こんにちは。
人生を最高のフェーズに変えるコーチ坂本ともこです。
家に帰っても
仕事のことで頭がグルグル...
ハーブティを飲んだところで
アロマを焚いてみたところで
一向に疲れが取れる気がしない。
まあ、そりゃあそうでしょう。
そういうものは気休めです(笑)
なぜ仕事が終わっても
頭がフル回転したままなのか。
理由はシンプルです。
あなたの脳が「まだ戦場にいる」と
勘違いしているから。
そして、現代の働く女性たちは
特に責任感の強い人ほど
この「脳の過剰防衛」に陥っています。
脳を強制シャットダウンさせる
超斬新な3つのアプローチをシェアします。
1. 脳の『閉店ガラガラ（営業終了）』を儀式にする
脳のスイッチが切れない最大の原因は
「未完了のタスク」が頭の中で
幽霊のように彷徨っているからです。
（心理学でツァイガルニク効果と言います）
仕事が終わった瞬間
PCを閉じる前、机から離れる前
「3分間の儀式」を強制導入してください。
・今日できたことを3つ殴り書きする
（脳に「やりきった＝安全だ」と認識させる）。
・明日やることを3つ付箋に貼る
（脳のメモリーからタスクを「追い出す」）。
最後に、物理的にデスクを「パン！」と叩く
あるいは「本日の業務、すべて終了！」と声に出す。
五感（視覚・触覚・聴覚）を使って
「ここで世界が切り替わった」という
境界線を引いてやるんです。
脳はストーリーを好みます。
「ここから先はプライベート」という
明確な儀式がないと
脳はいつまでも残業を続けます。
2. 「思考」を「五感」で殴る
頭が冴えているとき
脳のエネルギーは前頭葉に集中しています。
これを鎮めるには
リラックスしようとするのではなく
別の刺激で脳の主導権を奪ってみよう。
押してもダメなら引いてみるの原理。
「静」ではなく「動」で
脳をバグらせるのです。
・超・激辛のものを食べる
または超・酸っぱいレモンをかじる
・45度のお湯に30秒だけ手足をつける
・全速力で20秒だけその場ダッシュする
「ハーブティーでリラックス」が効かない人は
刺激が弱すぎるから。
思考の暴走を止めるには
強烈な身体感覚で脳を「殴る」のが
最も手っ取り早いのです。
3. 「何もしない」をやめて、「全力で遊ぶ」
「疲れているから
家では何もしないでダラダラしよう」
これが一番の罠です。
人間の脳は、空白ができると
自動的に「不安」や「反省」を
引っ張り出してきて埋めようとするクセがあります。
つまり、ぼーっとしている時間こそ
脳が今日の仕事のミスを反芻する
ゴールデンタイムになってしまうのです。
スイッチを切りたいなら
「脳が仕事のことを考える隙間をゼロにする
超能動的なクズ活動」を入れてください(笑)
先の展開が読めない
ドロドロの海外ドラマを一気見する。
（私は韓ドラ大好きです）
テトリスやパズルゲームを全力でやる。
自分の趣味の、超マニアックな
リサーチに没頭する。
「生産性」という言葉を1ミリも寄せ付けない
圧倒的に主体的で、どうしようもないことに
脳のメモリを100% 割り振る。
これこそが最高のリフレッシュです。
頭のスイッチが切れないのは
あなたが無能だからでも
ストレス耐性が低いからでもありません。
「今日も1日、誰よりも真剣に
全力で戦った証拠」です。
あなたの脳が、あなたを守ろうとして
まだ武器を握りしめてくれているだけ。
「私の脳、今日もよく戦ってくれたな」
まずはその優秀な脳を誇りに思ってください。
そして「おい、もう敵はいないぞ。解散！」
さあ、今夜は何の刺激で楽しむ？
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家に帰っても
仕事のことで頭がグルグル...
ハーブティを飲んだところで
アロマを焚いてみたところで
一向に疲れが取れる気がしない。
まあ、そりゃあそうでしょう。
そういうものは気休めです(笑)
なぜ仕事が終わっても
頭がフル回転したままなのか。
理由はシンプルです。
あなたの脳が「まだ戦場にいる」と
勘違いしているから。
そして、現代の働く女性たちは
特に責任感の強い人ほど
この「脳の過剰防衛」に陥っています。
脳を強制シャットダウンさせる
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1. 脳の『閉店ガラガラ（営業終了）』を儀式にする
脳のスイッチが切れない最大の原因は
「未完了のタスク」が頭の中で
幽霊のように彷徨っているからです。
（心理学でツァイガルニク効果と言います）
仕事が終わった瞬間
PCを閉じる前、机から離れる前
「3分間の儀式」を強制導入してください。
・今日できたことを3つ殴り書きする
（脳に「やりきった＝安全だ」と認識させる）。
・明日やることを3つ付箋に貼る
（脳のメモリーからタスクを「追い出す」）。
最後に、物理的にデスクを「パン！」と叩く
あるいは「本日の業務、すべて終了！」と声に出す。
五感（視覚・触覚・聴覚）を使って
「ここで世界が切り替わった」という
境界線を引いてやるんです。
脳はストーリーを好みます。
「ここから先はプライベート」という
明確な儀式がないと
脳はいつまでも残業を続けます。
2. 「思考」を「五感」で殴る
頭が冴えているとき
脳のエネルギーは前頭葉に集中しています。
これを鎮めるには
リラックスしようとするのではなく
別の刺激で脳の主導権を奪ってみよう。
押してもダメなら引いてみるの原理。
「静」ではなく「動」で
脳をバグらせるのです。
・超・激辛のものを食べる
または超・酸っぱいレモンをかじる
・45度のお湯に30秒だけ手足をつける
・全速力で20秒だけその場ダッシュする
「ハーブティーでリラックス」が効かない人は
刺激が弱すぎるから。
思考の暴走を止めるには
強烈な身体感覚で脳を「殴る」のが
最も手っ取り早いのです。
3. 「何もしない」をやめて、「全力で遊ぶ」
「疲れているから
家では何もしないでダラダラしよう」
これが一番の罠です。
人間の脳は、空白ができると
自動的に「不安」や「反省」を
引っ張り出してきて埋めようとするクセがあります。
つまり、ぼーっとしている時間こそ
脳が今日の仕事のミスを反芻する
ゴールデンタイムになってしまうのです。
スイッチを切りたいなら
「脳が仕事のことを考える隙間をゼロにする
超能動的なクズ活動」を入れてください(笑)
先の展開が読めない
ドロドロの海外ドラマを一気見する。
（私は韓ドラ大好きです）
テトリスやパズルゲームを全力でやる。
自分の趣味の、超マニアックな
リサーチに没頭する。
「生産性」という言葉を1ミリも寄せ付けない
圧倒的に主体的で、どうしようもないことに
脳のメモリを100% 割り振る。
これこそが最高のリフレッシュです。
頭のスイッチが切れないのは
あなたが無能だからでも
ストレス耐性が低いからでもありません。
「今日も1日、誰よりも真剣に
全力で戦った証拠」です。
あなたの脳が、あなたを守ろうとして
まだ武器を握りしめてくれているだけ。
「私の脳、今日もよく戦ってくれたな」
まずはその優秀な脳を誇りに思ってください。
そして「おい、もう敵はいないぞ。解散！」
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