寝る前はやめて♡

寝る前はやめてね♡

さあ、何をやめて欲しいんでしょう。（笑）

なんだと思います？

はい。

答えは筋トレです。

きもカラ（気持ちのいい身体を作る会）では、2月から活動をスタートしていまして、朝、グループで毎日

「今日、動いたよ！っていう報告を待ってます！」

と投稿しています。

私達のような大人の女になると、食べ物を減らすだけ、動くだけではなかなかダイエットも結果がついてきません。

食べ方も考え、更に少しずつでもいいから毎日動く。

これがとっても大事です。

そして特に筋トレは是非是非習慣化してほしいのです。

でもいつやってもいいというわけではありません。

確かに皆さん夜の方が時間があって、夜筋トレしてます！なんて声をよく聞くのですが、実はこんな理由であまりお勧めしません。

人は眠っている時に成長ホルモンが出ます。
PM 10：00～AM 2：00 位の間がゴールデンタイムと言われてますが、睡眠直後に一日の中で一番大量に分泌されます。
そしてそれは何時に寝ても同じです。
その成長ホルモンは脂肪を分解する作用があります。

脂肪分解！！これこれ、いい響きです。(^-^)

ですが、就寝前に筋トレをすると、この大事な成長ホルモンが出ない可能性があるのです！！
おまけにアドレナリンがでてなかなか眠れなくなるという事も。

有酸素運動も同じです。
なのでもしもどうしても夜やる！というのであれば、筋トレは就寝６時間前まで、有酸素運動は３時間前までに済ませるのが理想。

24時に寝るとしたら筋トレは18時までに。

有酸素運動は21時までに。

ということになりますね。

で、運動は食事後2時間空けてからということになると・・・・結構きついです。

じゃあ、夜はなんにもできないじゃん！！
って思いました？

いえいえ。

大丈夫。

夜はストレッチをしてください。

ストレッチは身体を柔らかくするだけでなく、体温を上げる効果があります。

血液の循環がよくなるので、筋肉で生まれる熱をスムーズに身体の隅々に伝え、体温が上がり、代謝も上がります。

そして一番いいのはリラックス効果。

疲労を回復して、身体も心も気持ちよくリラックスするので、熟睡しやすいんですよ。

筋トレは朝とお昼休み、夜寝る前はストレッチ。

今日からこの黄金ルールでいきましょう！！