.
本格的にレコーディングダイエットを始めて１９日目。

今日、ワンサイズ下のスラックスに変更。

ウエスト８５cm　→　８２cm。

ヘルニアで運動できなくなるまで、８５cmのウエストなんて考えられませんでした。

今日、８２cmをはき、パツンパツン。

気分を新たに頑張ります。

レコーディングダイエットのメリット

１．無限地獄に落ちません。

ダイエットで一番辛いのは、いつまでも続く空腹感。
これがないのです。食後はいつも満腹感を味わっています。　


２．誘惑に勝つ必要がありません。

食べたければ食べて良い。
そんな気持ちにさせてくれるダイエットです。


３．結果が見える。

ダイエットの失敗は、最初の横ばい。

ダイエットは、最初にスッと体重が低下して、その後横ばいが続きます。
記録をつけていると、結果が出ていることを教えてくれます。

レコーディングダイエットの注意点

１．お腹が空いたらプロテインを利用。

ＳＡＶＡＳ（明治製菓）が頼りです。
http://www.meiji.co.jp/catalog/sports/savas/index.html

ウエイトダウン用のプロテインがあり、脂肪燃焼のアミノ酸と、不足するビタミンを補給してくれます。


２．お腹が空いたら果物を利用。

バナナ１本　８０kcal　　ナシ半分５０kcal　など、お腹が空いたときに空腹を満たしてくれます。


３．食べたいときは食べてしまおう。

カロリーの記録をつけているので、食べた分は、他で減らせばＯＫ。
その日が無理なら次の日に考えよう。

３００ｋｃａｌ運動して、ご飯をいっぱい食べて幸せ。


４．最重要は、記録をつけること。

どんなに食べてしまっても、必ず記録をつける約束だけは守る。

食べ物を我慢する約束より、記録を付ける約束を自分に課そう。

飲み会で書ききれないときは、書ききれない事実を記入。カロリーも自分の想像で記入する。

私の記録

ワンサイズダウンの記念に、エクセルに入力してみました。

現在の横ばい状態を乗り切るために頑張ります。

結果は出ていると思います。

しかし、２０００ｋｃａｌ以上の時って、飲み会です。

当然ですが、取ったカロリーと体重は比例しますね。
数日かけて体重が増えますね。（笑）

好きなものを食べて、痩せていくのですから、嬉しいです。

記録さえ付け続ければ、クリスマスの時に３サイズダウンできるかも（笑）

体重６４ｋｇ、ウエスト７９ｃｍが目標