ダイエット中の朝食は食べない方が良い？

2022年は99％のお客さまが

たった３ヶ月で！

３キロ〜10キロの減量に

成功されています！

「しっかり食べて美しく痩せる」

ダイエットカウンセリングで

あなたの人生、未来を変える！

パーソナルダイエットコーチの

重松みはゆです。

食べ痩せダイエットコースでは

たくさんの生徒さまが結果を出しています！

◉ 50代前半
６ヶ月で体脂肪率 −７%！　体重 −８kg！
ウエストサイズ55センチ！！
キツキツのMサイズ→XSサイズへ！！

◉ 50代前半
　３ヶ月で体重−４kg！　体脂肪率−６%！
　ウエスト−７㎝！
標準体重 → 美容体重へ！

◉ 40代後半
　パンツがLL・13号→ M・９号サイズへ！

◉ 60代前半
６ヶ月で体重−８kg！
15年前のワンピースを着ることができた！

◉ 60代前半
　３ヶ月で体重−４.５kg！
60代で標準体重 → 美容体重へ！

◉ 65歳
　３ヶ月で体脂肪率 28％ → 22.8％！
　標準やせ型体重 → 美容体重へ！

◉ 50代前半
　４ヶ月で体脂肪率　31.2% → 24.３%

◉ 40代後半
３ヶ月で体重－6.5kg！
パンツのウエストがぶかぶかに！

◉ 40代後半
　３ヶ月で体重－6.3kg！

◉ 40代後半
　２ヶ月で体重－５kg！
運動なしでここまで痩せたのは初めて！

などなど‥‥

ダイエット中の朝食は
食べない方が良い？

こんばんは🌙

パーソナルダイエットコーチの

重松みはゆです

ダイエット中のあなたも、

現状維持でOKなあなたも、

これからダイエットを予定しているあなたも

ネットでダイエット情報を

いろいろ検索していると思いますが・・

「朝食」って何を食べたらいいのか？

または、食べない方がいいのか？

迷いませんか？？

私もこれまで

いろいろやってみました！

朝はしっかり食べた方が良い！

という情報のもと、

味噌汁、サラダ、卵焼き、ハム、

納豆、ごはん、果物

と、しっかり食べていた時期もあれば

毎朝、３〜４種類の果物と

小松菜、豆乳を入れて、

スムージーを作って飲んでいた時期も

ありました。

あとは、フルーツグラノーラに

無糖のヨーグルトをかけて

食べていたこともあったっけ・・

結局、

どんな朝食がいいの？

食べた方がいいの？

それとも食べない方がいいの？

迷いますよね？

そこで今日はダイエットコーチである

私の朝のルーティーンをご紹介したいと思います

起床は６時半〜７時の間です。

朝起きたらまず、

仏壇のお水をかえて

亡き両親に手を合わせ、

朝の挨拶をします。

そのあと、口をゆすいで

ウォーターサーバーから

300mlの白湯を注ぎます

ひと口飲んでから

顔を洗います。

洗顔のすすぎは入念におこないます！

美容の先生から伺ったのですが

洗顔のすすぎは

年齢の数だけ行うのが

美肌のポイントなんですって！！

私は毎朝毎晩、55回

（なかなか大変…笑）

次に化粧水 → 美容液を顔につけながら

合間にゆっくり白湯を飲みます。

そして髪の毛を30回ほどブラッシングします。

ヘアとメイクを整えながら

時々、白湯を一口ずつ口に運んで

ウエアに着替えます。

私の朝一番のお仕事、

「朝ストレッチ」のオンラインレッスンを配信します

朝から体をしっかり伸ばして、

胸を広げて

新鮮な空気を取り込むと

本当に気持ちいいのです

寝ている間に

凝り固まってしまった関節や筋肉、筋が

気持ちよ～く伸びます

さあ！そしてレッスン後、

ようやく朝ごはんです！！

メニューはいつも同じようなものになります。

味噌汁かスープ
（前晩の残りか作り置きのもの）
無糖のギリシャヨーグルトに
キウイと季節のフルーツをカットして入れたもの
（今の季節は桃🍑か梨🍐が多い）
調整豆乳入りカフェオレを200ｍｌ
（本当は無調整豆乳が良いのですが
ニガテで飲めません
飲める方はぜひ無調整で！！）

朝は基本、炭水化物は摂りません。

体内時計のリズムに合わせて

食事を摂るように心がけているからです。

朝は体内時計が

「排泄」のリズムなので

排泄を促す食事、

たくさん食べ過ぎて、

消化にパワーを奪われないような食事を

心がけています。

YouTubeの第２段投稿は、

７年間太ってない

ダイエットコーチの

１日の食事をご紹介❣️

10月3日（火）にアップする予定です‼️

ぜひご覧下さいね

↓職業別ダイエットお茶会☕️↓

職業別ダイエットお茶会開催のご案内

✔️ シフト勤務で日によって食事時間がまちまち

✔️ 夜勤があって夕食が夜中になる時がある

✔️ セミナーやコンサルで食事を摂る暇がない　　　　　　　　　　　　　

✔️ 子どもの習い事や塾の送り迎えで夕食が遅くなることが多い

夕食は20時までに食べ終えたら痩せる！
ということは分かっているけど、仕事や家庭の事情で
なかなかベストな時間に食べれない💦という人、多いと思います！

…そんな時、ちょっとしたアドバイスを受けるだけで
太りにくい食事の仕方が具体的に分かるようになりますよ♪

今回、久々に開催するお茶会は、ズバリ！
【職業別ダイエットお茶会】

定員は４名で、お一人あたり10分ほど、お悩みや疑問点に直接アドバイスが
できます。
「他の参加者の質問やアドバイスが参考になった！」という方も多く、
また、その場で具体的な「食べ痩せの食事法」が分かって、
それを実行することで、スルスルとお痩せになった方もいらっしゃいます！

「ネットやSNSでダイエットの知識はあるけど…自分はまず何をしたらいいの？」
という方は、ぜひお茶会ににご参加くださいませ♡

《詳細》 10月5日（木）21時に詳細発表！＆募集スタート！
《日程》 10月14日（土）、15日（日）、16日（月）の３日間
《価格》 500円（税込）
《場所》オンラインシステム　ZOOM
《お申込み》LINE公式から https://lin.ee/yII0ytd

まずは、
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