今回もブログにご訪問くださり
ありがとうございます♡♡
「自己肯定感を上げよう！」
そんな言葉をよく目にします
こんにちは❣️
大発達障害対応スペシャリスト®︎
大人の発達障害ADHD
心屋認定オフィシャルカウンセラー
まっつん∞です！
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自己肯定感は上げようとしない
自己肯定感は
上げようと頑張れば頑張るほど
苦しくなってしまうことがあります。
なぜならそういう時心の奥では、
• 私はまだ駄目だ
• もっと頑張らないと価値がない
• こんな自分では認められない
と思ってしまっているからです。
自己肯定感を安定させるために
「上げる努力」よりも大切なことは
それは、自分が駄目だと信じている部分を認め、
そのままの自分を受け入れ続けることです。
言葉で言うの簡単ですが
焦らす受け入れ続けることで
だんだん安定していきます。
自己肯定感が低い原因は
「駄目な自分を否定すること」です。
私たちはつい、
• 失敗する自分
• 人と比べて落ち込む自分
• 傷つきやすい自分
• 思うように行動できない自分
をなくそうとしてしまいます。
ですが、
そうした自分を否定すればするほど、
「今の自分はダメだ」という思いが
どんどん強くなってしまうのです。
自己肯定感が低いのは、
能力の問題ではなく、
自分自身との関係が
苦しくなっている状態なのかもしれません。
受け入れるとは諦めることではない
ここで誤解しやすいのが、
｢受け入れる」と｢諦める｣は違うということです。
受け入れるとは、
「私は今、こう感じているんだな」
「また自分を責めているな」
「失敗して落ち込んでいるんだな」
と、そのまま認めることです。
自己受容をひたすらやり続けることで
徐々にどんな自分であっても
心からそれでいいんだ。と
思えるようになります。
無理に前向きになろうとせずに
まずは今の自分のそのままを
見つめることが大切な一歩になります。
自己肯定感が安定している人の特徴
自己肯定感が安定している人は、
自分を高く評価している人ではありません。
むしろ、
「駄目な部分があっても自分を見捨てない人」です。
失敗しても、
「そんなこともあるよね」
落ち込んでも、
「今はつらいよね」
と、常に自分の味方でいることができる人なのです。
完璧だから自分を認められるのではなく、
完璧でなくても認められるのです。
毎日自分にかけたい魔法の言葉
自己肯定感を安定させるためには、
自分に向ける言葉も大切です。
《朝に》
• 今日の私は今日の私でいい
• 完璧でなくていい
• できる範囲でやれば十分
• 私には私のペースがある
《失敗したとき》
• 失敗したけれど、私の価値は変わらない
• 人は誰でも間違える
• よく頑張った
• 今はつらいけれど大丈夫
《自分を責めているとき》
• また自分を責めているな
• 責めなくても大丈夫
• そんな気持ちになるほど頑張っていたんだね
• 自分の味方でいよう
《夜に》
• 今日も一日よく生きた
• できなかったことがあってもいい
• 今日の私を受け入れる
• 明日の私は明日の私でいい
おわりに
自己肯定感は
「自分を好きになること」でありません。
どんな自分が現れても、
「それでも私は私の味方でいる」
と決めること！
完璧でなくていい。
弱さがあってもいい。
失敗してもいい。
大切なのは、自分を否定し続けるのではなく、
ありのままの自分を受け入れ続けること。
自己肯定感とは、
どんな自分であっても、
「自分だけは自分を見捨てないこと」
あなたの中で
何かの気付きになればうれしいです♡
最後まで読んでくださり
ありがとうございました☺️
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