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こんにちは。
ご訪問ありがとうございます 
前回の記事では、「歳を重ねるにつれてどうしてもオバさん体型になってしまいますよ～」というお話をしました。
■ 前回の記事はこちら ■
「どうせオバさんだもん。オバさん体型上等！！」
と言って諦めることも開き直る必要もナシ！
しっかり対策すればオバさん体型は避けられます。
もちろん多少の努力は必要ですが、自分が取り入れられそうなことから少しづつ実践していただければいいな、と思って今日は筆をとりました。
それでは、オバさん体型から脱する、３つの対策をご紹介します！
■脱・オバさん体型するための３つの対策
①筋トレをする
言い方がすっごく悪いのですが、、、
オバさんほど、筋トレしたほうが良いです！！
あ、もちろん私含むですよ！(^▽^;)
若い頃はいいんです。
全体的に体もキュッと上がっているし、たとえ脂肪がついていても「ハリ」があるのでそこまでシルエットもだらしなくない。
ただ、３０代以降は年々筋肉量も低下していくので、ここで踏ん張った人ほど後から周りと差をつけることができます。
オバさん体型は体幹に肉が付きやすくなるので、体幹を鍛えるトレーニングが◎。
私のおすすめはスクワットです♪
自宅でも簡単にできます
具体的なやり方はこちらの記事をどうぞ 
■ 関連記事はこちら ■
スクワットは下半身のトレーニングですが、実はしっかり体幹も使うトレーニング。
キング・オブ・筋トレと呼ばれるくらい、体への効果の高いトレーニングなんです
②夜は早く寝る
筋トレができない、という方も中にはいると思います。
そんな方はせめて、早く就寝するようにしましょう！
というのも、成長ホルモンをしっかり分泌させるため です。
ズバリ、成長ホルモンを制したものがダイエットを制する！
と言えるくらいダイエットにとってとても大切なホルモン。
脂肪を燃焼したり、筋肉を作ってくれたり、ダイエットに必要不可欠なホルモンなんですね。
コロンビア大学の研究で、睡眠時間が遅い＆短い人ほど肥満率が高い、ということも分かっています。
２２時から３時までが成長ホルモン分泌のゴールデンタイムと言われていますが、入眠してから３時間後に分泌のピークを迎えるそうなので、遅くても０時までにはベッドに入りたいですね。
ちなみに、ここ最近よく目にするマヌカハニーですが、実はマヌカハニーを就寝１時間前くらいに摂ると成長ホルモンの量が増えると言われています。
というわけで、先月から私もマヌカハニーデビュー♪
マヌカハニーに関しては今自分自身で効果を検証中です。
もともと風邪やインフルエンザ予防も兼ねて飲み始めたのですが、これがまたコクがあってとっても美味しい♪
あと１～２か月したら記事が書けるかな、と思っておりますのでお待ちください★
マヌカハニーは高価ですが、現時点（2018/1/22）だと iherb が安かったのでこちらで買いました
③本物に近い食材（リアルフード）を食べるようにする
だらしのない体は、だらしのない食べ物が作る・・・・
これまた言い方悪いのですが
私はそう思っています。
手軽にコンビニで買えるホットスナックや菓子パン、
お湯を注ぐだけで食べられるカップラーメン、
手っとり早くお腹を満たしてくれる牛丼、
こういった手軽に空腹を満たしてくれる食べ物には添加物が多く、それらは私たち人間にとって「異物」と体が判断します。
異物なので肝臓が必死に働いて分解してくれるわけなのですが、これが肝臓に負担をかけてしまい、脂肪燃焼に手が回りません。
するとここで「痩せにくい体」を作ってしまいます。
また、添加物を取ることで活性酸素（サビの元）までもが発生してしまうのでアンチエイジング的にもNG！
体も顔も若々しく綺麗にいるためには、なるべく本物に近い、リアルフードを食べるようにしたいですね
たとえば、、、
マーガリンより、バター
ラクトアイスより、アイスクリーム
原材料が砂糖だらけの甘いチョコレートより、カカオ７０％のチョコレート、
コンビニの菓子パンよりも、こだわりのパン屋さんのパン
カット野菜より、本物の野菜
お菓子より、果物
缶詰の果物より、本物の果物
冷凍食品より、デパ地下のお惣菜
などなど・・・
まあ、迷ったら値段が高い方を買うといいです(笑)
リアルフードは高いです。
なので、逆に「なぜ安いのか？」を考えるとおのずと答えは出てきますね。
大量生産可能なものには、添加物の力が大きいです。
もちろんこういったものを「食べるな！」とは言いません。
私もたまに食べますから。
でも、常食しないようにだけは気を付けています。
若いころの美貌というものは生まれつき持っている要素が大きく反映されますが、年齢を重ねてからの美貌は努力によって作ることが可能です。
「あれ？昔よりなんか綺麗になってる！」
と言われるのを密かに目指しているワタシ(///∇//)
若く見られたい！というわけではなく、自分らしく健康的に年を重ねていけば、結果的に綺麗につながるのではないかな？と思っております
引き続き頑張ります♪
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