本日のナップ
(睡眠設計サンプル)
今日はAM5:40に目覚め
10分後に起床⏰して
睡眠日誌アプリに記録(約1分で完了)
↑今度ブログで記事にするね
・6:30〜7:30 オンライン朝活自習サークル
・将来展開したい「寝てる時のみんなの夢」を使った集合意識アート活動について、プラネタリウム設計士の友人とチャットしてテンションわっしょい🙌
〈午前の部を2つに分割〉
前半は、重めの思考使う仕事
終わったら ナップ10分
後半は、5分ナップを1時間に1〜2回ずつ
挿入しながらの勉強タイム
遅めのランチ 今日食べたいものに真剣🍴💖
前半でたくさん寝たので、
午後はあまりナップしないことを意識
つかれたら
・さんぽがてら近所に買い物
・屋上で風に吹かれる
・寝落ちしても3分以内に
A-B構成
今日の過ごし方は
午前と午後のA-B二部構成を予定。
①午前のAの活動は、
タイマー図りながら
何度もナップをはさむ。
勉強タイムで、つかれる前に細かく
休憩をとりながら行うと
情報処理、記憶定着かなり上がる。
自分のペースをつかめば、
ずっとやりつづけても全然疲れなくなる。
(なので、終わりを決める必要)
※目覚めの工夫として、
飲み物のおかわりやトイレに行くたびに
筋トレして体を刺激。
ベロ回しとかも。
(今日はジム行かないから。
部位別に1セット30回しても2分未満で完了。
トイレ行くたびにベロ回しすると、
1回は1分だけど、1日でかなりの回数できる。
2週間もすれば、顔の輪郭かわるよ✨)
② 午後のBの活動は、
時計を気にせず、体や心にゆだねる。
〈おやつ、お風呂、ごはん、ねる〉
の大枠に沿って自由に
やりたい仕事や遊びや用事をする。
朝にたくさんナップしたから、
夕方以降は気絶しないようにがんばる。
←翌朝の、朝活サークルの予約をいれておくと
夜更かし防止になって
寝る用意をちゃんとできる
午前の部
(都度タイマー使って
細かくメリハリばっちりの構成)
→ セリフと舞台展開きまってるお芝居。
前半と後半の間に短編アニメ(昼寝の夢)
午後の部
(活動しながら流れにまかせる)
→フリーコント
思わぬネタも生まれ、
すべるリスクもある。
翌朝の予約いれて就寝
→ 幕閉じる前に明日の始まりの予告編
ねむちゃんの本日の
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