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標準体重だけど、体脂肪率が高い。
ダイエットに成功して理想体重になったものの、体脂肪率は高いまま・・・
体脂肪率はあくまでも「数値」なのであまり気にする必要はないけれど、ぷよぷよの二の腕やぽっこり出た下っ腹、浮き輪のようについた頑固な脂肪を見ると、体重以上にその体脂肪の存在は気になるところだとは思います。
体脂肪率を下げるには、お米を抜くでもなく、間食をやめるでもなく、ズバリ
低脂質の食事
がポイントとなります。
低脂質の食事って具体的にどんなもの？
何がおすすめ？
と疑問に思う方も多いと思うので、今日は私が普段よく食べている低脂質食をご紹介していきたいと思います
体脂肪率を下げるには”魚介”を食べよう！
低脂質の食事、、というと鶏むね肉やささみのイメージがありますが、実は
魚介
がめちゃくちゃ優秀なんです！
エビ・イカ・タコ・ホタテ・牡蠣などなど・・・魚介にはたくさんの種類がありますが、なんといって
低カロリー
低脂質
高タンパク
そして
お出汁が良く出る！
冷凍のシーフードミックスを使うと手軽に調理できる！
ということで手軽に美味しいダイエットミールを作りやすい食材でもあります
私の魚介メニューを紹介いたしますね
▲グリルしたエビ＆ホタテにサルサソースをかけたもの
▲牡蠣とホタテと野菜をせいろ蒸しにしたもの
（ポン酢で食べます）
▲パクチーサラダにゆでエビ＆ホタテを乗せたもの
大根おろし＆きのこマリネに蒸した牡蠣＆ホタテを乗せたもの
（ポン酢で食べます）
▲牡蠣湯豆腐
（ポン酢で食べます）
▲海鮮丼（外食）
※わたしは生魚が食べられず・・・・
こちらは夫が注文したものですが、お刺身は最強のダイエットフードです！！
▲豆乳魚介チャウダー
（豆乳とシーフードミックス、きのこ＆野菜を煮込んだもの）
こんな感じで、私の食事はエビ＆ホタテの登場率が高いです！
そしてせっかく低脂質な食材を使っているので、炒めたりドレッシングで食べたりすることはあまりなく、蒸したりゆでたりして、ポン酢などノンオイルの調味料で食べることが多いです。
本当に面倒くさいときは、スーパーでボイルしてあるエビを買って、そのままクレイジーソルトかけて食べるだけ、ということもあります(笑)
（あまりにも映えないので写真ナシ
）
１２月はイベントシーズンで、外食するとどうしても高脂質な食事になりがち。
なので通常食はこうした低脂質の食材で食べるようにしていくと全体的なカロリーも抑えられて、体脂肪も蓄積されることはありません
ご参考になれば幸いです
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