こんにちは
今日は近くの
スキー場に来ています
子供の付き添いですが
見てると滑りたくなりますね
下手くそですけど
スイスイ滑ってる人を見ると
自分も滑れるんじゃないか
って気になるんですよね
イメトレはバッチリです
さて前回の記事の
ダイエットに向いている食事バランス
についてですが
良くある
パスタにサラダの
このメニュー
ダイエット向きな
バランスに整えるなら
改善要素があります
1番は炭水化物が多い事です！
炭水化物も必要な栄養素なので
食べる必要があります！
活動量が多くない
女性の必要な量は
ゆであがった状態のパスタで
一食100グラム程
（こぶしひとつ分くらい）
お店によって違いますが
麺類の一人前は200グラム程
麺は半分くらいで
ちょうど良いことになります
それじゃあ物足りない！
ですよね。
そこで足すのはタンパク質
グラタンにチキンは入っていますが
これでは少し足りないので
チキンソテーなどを
足すのが良いです
サラダにゆで卵なども良いですね
だいたい手のひらひとつ分が
一食のタンパク質の目安です✋
手のひらくらいの大きさの
チキンソテーやステーキなどです♪
つぎー
サラダも付いていますし
グラタンにも少し
野菜が入っていますが
野菜は両手のひらにこんもり
なので
このサラダは二つ食べても良いです♪
なので
パスタはシェアして半分
ハンバーグを半分もらって
サラダは二つ食べました！
これで外食しても
ダイエット続行中になります
基本の
炭水化物こぶしひとつ
タンパク質手のひらひとつ
野菜両手こんもり
は普段の食事でも意識してみましょう
栄養不足でも
痩せていきませんからね
チーズがたっぷりで脂質多めでしたが
美味しく好きなものを食べる時が
あってもオッケー
全てを気にせず
好きなものを食べる日があっても
良いんですけどね
後でリセットできるので
次回は食べ過ぎたときの
リセット方法にしましょう
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