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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます。
先日公開した 【失敗談】間違いだらけの私の糖質制限ダイエット という記事で、
糖質は極端に制限せず、うまく付き合っていきましょう。
というお話をしました。
完全に抜くとＮＧだけど、かといって無意識に過ごしていると必然的に摂り過ぎ傾向になる糖質。
糖質は人間のカラダに必要な栄養素ですが、オーバーした分はしっかり「脂肪」として蓄積されてしまうので痩せたい人はしっかり意識することが大切です。
もちろん私も日々糖質は意識しています！
今日は私の糖質摂取ルールをご紹介しますね。
■糖質摂取の私のルール
私は糖質とうまく付き合っていくために、下記のルールを設けています
・飲み物から糖質を摂らない
・糖質+脂質コンビは避ける
・メインの主食は玄米を食べる
・糖質は最後に食べる
運動しない日は糖質を控える
スイーツ・パンを食べるのは筋トレ後
■飲み物から糖質を摂らない
私の普段の飲み物は水かお茶、コーヒーです。
ジュースやスポーツドリンクなどの飲み物に含まれる糖質は思った以上に多いですから
また、これらは「液体に溶けている砂糖」なのでカラダへの吸収もとっても早い！
＝脂肪になりやすい
というわけで飲み物から糖質を摂ることはほとんどありません。
が、、、お酒だけはどうしても糖質ゼロを飲む気にはならず・・・
お酒を飲む日は割り切って好きなものを飲んでいます。
（我慢だらけだとストレスになりますしね）
■糖質+脂質コンビは避ける
糖質と脂質が混ざったコンビはあまり食べないようにしています。
代表的なのはラーメン。
今は魚介出汁のさっぱり系ラーメンも多く出ているので一概にラーメン全部を避けているわけではありませんが、家系ラーメンなど油こってりラーメンは脂質がすごいですからね。
糖質と脂質のコンビは非常に美味しい！！
ですが、哀しいかな、これぞ太りやすい一品だと思ってます。
ラーメン次郎を疑問なく食べていたあの頃が懐かしい！！！！
■メインの主食は玄米を食べる
メインの主食は玄米を食べることにしています。
理由は「せっかく食べるなら栄養価の高い糖質を食べたい」から。
ブログにも何度も書いていますが、玄米は本当にスーパーフードです♪
■ 関連記事はこちら ■
他の家族は白米を食べるため、私専用の玄米を４合まとめて炊いて小分けして冷凍庫へ。
簡単に炊飯器で炊けるファンケルの発芽米を食べています
気が付いたらもう５年くらい愛食してますね～
■糖質は最後に食べる
ご存知の方も多いかと思いますが、糖質は最後に食べたほうが血糖値が急上昇しないから太りにくい、というのは本当です。
コース料理は大抵ご飯ものが最後に出ますもんね。
■運動しない日は糖質を控える
私は運動をする日としない日では糖質量を変えています。
運動した日は多めに食べて、しない日は少し控えています。
まあ、そんなに厳密に計算しているわけではないですが
運動しない日はエネルギーをそんなにたくさん使わないので少し減らしています。
ちなみに自分に合った糖質量を知るにはこちらのサイトが便利です
■スイーツ・パンを食べるのは筋トレ後
私の大好物、パン＆スイーツ！！！！
我慢しません！！
手を切ってません！
これらを遠慮なく食べるために私は筋トレをしています！(笑)
筋トレ後の糖質は筋肉合成のために必要なものなので、ここでしっかり食べても脂肪になりにくいんです
私はたまに「パン祭り」と称したパンを食べまくる日があるのですが、パン祭りの日は朝からガッツリ筋トレをします(笑)
「太るかな？でも食べたいな。でもやっぱ太るよね？
」
って怯えながら食べるよりも
「パンこそが筋肉のエサ！美味しくいただこう
」
と食べる方が１００倍美味しく食べられますから
というわけで、以上わたしの糖質ルールをご紹介させていただきました。
糖質は自分にとってなくてはならないもの。
と知った今は健康を損ねてまで糖質を抜いて痩せようとは思っていません。
糖質を抜いて痩せるのは簡単ですが、健康を害してしまったら元も子もないですからね。
綺麗に健康に痩せるためにも、これからも糖質とはうまく付き合っていこうと思います！
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【失敗談】間違いだらけの私の糖質制限ダイエット
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