日頃から気持ちの切り替えに

呼吸を取り入れている私

元アダルトチルドレンの私は

今でも昔と類似したパターンで

感情がぐわっとマイナスに寄ったとき

機能不全回路を呼び起こすスイッチが入って

おかしな防衛反応が作動しそうになる

そんな時は決まって

肩に力が入り

体は緊張して強張り

気付くと呼吸を忘れている

ヨガや瞑想を始めて

本当に良かったことは

呼吸で自分をコントロール

できるようになったこと

出来事を切り離して

自分の真ん中に戻って

来れるようになったのだ

自分が緊張していると気付いたら

鼻から大きく深呼吸をして

腹式呼吸をするだけで

リラックスできる

入院中に謎の低血圧に悩まされ

身体を動かしてリフレッシュする元気もなく

眠気とだるさで

頭も体も心も重くてしんどかった時は

片鼻呼吸で乗り切った

自律神経のバランスを整えられる

ナイスな呼吸法なのだ

やり方は片鼻ずつふさいで

交互に腹式呼吸を繰り返すだけ

これで交感神経と副交感神経の

バランスが整うそう

右鼻呼吸は交感神経を優位にする

交感神経は日中の活動時に働く神経

呼吸や心臓の動き・血圧をUPし

心身を緊張と興奮・活発化させる

左脳を活性化させ陽の気質を生み出す

左鼻呼吸は副交感神経を優位にする

副交感神経はリラックス時や就寝中に働く

呼吸や心臓の動き・血圧をDOWNさせ

心身を落ち着痩せ穏やかな鎮静状態へ

右脳を活性化させ陰の気質を生み出す

瞑想の先生が

どちらの鼻がつまっているかで

どちらの神経が優位に働いているか

確認できると教えてくださった

確かに低血圧でしんどい時は

右鼻がつまっていた

朝起きて寝起きが悪い時

就寝前にリラックスして

眠りにつきたい時

気分がすぐれない時

いつでもどこでも出来るので

試してみてください

やり方は・・・

①胡坐で座り姿勢を正す

（出来なければ椅子でも可）

手はリラックスさせ膝の上におく

②目を閉じて数回腹式呼吸

（5秒かけて吸って5秒で吐いて）

③右掌を自分の顔に向けて

人差し指と中指を折り曲げる

④親指で右鼻を押さえ

左鼻で息を深くゆっくり5秒かけて吐く

⑤薬指で左鼻を押さえ

今度は右鼻で同じように

息を深くゆっくり5秒かけて吐く

吐ききったら5秒かけて吸う

⑥数セット心が落ち着くまで繰り返して

最後は両鼻で腹式呼吸して終了

私は鼻炎で鼻が詰まり易いので

この呼吸法で鼻の通りが良くなるだけでも

気分がすっきり

自己肯定感に目覚めた時は

とにかく心のアプローチばかりに

着目していたけれど

ヨガや瞑想

呼吸法やアロマなど

身体からのアプローチで

心や感情が整うことを知ったし

美容や健康のための

セルフケアで自分を大切に扱うことで

自己肯定に繋がるんだと体感したので

心も体も魂も

あらゆる方向から

バランスよく自己肯定を

実践していきたいと

思うのでした