今日はバレトントレーニング
一人受講でした。
バレトン初めの頃は
心拍数がすぐ上がりパクパクでしたが、
随分トレーニングできるようになりました
後は体幹できたのか
グラグラふらつきが減りました。
vol.905
「つまずきやすくなった」
「何もないところでつまずいてしまう」
「歳だから仕方がない」
「転倒→骨折→寝たきり」となるのを
心配されているシニア世代の方は多いですね
以前私も心配していた一人でした。
つまずき
転倒
骨折
入院
つまずきは大きな怪我に繋がる危険性があり
早い段階からの予防対策が大切です。
下半身の筋力向上 プラス
良いトレーニングを
たけしの家庭の医学で紹介していて
興味深かったのでまとめを
アップします。
継ぎ足立ちテスト
①その場に立ち、気を付けの姿勢をとります。
②片方の足をもう一方の足の前に出し、かかとをもう一方の足のつま先につけ、足を一直線に並べます。
③目を閉じ、30秒キープできればクリア。
★ふらついてしまう内耳の異常が疑われる
耳の異常
平衡感覚の衰え
内耳には体の傾きを感知することで
私たちは平衡感覚を保っていますが
加齢で内耳が衰えると平衡感覚が狂ってしまい
筋力がしっかりあっても転倒してしまうそうです
耳石器30秒トレーニングで平衡感覚を磨く
柱など垂直な線を目安にして、
頭を傾け15秒キープ。
左右それぞれ、15秒ずつ。朝晩2回。
頭を傾けると、耳石器が身体の傾きを感知。
何度も頭を傾けることで、
加齢で衰えた神経を刺激、
平衡感覚の改善が期待できるようです
これならやれそう…
筋力をつける事平衡感覚のトレーニングこの２つを毎日意識していきます
今日も最後までお読み下さり
ありがとうございました
