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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
ダイエットの強い味方
野菜
低カロリーだし、カサ増しに使えるし
なによりも栄養豊富！
野菜は「積極的に摂りましょう」
と言われる食材でもありますが、
最近わたしのお客様で体重が停滞している人に共通点がありました。
それは
やたらとたくさん
野菜を食べている
こと。
え？！
何かだめなの
だってカロリー低いじゃん
野菜からたっぷり栄養摂った方がいいじゃん！
と思った方も多いはず。
なかなか納得できない人も多いと思うので、詳しく説明していきますね。
食べ過ぎると“太らないけど痩せない”という状態になる
野菜に限らずどんな食材でもそうなんですが、
食べ過ぎると
太らないけど、痩せない
という状態を引き起こします。
これ、意外とみんな知らない事実！
もちろん、ダイエットを始めたばかりの人やもともとジャンキーな食生活を送っていた人にとっては野菜多めの低カロリー食を食べることは有効です。
ですが、ある程度ダイエット期間が長くなると、野菜でのカサ増しが弊害となることもありまして････
理由①満腹では脂肪が燃えないから
お腹を満腹にしたくてキャベツやもやしなどの野菜でお腹を満たそうとする人は多いですが、これ、ほんとに痩せたかったら逆効果です。
というのも、体についた憎っくき体脂肪を燃焼させるには
・胃を満腹にさせない
・空腹時間を作る
この２つがかなり大切。
野菜かさ増しでお腹いっぱいまで食べている人は空腹時間が作りにくく、脂肪を燃焼させるチャンスが次第に減っていくのです。
空腹が怖いの
と、空腹を恐れる人は少なくはありません。
そういった人は、食事回数を4回とか5回に分けていいので、1回づつの食事を少なめにして満腹まで食べないことをお勧めします。
計画的分食
なので罪悪感を持たずに食べることがポイントです
ちなみに私もこの方法で1日4、5食食べて減量をしています。
増量期の方が食事回数が少なかったですね。
空腹のメリットや空腹の疑問についてはこちらの記事に詳しく書いていますのでぜひご覧ください
理由②野菜ばかりだと代謝が下がる
ダイエットに精通している方なら
なんとなくお気付きかもしれませんが…
低カロリー食というのは
代謝の低下を招きます。
最初の方は痩せるんですよ！
誰でも。
でもみなさん絶対経験したことがあるはずなんです
停滞期
というやつを････
良かれと思って野菜メインで食事をしている場合、もれなくエネルギーが足りなくなり、体は省エネモードに入ります。
ヴィーガンの人が永遠と痩せ続けないのは、やはり低カロリーで生きていける省エネモードに体がなっているからなんですよね。（もちろん痩せてる人が多いですが）
停滞期や低代謝モードについては過去たくさん記事を書いているのでこの記事では割愛しますが、「低カロリーだから大丈夫」ではないので、どんな食材でも食べ過ぎには気をつけましょう。
私の野菜量
ちなみに私もボディビルのコーチから
”野菜の食べ過ぎ“
には注意をするように言われていて
野菜量にも気をつけています。
私が食べてる量はだいたいこのくらい。
手のひら分くらいを目安にしています。
カボチャは炭水化物扱い
数年前ダイエットしてたときははサラダランチとか、サラダバーとかやたらとサラダをモリモリ食べてる時期もあったのですが（なんとなくダイエッターぽくてw）今はお米も肉もほどほどの量をバランス良く食べるようにしています。
私は青汁からも栄養を補給してます
で、野菜をモリモリ食べないとなるとどうしても栄養素不足が心配になりますが、以前こちらの記事で紹介させていただいた
銘選青汁
のおかげで、私は減量中も腸内環境やお肌の状況がすこぶる良いです
去年はマルチビタミンサプリなどから栄養補給していましたが、今年はこちらにお世話になっています。
こちらの銘選青汁、１回分づつスティックになっているのでスプーンで計量したりする必要がないのでサプリと同じように手軽に摂ることができて楽チン
個包装になっていて持ち歩きも楽なので、先日の沖縄旅行にも持参しました
青汁の魅力って、やっぱり普段なかなか摂れない珍しい青野菜が摂れるところですよね。
この銘選青汁は
大葉若葉・ケール・明日葉・ゴーヤ・桑の葉
が飲みやすくブレンドされています。
大葉若葉・ケール・明日葉・ゴーヤ・桑の葉
これらの野菜、ヒジョーに癖があるので単独で食べたら「エグ！」ってなっちゃう系なんですけど(笑)
なんと不思議
この銘選青汁はまったく苦くないし不味くないしエグくない
抹茶というか緑茶のような感じでまったく癖ナシ！！！
そして溶けやすいので、シェイカーなど必要なく、水を注いで軽くかき混ぜるだけでしっかり溶けてくれるのもGOODです
この青汁はビタミンB群がしっかり入ってるのもポイントが高いですね
ビタミンB群は糖質、タンパク質、脂質の代謝を促してエネルギーを作り出してくれるので、脂肪燃焼を促進させてくれるのです。
よって
「体脂肪を落としたい」
という人には必須の栄養素。
見た目を変えるダイエットをしたい人はぜひとも取り入れたい栄養素です。
野菜苦手な子どもにも！
野菜嫌いなお子さんにもおすすめの銘選青汁。
実はめっちゃ美味しく飲める飲み方があります！
ミロ ＋ ココアパウダー ＋ 銘選青汁
ぜひやってみて
濃厚ココアの出来上がり！
これでまったく青汁を感じず、栄養補給できちゃいます！！
うちの息子もこれにプロテインを追加して最強栄養ドリンクを毎朝飲んでいます。
銘選青汁はこちら
7/18本日ご愛顧感謝DAY！
ということで35％オフなるクーポンが出ています
まとめ低カロリー食ばかりに気をつけよう
長くなりましたが、
意外と知られていなかった
ダイエット中の野菜の摂り方
のお話でした。
まあ、結論はどんな食材もほどほどに、ってことなんですが、低カロリー食ばかりをたくさん食べてると痩せにくい体を作ってしまうので気をつけていきましょうね。
太らないけど痩せない
という状態の人は食べ方を見直すチャンスです！
最後までお読みいただきありがとうございました
