今回もブログにご訪問くださり
ありがとうございます♡♡
6月26日〜8月15日の期間学んでいた
野口嘉則先生主催
「セルフ・コンパッション セミナー」
8週間プログラムを終了しました。
左は今回一緒に講師をしてくださいました
堂田まいか先生です。
こんにちは❣️
大発達障害対応スペシャリスト®︎
大人の発達障害ADHD
心屋認定オフィシャルカウンセラー
まっつん∞です
セルフ・コンパッションとは？
つらいときや失敗したときに、
自分自身に対して思いやりを向けること。
簡単にいうと、、
「自分を責める」のではなく、
「大切な人にかけるような優しい言葉を、
自分にもかけてあげる」ことです。
実は今、一年間のオンラインセミナー
野口嘉則先生の自己実現塾
人間学コース９期を受講中で、
そんな関係から募集があった
セルフ・コンパッションセミナーを
受講しました。
8月24日にプログラムの締めくくりとなる、
振り返りZOOMセミナーに参加しました。
今回のセミナーでは、様々なエクササイズがあり
日々のワークとして約10分程度
エクササイズに取り組む宿題が出されていました。
その効果が現れてくるのは8週間後とのこと。
日々の忙しさの中では
「ゆっくりじっくり自分と向き合う」
とまではいかなかったのですが
完璧にやらなくてもOK！
いくつかの実践的なエクササイズを体験する中で、
普段は当たり前すぎて見過ごしていたものへの
感謝が溢れ、心がじんわりと温かくなるという
癒やしを何度も体験しました
今回は、この締めくくりセミナーで学んだ
大切なエッセンスを、自分自身の備忘録も兼ねてブログにまとめておきたいと思います。
「有ること（Being）モード」で生きる大切さ
まずはこれまでの振り返りから。
セルフ・コンパッションには
3つの重要な要素があります。
【セルフ・コンパッションの
３つの要素】
１．マインドフルネス
２．共通の人間らしさ
３．自分への優しさ
特に印象的だったのが
「マインドフルネス（有ることモード）」でした。
私たちの日常生活は、
仕事や家事、課題解決を目指す
「すること（Doing）モード」で動いています。
もちろん日常を過ごす上では
これで良いのですが、
自分の「内面（感情や心）」に対して
「することモード」で対処しようとすると、
かえって苦しくなってしまいます。
することモード：
湧き上がってきたネガティブな感情を
コントロールしようとする、
どうにかして変えようとする。
有ることモード：
今の瞬間に自分の内面で起きていることに
ジャッジ（良い・悪い）を下さず気づき、
コントロールしようとせず
「あるがまま・なるがまま」にしておく。
１．心の問題は、変えようと頑張れば頑張るほど
コントロールできなくなるもの
自分の内面に対しては「ただあるがままにしておく＝有ることモード」になれる時間を持つことが、
めちゃくちゃ大切だと改めて実感しました！
2. 「感謝」がもたらす最高の人生のギフト
今回の大きなテーマの一つが「感謝」でした。
人生において最も幸せな人生を歩める人は、
たくさんお金を稼ぐ人でも、
高い社会的ステータスを手に入れた人でもなく、
「心から感謝ができる人」なのだそうです。
感謝が増えることで得られる素晴らしい効用
・ 福感や人生の満足度が高まる
・心が安定する（メンタルヘルスの向上）
・人間関係が良くなる・心が豊かになる
・自我肥大（傲慢さ）を起こしにくくなる。
例えば、
日々の食べ物に感謝できるようになると、
毎日の食事の幸福度が「追加料金なし」で
爆上がりします(*^^*)
また、感謝が足りないと人は謙虚さを失い、
傲慢になって相手を見下しやすくなります💦
特に「親から子へ」「上司から部下へ」
「先生から生徒へ」という関係性では、
無意識に傲慢になりやすい傾向があるとのこと。
子育てにおいても、良かれと思って（良かれと思ってやることは得てして余計なことになりがち）口を出すのではなく、
「その子の人生の答えはその子の心の中にしかない」と信じて見守ることが大切だと深く学びました。
↑めっちゃ大切ですね(^^;)
〈鏡の法則〉
感謝の心の波長は、ますます
感謝したくなるような出来事を引き寄せる。
感謝の気持ちは相乗効果で広がっていきます。
3. 自己否定の声とどう付き合う？
（ゆるめる5つのステップ）
自分を責めてしまう
「自己否定の声」が聞こえてきたとき、
どう付き合っていけばいいのでしょうか？
ここでも認知行動療法や
マインドフルネスの考え方が役立ちます。
自己否定の声をゆるめる5つのステップ
・マインドフルネスに気づく
「あ、自分は今、自分を責めているな（思考）」「責めることで悲しくなっているな（感情）」と、ただありのまま気づく。何とかしようとしない。
・自己否定の源を探る
その否定的な言葉のルーツを探る。
多くの場合は幼少期の親や養育者の言葉・不機嫌な態度、ネグレクト、教育虐待（「あなたのために」という呪いの言葉など）に影響を受けています。
・「悪者」を外在化する(怒り・感情を出し切る）
親を責められない優しい人ほど、
刃の矛先が自分に向いてしまいがちです。
心の中で「私、傷ついたんだ」とちゃんと認識し、
紙に怒りや恨みを書き殴って破り捨てる。
（ジャーナリング）
心理的境界線ができると、
やがて親を客観的に理解できるようになります。
・自己否定の声の「ポジティブな意図」に感謝し、労う
実は、自己否定の声は「傷つく前に自分で自分を叩くことで、ショックを和らげようとしてくれた防御反応（防衛本能）」なのだそうです。
自分を守るために
必死に身につけた思考だったと気づくことで
「これまで私を守ろうとしてくれて、ありがとう」
と感謝と労いを伝えたくなりました！
心の「安全基地」を強化する
自分を守る方法・バリエーションを増やし、
自分を温かく包み込める土台を作っていきます。
4. 人生の「コアな価値観」に気づくワーク
セミナーの最後には自分の生き方の軸となる
「価値観」を見つめ直すワークを行いました。
人間が行動する動機には
「喜びを味わいたい」か
「苦しみを回避したい」か
どちらか（あるいは両方）があります。
自分の動機や優先順位を知ることで、
自分自身をより深く理解できるようになります。
ーーー
また、
自分の真の価値観(コアバリュー)を探るための
質問ワークがありました。
・もし使いきれないくらいのお金があったら、何をしますか？
・お金で体験できること・手に入れられるものをすべて得た後、その後の人生で何をしますか？
・ 人生の終わりに、自分の葬式で親しい人たちから「どのような人だった」と語られたら嬉しいですか？
特に質問②と③の中に、
自分自身のコアな価値観が表れているそうです！
セルフ・コンパッションを学び
あらためて
「自分自身の価値観を実現し、
自分らしく幸せに生きるためのメソッド」だと実感しました。
セミナーを終えて
8週間のプログラムを通じて、
完璧ではない自分、時にブレてしまう自分も
丸ごと「よし」として受け入れる
温かい眼差しを手に入れることができました（涙）
日常に戻るとすぐに「することモード」に
追われてしまうのですが
気づいた時に、立ち止まり、
1分間の慈しみのエクササイズや
感謝のボディスキャンを取り入れながら、
自分の心の「安全基地」を
育んでいきたいと思います＾＾
野口嘉則先生、そして共に学んだ皆様、
素晴らしい時間を本当ありがとうございました！
◇◇◇◇◇◇
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