【大人発達障害】ADHD 注意欠如･多動症 最も気をつけたいポイント④

突然ですが

「気づいたら夕方になっている」

「タスクを書いてもどこか行方不明…」

「時間の感覚がつかめなくて不安になる」

「やらなきゃと思いながら手がつかない」

こんなことはありませんか？

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こちらでは、

大人の発達障害ADHD当事者

心屋認定オフィシャルカウンセラーのまっつんが大人発達障害対応スペシャリスト®︎として

大人の発達障害の方の生きづらさを

軽減するヒントをお伝えしています

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今回は、

ADHD 注意欠如多動症について

🔹「ADHDの方が最も気をつけたいポイント」をお伝えしたいと思います！

ADHDの方は“怠けているわけじゃない”のに

怠けていると誤解されがちですが、それは

・注意の切り替えが苦手

・ワーキングメモリが少なめ

・先延ばしは脳の特性から生まれる反応

こんな特性があるためなんです

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発達障害ADHD（注意欠如・多動症）は主に

不注意、多動性と衝動性に関する特性が表れます。

なかなか集中できない、

忘れっぽくて作業にミスが多いなどの不注意や

落ち着きがない、順番を待てない、喋りすぎるなどの多動性、衝動性が目立ちます。

おっちょこちょいや、

そそっかしいで済めばいいのですが、

それが日常茶飯事となると

またあの人か〜、

いい加減にしてほしい、などなど

信用や信頼を失墜することにつながり

人間関係を大きく拗らせることになってしまい

二次障害を併発することにも繋がります。

特性の表れ方として

不注意と多動性、衝動性の両方がみられる場合もあれば、どちらか一方のみが表れる場合があります。

わたしもADHDですが、不注意が主で、

多動性、衝動性としては

せっかちなところはありますが

日常生活には特に支障はありません。

多動性、衝動性がある人の場合は

じっと座って

仕事に集中することができなかったり

打ち合わせなどの時に、

相手の話を遮って自分の話ばかりを続けたり、

失言なども見受けられることがあるようです。

感情の起伏が激しい方はすぐにかっとなったり、

衝動買いを抑えられないといった傾向があります。

ただし、多動性、衝動性は幼児期に多くみられがちで、成人期になるとほぼ収まる傾向にあると言われています。

また、コミュミケーションについては

偏りはなく、色々なアイデアを考えたり、

人の気持ちも察することができ

マルチタスクにも柔軟に対応することができます。

ADHDの方が安心して日常生活を送るための工夫 

ADHDの特性を持つ方は、

集中力の波や忘れやすさに悩むことがありますが

でも、ちょっとした工夫で働きやすさも暮らしやすさも大きく変わります。

【働き方の工夫 】

タスクを見える化：

ToDoリストや進捗ボードで「今やること」を明確にするとうっかりミスを軽減させることができます。

締切を細分化：

大きな期限より「小さなゴール」を設定する。

忘れっぽいので、長いスパンで設定せずに

短期で捉えると"抜け"を防ぐことができます。

静かな作業スペース：

集中しやすい環境を整える。

周りに刺激や誘惑が多い環境だと

気が散ってしまいなかなか集中できないので

意識して集中しやすい環境を整えるよう心がけることは必要かと思います。

🔹 生活面の工夫

 忘れ物防止：

玄関に「持ち物チェックリスト」を貼る

一目瞭然でチェックできる一覧表があると

忘れ物をしなくて済みますね。

時間管理：

スマホのアラームやタイマーで予定をサポート

また、家族や職場などの場合は周りの人に

「時間になったら教えて」とお願いしておくのも

一つの方法かも知れません。

ちなみに、まっつんは

子どもたちに頼んでおきます

片付けやすい収納：

ラベルや色分けで

「どこに何があるか」を見える化します！

片付けがなかなか難しい方も多いと思いますが

できる限り収納場所を決めておく、です！！

とにかく、"出したら元のところに戻す"を

徹底して意識してやります。

気づくと散らかっている場合が

ほとんどかも知れませんが、

自分は散らかしやすいと理解しておくと

めちゃくちゃ助かる！と思います。

周りの人に声を掛けながら

頑張って取り組んでみてください

「見える化」や「小さなゴール」は、

脳の情報処理を助け、

達成感を積み重ねることにつながります。

生活面の工夫はストレスを減らし、

安心感を高めます。

"やったけどできない"

という人もいるかも知れませんが

諦めてしまわないで

マイペースで続けることが肝心です。

最も大切なポイントは

自分の特性をしっかり把握して

苦手なところを

意識して取り組むことが

めちゃくちゃ大切です！

繰り返し意識することで

働くことも暮らすことも、

自分のテンポでできるようになります。

小さな工夫を続けてみてくださいね！

きっと安心が得られると思います

✅ ADHDの方への配慮ポイント！

 仕事：

タスク見える化・小さなゴール・静かな環境

 生活：

チェックリスト・タイマー・ラベル収納

私の場合は、一目で予定がわかるように

とにかくカレンダーに書き込みます。

慌ただしくしていると、たまに書き忘れることもがあるので、重要な予定は意識して

真っ先に書き込むようにします！

後回しにするとほぼ忘れるので、

そこを自覚しておくと

書き忘れなくて済みます。

 また、

ADHDの場合は

急な変更、ルーティーンにこだわる

というようなことはありません。

衝動性がある方の場合は、

待たされるのが苦手なので

とてもイライラすることがあります。

 そんな時でも

あらかじめ、心構えをしておけば、

回避できることもあるので

自分の苦手を理解しておくことがとても重要です。

最後に、おまけですが

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