こんにちは。
人生を最高のフェーズに変えるコーチ坂本ともこです。
「自分らしく生きたいと思ってるのに
いつも他人の顔色ばかり気にしてしまう…」
「評価されないと、やる気が全く起きない…」
そんな感覚に苦しんだことはありませんか？
人は誰しも「認められたい」
という欲求を持っています。
しかし、その「承認」が
あなたの行動の唯一のガソリンになってしまうと
あなたの脳と心の中では
恐ろしいすれ違いが起きています。
この「他人の評価依存」について
考えてみましょう。
◎脳が「ドーパミンの奴隷」になる仕組み
他人に褒められたり認められたりした時
脳内では「ドーパミン」という
快楽物質が分泌されます。
これは最高に気持ちいい体験です。
みなさん、経験あるよね。
脳科学の観点から問題なのは
このドーパミンを
「外からの報酬（他人の評価）」だけで
得ようとし続けると
脳がその味を占めてしまうことです。
心理学的に言えば
自分の内側から湧き出る意欲を
「内発的動機づけ」で
外からの評価や報酬による意欲を
「外発的動機づけ」と呼びます。
本来、人間が最も強い集中力と
幸福感を発揮するのは
「内発的動機づけ」で動いている時です。
自分の「やりたい！」「面白い！」
という純粋なエネルギーですね。
しかし、外からの承認ばかりを追いかけていると
脳の報酬系ネットワークが書き換わってしまいます。
「認められた（報酬獲得）」
➔ ドーパミンが出る（嬉しい）
「認められない（報酬なし）」
➔ ドーパミンが出ない（動けない・苦しい）
結果として、自分の中から
自然に湧き出ていたはずの
「内発的なモチベーション」の
回路が使われなくなり
まるで使わない筋肉のように
徐々に退化して衰えてしまうのです。
◎あなたの人生の「ハンドル」は誰が握っている？
他人の承認が動機になると
あなたの行動基準はすべて
「自分」から「相手」へと移ります。
「これをやったら、あの人に褒められるかな？」
「これをやったら、すごいと言われるかな？」
こう考え始めた時点で
あなたの人生の運転席には
「他人」が座っています。
あなたは助手席に座って
他人がアクセルを踏んでくれるのを
じっと待っている状態です。
これって、ものすごくイライラするし
苦しくありませんか？
他人の評価は、天候と同じです。
あなたがどんなに努力しても
相手の気分やタイミング次第で
コロコロ変わるんです。
コントロール不可能なものに
自分の行動や感情を委ねるから
心はいつも不安定で
疲れ果ててしまうのです。
◎あなたの内なる「エネルギーの源泉」を再起動する方法
じゃあ、どうやって
その呪縛から抜け出せばいいのか？
答えはシンプルです。
「他人の評価」に向けられていた意識のベクトルを
180度「自分の内側」にひっくり返すこと。
「これをやったら誰かに褒められるか？」ではなく
「誰も見ていなくても、私はこれをやってみたいか？」
そう自分に問いかけてみてください。
最初は小さなことで構いません。
誰にも評価されないけれど
部屋をピカピカにしてみる
誰の役にも立たないかもしれないけれど
気になっていた本を1冊読む
「自分の感情を満たすためだけに動く」
という体験を重ねることで
眠っていた内発的動機づけの神経回路が
再びジワジワと繋がり始めます。
自分の内側からエネルギーが湧き出た時
人は誰かに頼らなくても
勝手に遠くまで走っていけるようになります。
そして面白いことに
そうやって自分軸で輝いている人こそが
結果として最も他人から強く認められるのです。
長年「他人の目」を基準に生きてくると
ひとりで「本当にやりたいこと（内発的動機）」を
探そうとしても
どうしても過去の思考の癖に
引っ張られてしまいがちです。
「本当は自分がどうしたいのか
もう分からなくなってしまった…」
そう感じているなら
一度私とお話ししてみませんか？
他人の人生を生きるのは
もう終わりにしましょう。
あなたがあなた自身の人生のハンドルを
取り戻すサポートを、全力でさせていただきます。
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ご縁のある方、お待ちしています♪
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「自分らしく生きたいと思ってるのに
いつも他人の顔色ばかり気にしてしまう…」
「評価されないと、やる気が全く起きない…」
そんな感覚に苦しんだことはありませんか？
人は誰しも「認められたい」
という欲求を持っています。
しかし、その「承認」が
あなたの行動の唯一のガソリンになってしまうと
あなたの脳と心の中では
恐ろしいすれ違いが起きています。
この「他人の評価依存」について
考えてみましょう。
◎脳が「ドーパミンの奴隷」になる仕組み
他人に褒められたり認められたりした時
脳内では「ドーパミン」という
快楽物質が分泌されます。
これは最高に気持ちいい体験です。
みなさん、経験あるよね。
脳科学の観点から問題なのは
このドーパミンを
「外からの報酬（他人の評価）」だけで
得ようとし続けると
脳がその味を占めてしまうことです。
心理学的に言えば
自分の内側から湧き出る意欲を
「内発的動機づけ」で
外からの評価や報酬による意欲を
「外発的動機づけ」と呼びます。
本来、人間が最も強い集中力と
幸福感を発揮するのは
「内発的動機づけ」で動いている時です。
自分の「やりたい！」「面白い！」
という純粋なエネルギーですね。
しかし、外からの承認ばかりを追いかけていると
脳の報酬系ネットワークが書き換わってしまいます。
「認められた（報酬獲得）」
➔ ドーパミンが出る（嬉しい）
「認められない（報酬なし）」
➔ ドーパミンが出ない（動けない・苦しい）
結果として、自分の中から
自然に湧き出ていたはずの
「内発的なモチベーション」の
回路が使われなくなり
まるで使わない筋肉のように
徐々に退化して衰えてしまうのです。
◎あなたの人生の「ハンドル」は誰が握っている？
他人の承認が動機になると
あなたの行動基準はすべて
「自分」から「相手」へと移ります。
「これをやったら、あの人に褒められるかな？」
「これをやったら、すごいと言われるかな？」
こう考え始めた時点で
あなたの人生の運転席には
「他人」が座っています。
あなたは助手席に座って
他人がアクセルを踏んでくれるのを
じっと待っている状態です。
これって、ものすごくイライラするし
苦しくありませんか？
他人の評価は、天候と同じです。
あなたがどんなに努力しても
相手の気分やタイミング次第で
コロコロ変わるんです。
コントロール不可能なものに
自分の行動や感情を委ねるから
心はいつも不安定で
疲れ果ててしまうのです。
◎あなたの内なる「エネルギーの源泉」を再起動する方法
じゃあ、どうやって
その呪縛から抜け出せばいいのか？
答えはシンプルです。
「他人の評価」に向けられていた意識のベクトルを
180度「自分の内側」にひっくり返すこと。
「これをやったら誰かに褒められるか？」ではなく
「誰も見ていなくても、私はこれをやってみたいか？」
そう自分に問いかけてみてください。
最初は小さなことで構いません。
誰にも評価されないけれど
部屋をピカピカにしてみる
誰の役にも立たないかもしれないけれど
気になっていた本を1冊読む
「自分の感情を満たすためだけに動く」
という体験を重ねることで
眠っていた内発的動機づけの神経回路が
再びジワジワと繋がり始めます。
自分の内側からエネルギーが湧き出た時
人は誰かに頼らなくても
勝手に遠くまで走っていけるようになります。
そして面白いことに
そうやって自分軸で輝いている人こそが
結果として最も他人から強く認められるのです。
長年「他人の目」を基準に生きてくると
ひとりで「本当にやりたいこと（内発的動機）」を
探そうとしても
どうしても過去の思考の癖に
引っ張られてしまいがちです。
「本当は自分がどうしたいのか
もう分からなくなってしまった…」
そう感じているなら
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もう終わりにしましょう。
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