こんにちは。
北海道札幌市の介護と子育ての同時進行・ダブルケア支援研究者の野嶋成美です。
在宅で介護する人の4人にひとりが
「介護うつ」になっていると
2005年厚生労働省の調査で結果が出ています。
精神的・身体的・経済的に
負担が大きくストレスがかかりやすい介護。
「介護うつ」になる前に兆候を見逃さずに
自分自身をケアしていく必要があります。
一般的に言われている「うつ」のサインを上げてみますね。
- いつもイライラしてしまう
- 集中力がなくなる
- 上の空のことが多くなる
- 好きなことに興味がうすれる
- 外出がおっくうになる
- 夜中に目がさめてしまう
- 眠れない
- ネガティブな発言が多い
- 人に会うのがめんどう
など、ちょっといつもと違うなと思ったら
早めの対応していきたいです。
でもその前に、うつにならないためにできること。
まずは十分な睡眠をとることだと私は思っています。
介護中は夜中に起こされたり
また、心配で眠れなかったりして
寝不足になりがちです。
いつも寝不足気味、と感じたら
昼寝でもいいので、眠れる時間を確保してください。
できれば夜ぐっすり眠れる環境を作れるといいですね。
例えば
＊眠りに効果的なアロマを使う
（ラベンダー、ベルガモット、ゼラニウムなど）
＊ヒーリング音楽を流す
＊寝る前に明かりを暗くして過ごす
＊パジャマを優しい色にする
＊心が温まる本を読む・・・
家族にも協力してもらいましょう。
介護のサービスなども使っちゃいましょう。
「たかが睡眠、されど睡眠」なんです。
また、介護中は呼吸が浅くなりがちなので
気がついたら大きく深呼吸してみましょうね。
つい息を止めて、がんばりがちな私は
肩に力が入りすぎていました。
心も体も壊しちゃった
原因の一つだったと今は思っています。
（当時はわからなかった）
なので、今介護中のあなたに、
私のようにはならないでほしいと思って
お伝えしました。
気に留めてもらえると嬉しいです。
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