ダイエットトレーナーのフル食＆１日の過ごし方

 

こんにちは。

ご訪問ありがとうございます。

 

今日はダイエットトレーナーのわたしの１日のフル食＆トレーニング状況なども含めてご紹介していきたいと思います★

 

ちょっとだらけていた食生活を、絶賛整え中です！！(笑)

いま私が食べているものはだいぶ整ったダイエット食なので誰かのお役に立てれば嬉しいです

 

改めまして、まずは私のプロフィールから・・・

 

 

年齢：41歳

職業：パーソナルトレーナー（自分のジムを経営）＆オンラインダイエットトレーナー

夫と小学４年生の息子と３人暮らし

息子の習い事のサッカー保護者代表の仕事や、なぜか競技ドッジボールの指導をすることになり日々消耗中・・・
 

 

 

 

5:30　起床

 

朝起きたら、歯を磨いて白湯を飲み、ウォーキングに出発します。

 

アップルウォッチをはめて心拍数100～110になるように１時間のウォーキング。

 

以前は30分ランニングをしていましたが、今は1時間のウォーキングに切り替えました。

 

理由は、寝起きすぐ走るのが気持ち的にしんどかったのと、ぼーーっとひとりで歩く時間が１時間欲しくて歩くことに。（さすがに１時間は走れない私ｗ）

 

このウォーキングはダイエット目的ではなく、瞑想のような自分を見つめなおす時間になってます

 

朝日を浴びてエネルギーチャージ！！

 

ちなみに、雨が降っていても傘をさして歩きます。

 

 

7:00～8:00　朝の支度と朝食

 

ウォーキングから帰宅すると怒涛の忙しさです

 

家族の朝食と自分の朝食（完全に別の食事）を作り、化粧をして息子の学校の準備などなど。

 

基本的に玄米食の私ですが、朝は時短のためにオートミールを食べることも多いです。

 

オートミールに関しては質問も多くいただくため、今度おススメレシピとともに記事にします

 

 

 

【朝食】オートミール和風チャーハン

 

 

 

 

 

 

 

 

8:15～9:15　ジムでトレーニング

 

息子が8時に学校へ出発するので、必ず同時に家を出てジムに行きます。

家事が残っていても無視(笑)

出発時間は必ず守ります。

 

息子の小学校の少し先にゴールドジムがあるので、途中まで息子と歩きながら向かいます。

（そろそろ一緒に歩くの嫌がられるかもｗ）

 

わたしにとって筋トレも仕事のひとつなので、行く行かないの選択肢はなく、とりあえず毎日ジムへ行きます（週６回）

 

部位分けでトレーニングしており、「下半身の日」「背中の日」「肩の日」で回しております

 

 

 

 

10時から仕事なので、9:20にはジムを出発して職場へダッシュ

 

 

10:00～12:00　仕事（ジムでセッション）

 

わたしのパーソナルジム　Fit-et　にてお仕事。

 

お客様のカウンセリングとトレーニング指導です。

 

オンラインダイエットのサポートも楽しいですが、やはりこうして対面で人とお話できるのはこのご時世ありがたいなと感謝の気持ちでいっぱいです

 

午前中の仕事が終わると一旦帰宅して、昼食タイム。

 

 

 

【昼食】豚ヒレ肉と野菜と玄米

 

 

【夕食】魚介のトマト煮

 

 

 

夕飯は魚介を食べることが多いです。

 

というのも、やはりダントツ脂質が低いからです！

 

 

▼詳しくはこちらに書いています▼

 

 

なんで夕飯は低脂質がいいのか？というと、やはり就寝前にはなるべく消化を終わらせたいからですね～。

 

脂っぽいものは消化が遅く、脂質の内容によっては朝まで引きずることもあります。

 

そうなると成長ホルモンの分泌を妨げ、脂肪燃焼や筋肉の合成に支障が出てしまため、

 

痩せたいなら寝る前はうっすら空腹が理想！

 

でございます

 

というわけで私は夕飯は魚介か鶏ささみを食べることが多いです

 

 

 

夜の過ごし方は曜日によってまちまち

 

夜はドッジボールを教えに行ったり、息子の習い事のお迎えに行ったり、ジムにお客さんがきたりなどなど、日によってまちまちです。

 

ここでもう少しブログを更新できるよう・・・・頑張ります

 

 

 

 

22:00　就寝

22:00就寝希望！ですが、オンラインダイエット（七号食）のサポートがあるときはもう少し遅くなる時も・・・・

 

サポートがない時はこの時間に寝るようにしています。

 

毎日筋トレしているせいか、のび太君のごとく、布団に入ったら３秒くらいで就寝

 

 

 

１日の摂取カロリー＆PFCバランス

 

この日の摂取カロリーとPFCバランスはこんな感じです！！！

 

 

 

だいたい毎日こんな感じになってますね～。

 

食事記録は正直面倒ですが、でもやはりダイエットは運動よりも食事の影響の方が大きいです

 

記録するのはとっても面倒ですが、

 

食生活を整える以上このあたりまえのことはしっかりやらねば・・・と毎日　「あすけん」でつけています。

 

 

というわけで、ダイエットトレーナーこまちの１日の過ごし方＆フル食でした！！！

 

ダイエットを頑張るあなたのご参考になれば嬉しいです

 

ではではまた～