ダイエットを再開した仲人T。
毎日1140kcal前後を心がけること、2週間。
体も慣れてきて、500kcalを超えると満腹感を感じるようになってきた！すごい！
体重の減りが順調なので、トレーナーさんが「1210kcalまで食べていいですよ」と上限を増やしてくれた！やったね！
そして、ついに、
痩せる食べ物や向いている運動が分かる遺伝子検査が届く！
今週の動画はこちら！
今日のラインナップはこちら！
1️⃣食べ過ぎた日の乗り切り方
2️⃣痩せたければ絶対に外せない食材、それは〇〇
3️⃣遺伝子検査はこんな感じ！
向いてる食べ物、向いてる運動がわかる！？
おまけ:1番ダイエットを失敗するのはどんな人？
それでは、張り切ってどうぞ💖
1️⃣食べ過ぎた日の乗り切り方
さて、私はダイエット2週間目にして、早くも難関を迎えていました。
15（土）ママ友とサイゼでランチ
16（日）家族で焼肉ディナー
炭水化物と脂質とタンパク質、痩せるのに理想のバランスは、私の場合は5：2：3。
しかし、脂質を2割にするのは自炊でも難しい！
※ ※夜の黄色い粉みたいなの、プロテインです。牛乳で飲むと脂質が多くなるし、水で割ると美味しくない。それで粉をそのまま食べてみたんですが、最悪の食感でした🤣
サイゼと焼肉なんて、めっちゃ脂質を摂取するのでは！？
こんな時こそAIだ！
私「サイゼで何を食べたらいいですか？」
ChatGPT
「若鶏のディアボラ風がおすすめ！
脂質と塩分を抑えるため、鶏皮とソースを取って食べましょう！」
オイイイイ！
それ、味せえへんやないか！
パリパリに焼いた鶏皮、1番美味しいとこやんけ！
もう禪院直哉になるわ！
「人の心とか、ないんか！？」
※ない。AIだから
という話をXで呟いたら、フォロワーさんから「ラムのランプステーキとライスを合わせるのはどうでしょう？」と言われました。
調べたら若鶏のやつより俄然PFCバランスが良かった！
AIより！！
人間〜！！
トレーナーさんもこんなアドバイスをくれました。
「外食時はどうしてもカロリー・炭水化物・脂質が多くなるので、他の2食で調整しましょう💕
むくまないよう、塩分を排出するためのお水もしっかり飲んで！」
とのこと。
そこで、朝はささみ・ちくわ・ナスとピーマンを焼いたもの、夜はエリンギ・サツマイモ・ゆで卵の卵白だけ・なめこ汁にして、炭水化物と脂質を控えめに。
すると…！
やったー！
外食したのにカロリーが数値内！
バランスもかなり良い！
翌朝の体重増も、100gだけ！！
翌日16日の焼肉は、さすがにカロリーオーバー。
が、
アドバイスを守ったおかげで、ちゃんと1日で体重が元通りに！
「プロのアドバイスと食事アプリのおかげ！うれしい！よーし！このまま体重を減らしていくぞ！」
やる気満々の私は、知る由もなかった……
2日後に、生理で普通に1キロ増えるということを……
※男性は知らないでしょうが、女性は生理前後で体重が増えるのです
2️⃣痩せたければ絶対に外せない食材
それは！
鶏胸肉とささみです！
筋トレ勢がコレばっかり食べてる理由が分かりました。
ささみと胸肉、
マジでタンパク質がいっぱい取れる！
しかも脂質が全く無い！
卵や納豆に比べても断然脂質がない！
お腹も膨れる！！
本当に素晴らしい食材！
ただ一つ、
私が全く好きじゃないということを除けば！！
ウワーッ！美味しくない！
めっちゃパサパサしてる！
「砂糖と塩をすり込み時間をかけて低温調理すればしっとりします」
何でそこまでせなあかんねん！何も工夫せずに鶏もも茹でたほうが美味しいやろ！
はっ！
生で食べたらあかんのか？
私、鳥刺し大好きやから！生で醤油かけて行ったら美味しく食べれるやろ！
ChatGPT
「スーパーの鶏肉を生で食べては絶対にダメ。カンピロバクターがいるので食中毒になります。」
もうええわ！ありがとうございました！
3️⃣遺伝子検査がついに来た！
さて、
「頬の粘膜に綿棒をこすって、それを送るだけ」
という超簡単なミッションをこなしてから1ヶ月弱。
ついに遺伝子検査の結果が来ました！
私の体質は…こちら！
脂質の代謝が悪く、下半身に脂肪がつきやすい。一方で糖質代謝は良い。
つまり、ご飯を減らすより脂を減らす方が痩せるタイプ。なるほど〜！
向いている運動は、こんな感じ！
遺伝子的に、ちょっと息切れするような運動を長く続けるのが良いらしい。逆に、短時間でめちゃくちゃ追い込む筋トレが向いている人もいるんだって。
他にも、私の体質だと
・昼を多め、朝を普通、夜を少なめにするのが良い
と教えてもらえたり、便利〜！
アプリを触ってたら「お知らせ」で『遺伝子タイプ別おすすめ食材』の表も見つけた！
印刷して冷蔵庫に貼っておくと便利かも？
「ダイエットにはサバだ！」とサバを食べまくってたけど、『洋なし』の私には鮭の方が良いのね😳
ていうかウィンナーとかベーコンとかチーズが向いてるバナナの人、羨ましすぎるんですけど！！
オンラインのクラウドジムをやって良かったこと、いっぱいあるんだけど、その中でも遺伝子検査の知識は一生使えるし、ありがたい〜！
他にもクラウドジムでよかったな〜って思うのはこんなところ。
①トレーナーの性別を選べる
「異性に教えてほしい」「同性の方が気が楽」みたいなのあるやん？
②家事の合間にジムを入れられる
家からジムまで歩くor電車に乗る時間がないので、セッション（45分）の時間さえ確保すれば大丈夫！ちなみにトレーナーと相談すれば曜日や時間は変更もできるよ！
③メイクとジム用の服が不要
家から一歩も出ませんからね！休日に家着、むしろパジャマでやってる😂ユニクロのこれです笑。本当に着心地が良い。かなりのベストセラーらしいよ！
④1人筋トレより確実に効く
毎日YouTubeで動画見て自分でも筋トレしてるけど、レッスンでトレーナーさんに「もう少しお尻を下げて💕」「肩甲骨を意識して✨」とか言われながらやると、筋肉痛が本当に全然違うの！セッション翌日の朝はいつも「いてて…」と思いながら起きてます笑。絶対1人でやるより体が変わるのが早い気がする。
④食事のアプリがとにかく便利！
ベストのPFCバランスや今日の栄養バランスが分かるアプリ、良すぎる！
食材から調味料、スーパーやコンビニの商品、チェーン店のメニューまでかなりいっぱい入ってて、検索も登録も楽ちん！
なんと！
このアプリ、3ヶ月のセッションが終わった後も、ずっと無料で使える！！
ChatGPTとかAIだと量をちゃんと読み取ってくれないんだけど、これは本当に便利！
PFCバランスだけじゃなく、全体の栄養も見てくれるよ！私はいつも塩分は過剰、鉄やカルシウムは足りないと言われがち😇
「お皿の重さを抜いて、入れたものの重さだけを量れる秤」を使いながら記録してます！
これがあると簡単に正しいg数を記録できるから、ダイエットが捗ります！
私が使ってるのはこれ✨
最近は「ブログを読んで、私も痩せようと思って入会しました！」というお声もたくさん頂いて、嬉しい気持ちで頑張っています！
現在は停滞期で体重がなかなか動かないけど、久しぶりに履いたズボンがちょっと緩い気がする！お腹が少し引き締まった？
さて、皆さん。
12月と1月はイベントで外食の予定が多くなる季節。
家族と暮らしていたらクリスマスケーキやフライドチキン、お餅やおせちも待ってると思います。
↓私はお酒を飲まないのにおつまみ系が大好き＆去年頼んだ人が超良かったと言ってたから、今年はこれを頼んだ！超楽しみ！塩分の限界を超えていくぜ！（やめなさい）
いいですか！
私と一緒にダイエットを始めた皆さんは、
年末年始に無理をしない！
冬は夏より日照時間が短いから、セロトニンが出ない＝甘いものや脂っこいものが食べたくなるのが普通。
さらに、日本人は冬になると脂肪をため込んで太りやすくなる人が多数派！（たまに寒い方が痩せる人もいるらしい。羨ましすぎる😂）
今から痩せにくい時期に突入するから、「体重を減らす」にこだわりすぎたら、なかなか結果が出なくて挫折しちゃう！
トレーナーさん曰く、
1番ダイエットに挫折するのは、
完璧主義の人
らしい！
『1日2日食べすぎても、またダイエットに戻ればOK⭐︎』くらいのゆるい人の方が、結局最終的にダイエットを達成するんだって！
皆さんも、これからの時期は、
「体重を落としまくる！」
と無理せず、
「燃やせる体を作って、普段より太りやすい時期でも現状維持！」
くらいの気持ちでやるのがいいかも！
私が微妙な時期にダイエットを呼びかけてごめん😂
でも、冬に現状維持して脂肪を筋肉にしておいたら、暖かくなった春に効いてくるはず！
一緒に頑張りましょう〜！
※痩せてた時期の写真を貼る🤣
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