-----------------------------------------
あなたのダイエットが成功しますように・・・
このブログがお手伝いできれば嬉しいです
はじめての方は
私のプロフィール と
このブログの信念である
の記事も合わせてどうぞ！
-----------------------------------------
こんにちは。
ご訪問ありがとうございます 。
昨年わたしは半年間で10㎏のダイエットに成功したのですが、
さすがに”10㎏痩せた！”となると、
友達や家族からもすごいすごい！と言われます。
クライアントさんからも
半年間もどうやって
ダイエットの
モチベーションを
保ったのですか？
とよく聞かれるのですが、
実は私はモチベーションなんて曖昧なものをハナから期待しておらず…
自分にモチベーションなんてものはないものとして、半年間過ごしてきました。
ではどうやって10㎏という大きな体重を減らすことができたのか？
ということについて今日は書いていきたいと思います。
少し長くなりますが、私のように「モチベーション」というものが曖昧な人はぜひ最後までお読みいただけると嬉しいです
”モチベーション”ではなく”習慣”に頼った
なぜ私は半年で10㎏痩せることができたのか？
というと、答えは簡単で
痩せるためにすべきことを
半年間続けた
太りそうな行為を
半年間辞めた
これだけなんです。
痩せるためにすべきことというのは
私の場合は下記の通り。
・毎日の有酸素運動
・ジムでの筋トレ（週4～5回）
・低脂質の食事
・むくみ対策
・必要なサプリを飲む
そして辞めた太りそうなことはこちらでした。
・頻繁に外食をすること
・お菓子やパンを常食すること
・飲みものからカロリーをとること
・脂質の高い食べ物を食べること
シンプルにこれらを
半年間続けただけ
なんですよね。
実は誰でもこれらを半年続ければ絶対に痩せることができます。
でもその”続ける”が
一番難しいんだよ～！
という声が聞こえてきそうです(笑)
そうなんです。
難しいのはその「続ける」という行為。
これが一番難しい。
私も三日坊主プロなのでお気持ちわかります。
三日坊主にしてきたことは過去の人生たんまりあるし、その上自分のモチベーションなんてものも信じてないので、私が頼ったものはひとつだけ。
それは
行動を”習慣化”する
ことでした。
行動を習慣に変えたことで、半年という長い期間ダイエットを続けられたのです。
行動と習慣の違い
行動と習慣の違いを改めてみていきましょう。
【行動】
意識的な目的を持った行為をすること
行為を起こすには「よし、やるか！」という意志が必要になる。
「やるか、やらないか」の選択がある
【習慣】
頑張らなくても無意識に行動できること
固定化された行動パターン
やる気がなくても自然にできる
「やるか、やらないか」をあまり考えない
たとえば、「朝早く起きてウォーキングしよう」となったとき、たいていの人はそれが「行動」なので「今日は行こうかな～、どうしようかな～」「頑張って早く起きて行くか」と動き出すまでに意志が必要になります。
だけど、「歯磨きをする」という行為はほとんどの人にとって「あたりまえの習慣」になるので、「今日磨こうかな～、甘いもの食べてないから磨かなくてもいいかなあ」なんてことは考えないと思うので、意志の力を必要とせずにできるはずです。
これが行動と習慣の違いです。
給食がある保育園児のママさんが遠足などたまにお弁当を作るのは大変ですが（行動）
給食がない幼稚園児のママさんは毎日お弁当を作っているのであまり大変だと思わない（習慣）
簡単にいうとこんな感じでしょうか。
でも幼稚園ママさんも、最初の頃は大変だと思ったはず。
毎日お弁当作ることで段々慣れてきて、
そんな毎日があたりまえになるのです。
そう、行動は習慣に変えることができるんです。
行動が習慣になれば、継続することができる。
行動が無意識下でできるようになったとき、
このとき自分に「勝利」が訪れるんです
ちょ～っと記事が長くなってしまったので、
どうやって行動を”習慣”に変えるのか？
については次回の記事にしたいと思います。
明日更新しますので、ぜひぜひ明日も読みにきてください！
また、私が半年で10㎏痩せたときに使っていたこの「習慣化」のメソッドを今月開催の七号食プログラムに組み込んでおります
実際に私が使用していた習慣化ワークシートを配布しますので、一緒に取り組みながら習慣化のコツをつかんでいきましょう
興味ある方はぜひ一緒に”行動”から始めてみませんか
新しい年を迎えて
今年こそ新しい自分に
なりたい！
という人にとって最適な
ダイエットプログラム
七号食お正月プログラム
の参加者を募集中です
今回のプログラムは七号食メソッドだけでなく
「習慣化メソッド」
についても発信していきます。
専用のワークシートを使って
2026年こそ新しい自分になるための
新しい行動を「習慣化」させてみませんか？
- 三日坊主癖を今年こそ無くしたい人
- 新しい行動を起こしたい人
- ”今年は人生変わるだろうな”ということをしたい人
痩せるだけでなく
心と行動力も変えられる
そんな14日間にしていきます！
七号食お正月プログラムが
2026年あなたが変わるきっかけになれば嬉しいです
たくさんの方のお申込をお待ちしております！
七号食お正月プログラム参加費
通常プラン14,000円（税込）
（LINEを使ってのオンラインサポート）
・七号食実践マニュアル
（スマホで閲覧しやすいサイズで配布します）
・習慣化ワークシート
（ワークシートの配布だけでなく、習慣化メソッドをお伝えし、一緒に実践していただきます）
プログラムで使用する玄米は下記の記事を参考に、ご自身でお好きな玄米をご用意ください。
▼こまちおススメの玄米はこちらです▼
七号食マニュアルはいつでもどこでも閲覧できるようスマホサイズで配布します
スペシャルプラン（5名様限定）
36,000円（税込）
今回も人数限定でスペシャルプランの募集をいたします！
より自分に合ったパーソナルアドバイスが欲しい方はこちらのプランをお選びください。
・こまちとビデオカウンセリング
（ご都合の良いタイミングで60分間行います）
・LINEでのダイエット個別指導
（マンツーマンでしっかりサポートいたします）
・あなただけのダイエット
アドバイスシート作成
（スマホで閲覧しやすい形でお渡しします）
サービスの質を落とさないために５名様のみと
限られた数しかご用意できず恐縮なのですが
自分に合ったダイエット法を
習得したい
という方にはとっておきのプランです。
ビデオ通話でじっくりとカウンセリング
させていただいたあと、
あなたに合ったダイエットを
具体的にご提案させていただきます。
遠方で私のサロンにお越し頂けない方などは
ぜひこの機会にこまちの直接指導を
ご利用くださいませ
【こまちコンサルでお伝えする一例】
・あなたに合ったPFCバランス
・適正の摂取カロリー
・活動量を増やすべきなのかどうか
＆その具体的方法
・筋トレが必要なのか
有酸素運動をすべきなのか
・あなたに合わないダイエット法の診断
・あなたが目標とする体になるために
最適なルートのご提案
などなど
七号食
お正月プログラム
開催：1月13日(火)〜26日(月)
14日間の開催になります。
通常の七号食プログラムに加えて
習慣化メソッドを実践していき
「新しい習慣」を身に付けていきます。
数回外食や会食が入っても大丈夫
過去参加してくださった約700名の方の
結果から取れた知見で、
プログラム中に数回
外食や会食が入っても
最終的な変化の結果は同じだった
ということが分かりました。
14日間のうち数回
「食べる予定」
が入ってしまっていても大丈夫！
外食の選び方や
リセット食のアドバイスは
その都度しっかりお伝えいたしますので
安心してご参加ください
痩せたい人はもちろん、
資格取得のための勉強
独立起業のための準備
新しい趣味
今の仕事のスキルアップ
などなど
行動力を起こしたいにもとっておきのプログラムとなっています。
是非前向きにご検討いただければ嬉しいです！
七号食プログラムとは？
・玄米を使った14日間のオンラインプログラムです
・こまちと参加者の方全員でグループLINEを組み、14日間のプログラムを進めていきます。
・体質改善に導く「七号食」という食生活を14日間こまちと一緒に行っていき、その14日間は3つのフェーズに分かれています。
徐々に粗食へ慣れていく期間。
玄米と植物性タンパク質、野菜などで過ごします。
【七号食期】
玄米のみで過ごし、余分なものを食べず日本人にあった必要栄養素をとる期間。
玄米の量や回数に制限はありません。
水またはノンカフェインのお茶、ルイボスティーで水分補給をしていただきます。
ゆっくり時間をかけて、通常食に戻していく期間。
豆腐や野菜を使った味噌汁など消化に良いものを少しづつ食べていきます。
終わる頃には味覚の変化や体の軽さを感じていることでしょう。
なぜ玄米食を「七号食」というのかというと、マクロビオティックの考えで「七番目の食事法」という意味があり、”最も容易に健康を確立する食事法”とも言われています。
一号食～三号食を「快楽食」と呼び、この快楽食で現代人は肥満・生活習慣病が多くなっていると言われています。
七号食を一週間集中的に実践することで、確実に体の変化が訪れ、あなたのダイエットをより良い方向へ導いてくれます。
その七号食をしっかり完遂できるように、詳しいアドバイスや質疑応答などをこまちがみっちりサポートいたします！
こんな方におすすめ！
・苦手な運動を頑張っているのに
成果が見えない
・年齢と共に痩せにくくなっている
・お菓子やジャンクフードの食べ癖が抜けない
・食生活が乱れているのに薄々感じている
けど何から改善したらいいかわからない
・ダイエットのモチベーションが続かない
七号食で得られる効果
・体重を確実に落とせる
・太りにくい味覚、食習慣を得られる
・おかしな食べ癖の改善
・お米（糖質）を食べながら痩せられる
・偽の食欲に負けなくなる
・体重が確実に落ちるからモチベーションが上がって完遂できる
・こまち＆みんなと一緒だから頑張れる
参加者さまの
ビフォーアフター
14日間で
体重：50.1㎏→47.6㎏
ウエスト：63㎝→59.0㎝
睡眠時間が短い
仕事が忙しくなかなか時間が取れないのが悩み
・改めて”口に入れるもの”で体調がこんなにも変わると感じた
・お通じが改善された
・今まで糖質を避けてきたが、夜に炭水化物（玄米）を食べるという恐怖感がなくなった
・味覚が正常になり、普段の食事も薄味で満足できるようになった
そこの意識が大きく変わり、炭水化物を食べてもきちんと結果が出るのでお勧めです。
F様
14日間で
体重：63.8㎏→61.9㎏
週２回のジム通い
むくみやすいのが悩み
・生理痛などおなかの痛みが改善された
・体脂肪率が下がった
・食に対する意識と、体質の変化を感じやすくなった
・体重が減ったことはもちろん、見た目もすっきりできたことが良かった
一人だと正解がわからずに不安になることも、みんなそれぞれ違うんだと思うことができた。
M様、F様、ご協力＆レビューをいただきありがとうございました
他の参加者さまの成功報告はこちら
総参加者約700名以上！
たくさんの嬉しい感想を
頂いております