習慣化メソッド”もお伝えしまして
そのときに配布したものなのですが、
ハビットトラッカー
（習慣・癖を追跡、記録するもの）
を私は活用しています。
私が実際記録していた8月のハビットトラッカー
おかげさまで8月は123㎞走れた！
ハビットトラッカーは自分が身につけたい習慣や続けたい行動をリストアップし、実行できた日を塗りつぶし、日々の成果を「見える化」するためのチェックリストです。
効果としては
継続のサポート
行動が記録として残るため、
毎日の小さな達成感や満足感が得られる
モチベーションの維持
続けるほどチェックが増えていくため
「明日も頑張ろう」
というやる気につながる
自己肯定感の向上
自分の努力を目で見て確認できるため
自信や自己肯定感が高まる
上記のようなものがあり
私は確実に効果を実感しております
また、私のクライアントさんでもこのハビットトラッカーをサボらず毎日付けている人は確実に結果を出しています。
（なので私も頑張れている
）
④
邪魔されない時間を
確保する
習慣化するにあたって、
一番重要なのはやはり
「時間の確保」
ではないでしょうか。
こればかりは人によって違うので
「この時間がいいですよ～」
とは言えないのですが、
私の場合はやはり早朝が誰にも邪魔されず確保できる時間だったので、朝を選んで走りました。
8月は息子が毎日6時に家を出て部活に行ってたので、私も息子と一緒に家を出て走りました。
「息子もクソ暑い中部活
を頑張ってる！」
と思ったら私も走れました
⑤
雨の日でも走ると”決めた”
7、8月はほとんど朝に雨が降らなかったので気にせず走れていましたが、
心配だったのがこの9月
1年で一番雨の多いこの季節は覚悟が必要でした。
”小雨だったら走る”
”大雨だったらやめる”
といったルールを決めてしまうと
「じゃあどのくらいが小雨なのか？」
と判断が面倒になってしまうし
雨が連チャンになって休んでしまったら、
それからきっと走るのが嫌になるだろう、
と自分でわかっていたので、
「どんな雨でも必ず走る」
と決めました。
どうせ汗でびしょびしょになるか
雨でびしょびしょになるかの違いなので
実際キャップ被って、レインジャケット着ちゃえば雨はあまり気になりませんね。
今日（9/21）も台風の影響で朝から大雨でしたが、走りましたっ
おかげさまで代々木公園は誰もいなくて貸し切りでした
雨だとこんなラッキーなこともあるということで♪
というわけで、
これらの工夫（作戦？）のおかげで
なんとか大嫌いなランニングを２ヶ月以上続けることができています。
２ヶ月じゃそこらじゃ
「走れる人」
と言えるにはまだ遠いので(笑)
堂々と「走れる人」と言えるようになるよう頑張って続けていきます。
新しい目標ができたり
嬉しい変化があったら
またブログでご報告しますね
最後までお読みくださりありがとうございました。
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