ダイエットのため、オンラインジムに入会した仲人T。
早速、インストラクターさんと目標を決定！
前回はこちら
ダイエットに意外と大事なのが『睡眠』！
夜更かしして携帯を見てしまう癖を、一体どうやって直したのか？
今の体型で1月後に1キロ落としたいなら、1日に摂取していいカロリーは1140kcal。
しかし、いざ取り組んでみると思ったよりも大変で…！？
痩せるシステム作り、スタートです！
東京と名古屋と大阪と兵庫とオンラインで入会相談を受け付けている、結婚物語。の仲人Tです。
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今週の動画はこちら！
あと7回日曜日が来たら今年が終わるって本当！？
さて、いよいよ本格的に私のダイエットが始まりました。
1️⃣痩せるシステムを作れ！
2️⃣1140kcal、ひもじい😇
3️⃣ダイエットには結局、運動より食事！？
1️⃣痩せるシステムを作れ！
実は、
ダイエットに意外と大事なのが睡眠！
よく寝ると「レプチン（満腹感を感じるホルモン）」が増えて、寝不足だと逆に「グレリン（食欲が増えるホルモン）」が出る！
また、寝ないと脳の前頭葉の働きが鈍くなり、理性が働かずに甘いもの、脂っこいものを食べたくなりがち！
また、ストレスホルモンのコルチゾールも増えて、どんどん太りやすくなります！
研究では「睡眠時間が6時間を切ると太りやすくなる」と報告されています。
ちなみに一番体に良い睡眠時間は
『7時間前後』
だそう。
さて、私の入眠時間は意外と早め。
最近は子供と一緒に8時半〜9時に就寝し、朝の4時過ぎに起きてブログを書いたり家事をするのが通常運転。ちょうど7時間！素晴らしい！
ところが…
歳なのか、夜にトイレに起きちゃうんですよね。大体12時から2時くらいが多いです。
で！！
そこですぐに布団に戻って寝れば何の問題も無いのに！
トイレと寝室の間に自分の机があるから、つい座って机の上にある携帯を開いちゃう！そんでSNSとか見ちゃう！
↓イメージ図
気がついたら1時間、ひどい時には2時間経ってたりします！
睡眠時間が6時間切っちゃうし、後半の睡眠はかなり浅くなる！
どうしたらこの習慣をやめられるのか…
そこで！
寝る前に、自分の机から、椅子を撤去することに！
トイレ→いつものように携帯を見ようと机に行く→椅子がない→諦めて寝る
このシステムを作ることで、見事！
携帯を見ずに布団に戻ることを達成しました！
やったー！すごい！天才！
※ただ携帯見てないだけ
ぐっすり寝たら体調がめっちゃ良い！
トレーナーさん曰く「寝室に携帯を持ち込まない」ようにして夜更かしを防げた人は結構多いみたい！
ワンルームの場合は「布団と携帯&充電器を遠ざけ、とにかく決まった時間に布団に入る」とかもオススメ！
他にも、私はこんなシステムを開発しました！
✅ソンジュンギ断ち
ずっとネトフリでソンジュンギ作品を見ながらお菓子を食べていたせいで、ソンジュンギを見るだけで無意識に何かを食べようとしてしまう！怖い！
そこで！
一旦、ソンジュンギを断ち、『チャングムの誓い』を見始めました。
ヒロインと惹かれ合う男性、最初は「このヒゲがイケメン枠か？微妙やな」と思ってたのにどんどんかっこよく見えてきた。チョ尚官が悪人すぎて許せん💢ハン尚官頑張れ〜！
✅お菓子を全て会社に寄付
家にあるお菓子を全て会社のお菓子ボックスに投入し、休憩時間にスタッフに食べてもらうことに。子供用のおやつは夫の管理下に置き、「ちょっと何か食べたいな」と思っても食べるものが無い状態にしておく。
✅周囲にダイエットを宣言
会社で皆とお菓子を食べたら意味がないので、「私は今！ダイエットをしています！」と宣言して食べられない状況を作りました。家族にも宣言し、応援してもらっています。
2️⃣1140kcal、ひもじい😇
インストラクターさんが「このカロリーを守れば健康的に痩せる（なんなら運動しなくても痩せる）」という食事量を決めてくれました。
私が1日に食べていいのは、1140kcal。
みなさん、知ってましたか？
1140キロカロリーって、
少ないんですよ！！
※あまりにお腹が空いて頭がおかしくなり、当たり前の話をし始めた仲人T
よく考えて？
1食で、380kcalよ！？
チーズバーガーとポテトMとコーラMで900kcal、
ほっともっとの一番安い海苔弁は770kcal、
セブンイレブンの卵サンドは399kcalよ！？
待って！？
明日のお昼、ママ友と子供達とサイゼリヤ行くんですけど！
何を食べたらいいの！？！？
ミラノ風ドリアは食べられるの！？
調べたら、
一皿550kcalやん！
※朝と夜を減らすことにしました
クラウドジムに入ると無料の食事管理アプリが使えるんですが、ご飯の基準見てびっくりしましたよね。
ご飯の基準、100gなんですよ。
100gってこれですよ！？
※興味本位で今まで食べていた量を測ったら180gあった
ウワーッ！！ひもじい！！
1140kcal、初日からめっちゃひもじい！お腹が空いて辛い！初日からこんなんで耐えられるのか！
〜ひもじさに苦しんで4日経過〜
あれ！？
なんか…
行ける感じになってきた！！
そういえば前にダイエットした時も、最初の数日はめっちゃきつかったけど、途中から楽になった😳
人の体は「いつも食べている量」に合わせて空腹ホルモンが出る。
そのため、最初の数日は強い空腹を感じるけど、食事を減らしたらホルモンも減ってくるので、空腹が落ち着くのである！
AIに聞いたら「普通なら3〜4日、遅い人でも1週間あれば空腹は落ち着く」と教えてくれました。
みんな！
辛いのは最初だけだ！！
数日だけ我慢して乗り越えろ！！
1140kcal、
行ける…！行けるぞ！
突然バトル漫画の主人公みたいになったけど行けるぞ！！
※空腹に耐えられた事にテンションが上がり、この時点ではPFCバランスを整える大変さに気付いていません（次回をお楽しみに）
空腹に慣れた私は調子に乗り、991kcalまで下げてみました！
ドヤ顔でトレーナーさんのアドバイスを待っていたところ、
トレーナーさん
「昨日のトータルが少し基礎代謝を下回ってしまっていたので、今日はしっかり1000kcal以上取って、食べたものを溜め込ませず『使って燃やす体』を作っていきましょう☺️❤️」
とにかく減らせばいいわけではなかった笑😇
減らしすぎても、体が危機感を感じて脂肪を溜め込む体になってしまうのである😳私はすぐ極端に走るから、プロのアドバイス助かる〜。
そして、トレーナーさん、良いところを見つけてめっちゃ褒めてくれる。
「❤️」とか「💓」とか「😍」がいっぱい入ってる。私が婚活男子だったら「この子…俺の事絶対好きだろ！」ってなってるわ。調子乗って初デートで手を握って振られてるわ。
マジでクラウドジムはスタッフの人柄が良い。
やり取りしてたらやる気になる。
3️⃣ダイエットには運動より食事？
クラウドジムのアプリですごく良いなと思ったのが、やった筋トレのカロリーが分かるとこ！
私は筋トレ動画では『のがちゃんねる』が好きで、8分くらいの全身トレーニングをすることが多いのですが、その動画でどれくらいカロリーを使ったかは分からないんですよね。
ところが、クラウドジムのアプリだと、どの運動をすればどのくらいカロリーを使うか分かる！
一個ずつ記録していくと、やった感がすごい！嬉しい！
記録するごとに頑張った自分が好きになれる！
たくさん運動したら食べられる量も増えるし！3分くらいの運動を毎日２つくらい宿題で出されてるんだけど、自主的にもっと動いてるよ！
ただ、気付いたんです。
私が30分わりと頑張って筋トレして使うカロリーって、
大体150Kcalから170Kcalなんですよね。
※とある一日の筋トレ
ちなみに、私の大好きなじゃがりこは1カップで300Kcalくらい⭐️
これだけ動いても、おやつにピノ3粒食べたらチャラです！！🤣🤣
トレーナーさんに言われたんだけど、運動でカロリーを使って痩せるって相当難しいらしくって。
もちろん燃えやすい体を作るために筋トレは大事なんだけど、
結局、食事を節制することが一番楽に痩せる方法らしい！！
確かに150Kcalなんて、30分必死に運動しなくても、おやつを減らしたら余裕で行けるのよね。
うちの会員様も、筋トレは全くせず、この本の通りに1週間やっただけで痩せた人が結構いるけど、
ほんまに食事って大事なんだな〜と思うなどしました！！
ここだけの話していいですか？
私、51.9キロあったじゃないですか。
ジム始める前に、1週間くらいお菓子とジュースを全断ちしたら、
1.4キロ落ちたんですよ😂😂😂
思い返すと、1日にピザポテト1袋とたい焼き1個とホットミルク（全部で500Kcal超え）とかを摂ってた日もあって。
よく考えたら、それを止めるだけで、その日は1時間45分汗だくで筋トレしてカロリー使った、くらいの計算になるわけ！
そりゃ痩せるよね！！
わりと何も考えずに食事を摂ってる人は、本当にそこに気をつけるだけでも変わるので！
みんな、頑張って！！
ちなみに、ジムを始めてからの私の体重は、こんな感じで推移しています！
お菓子をやめただけでは筋肉は付かないし、体のラインも変わりません！
毎日トレーニングして、燃えやすい体、引き締まった体を作っていくぞ〜！！
ダイエットシリーズ4話は、
「遺伝子検査の結果が出た！」
続きはこちら！
さて、来週金曜日の成婚談は？
32歳、恋愛経験があまり無い男子が頑張ります！
アプリでは女性不信になり、婚活パーティーではイケメンと美女のカップルを悲しく眺める日々。
「自分は恋愛に向いてないのでは」
「自分には魅力がないのでは」
自信を喪失しながら結婚相談所にやってきたら…
なんと、女性からの申し込みが1000件も！？
いったい、
どんなプロフィールで婚活したの！？
お楽しみに〜！！