こんにちは。
私は最近気づいたことがあって
メンタルがすごく安定して
嫌なことがあっても
さほど怒りがわくわけでもなく
心が軽くなりました。
ここ2年くらい続けている
日々の習慣とは
タンパク質中心の食生活
筋トレ、ストレッチ、HIITの運動
あとは加齢かしら(笑)
でもこのルーティンと心の安定には
科学的にも非常に深い関係があります。
1. タンパク質が「心の材料」になっている
メンタルを安定させるには
脳内の神経伝達物質（セロトニンやドーパミンなど）の
バランスが不可欠です。
感情を穏やかにするこのセロトニンは
タンパク質に含まれる
「トリプトファン」というアミノ酸から作られます。
タンパク質中心の食事にすることで
これら「心の材料」が不足なく供給され
感情の波を抑えやすくなっている可能性が高いです。
2. 運動（HIIT・ストレッチ）による脳のリセット
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
短時間で心拍数を上げる運動は
ストレス耐性を高める
「エンドルフィン」の分泌を促します。
これが「スッキリ感」や
「前向きな気持ち」に直結します。
ストレッチは筋肉を伸ばすことで
副交感神経が優位になり
体がリラックスモードに入ります。
日中の緊張がほぐれるため
些細なことに反応しにくくなります。
筋トレはボティメイクにもなるし
HIITを始めてから痩せましたね。
3. 加齢による「感情のコントロール力」の向上
「加齢のせいかも」という直感も
あながち間違いではありません。
心理学の世界では
年齢を重ねるごとに
ネガティブな情報よりも
ポジティブな情報に注目しやすくなる
「ポジティブ効果」という
現象が知られています。
経験を積むことで
「まあ、そんなこともあるよね」
という受容の幅が広がり
脳の扁桃体（怒りなどを司る部分）の
過剰な反応が落ち着いてくる傾向があります。
4. 血糖値の安定
タンパク質中心の食事は
糖質過多の食事に比べて
血糖値の乱高下が少なくなります。
血糖値が急激に下がるときに
人はイライラや不安を感じやすいため
今の食生活そのものが
「怒りのスイッチ」を入りにくくさせているんです。
今のルーティンは
日々取り入れるとしたら？...と
60歳を超えて新しい習慣として
「栄養・運動・経験値」の3本柱が
完璧に噛み合っている状態ですね。
特に私自身が「安定している」と
実感できていることが
何よりの正解だと思います。
これは私に合った日々の習慣で
あなたにはあなたの目的にあった
習慣を3つ見つけて続けると
必ず老いさえも味方になる
素敵な効果が表れることでしょう！
【お知らせ】
コーチング料金を改定しました。
そして「シニア料金」を設定したので
60歳以上の方はそちらでご利用できます。
[こちら]からチェックしてみてね❣
-----------
【メニュー＆料金】を確認の上
お申込みくださいませ。
ご縁のある方、お待ちしています♪
希望される方は、こちらからどうぞ。
↓
オリエンテーションの詳細
いつも首位を頂き、ありがとうございます。
バナーをポチっとしてもらえると
更新の励みになります♡
私は最近気づいたことがあって
メンタルがすごく安定して
嫌なことがあっても
さほど怒りがわくわけでもなく
心が軽くなりました。
ここ2年くらい続けている
日々の習慣とは
タンパク質中心の食生活
筋トレ、ストレッチ、HIITの運動
あとは加齢かしら(笑)
でもこのルーティンと心の安定には
科学的にも非常に深い関係があります。
1. タンパク質が「心の材料」になっている
メンタルを安定させるには
脳内の神経伝達物質（セロトニンやドーパミンなど）の
バランスが不可欠です。
感情を穏やかにするこのセロトニンは
タンパク質に含まれる
「トリプトファン」というアミノ酸から作られます。
タンパク質中心の食事にすることで
これら「心の材料」が不足なく供給され
感情の波を抑えやすくなっている可能性が高いです。
2. 運動（HIIT・ストレッチ）による脳のリセット
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
短時間で心拍数を上げる運動は
ストレス耐性を高める
「エンドルフィン」の分泌を促します。
これが「スッキリ感」や
「前向きな気持ち」に直結します。
ストレッチは筋肉を伸ばすことで
副交感神経が優位になり
体がリラックスモードに入ります。
日中の緊張がほぐれるため
些細なことに反応しにくくなります。
筋トレはボティメイクにもなるし
HIITを始めてから痩せましたね。
3. 加齢による「感情のコントロール力」の向上
「加齢のせいかも」という直感も
あながち間違いではありません。
心理学の世界では
年齢を重ねるごとに
ネガティブな情報よりも
ポジティブな情報に注目しやすくなる
「ポジティブ効果」という
現象が知られています。
経験を積むことで
「まあ、そんなこともあるよね」
という受容の幅が広がり
脳の扁桃体（怒りなどを司る部分）の
過剰な反応が落ち着いてくる傾向があります。
4. 血糖値の安定
タンパク質中心の食事は
糖質過多の食事に比べて
血糖値の乱高下が少なくなります。
血糖値が急激に下がるときに
人はイライラや不安を感じやすいため
今の食生活そのものが
「怒りのスイッチ」を入りにくくさせているんです。
今のルーティンは
日々取り入れるとしたら？...と
60歳を超えて新しい習慣として
「栄養・運動・経験値」の3本柱が
完璧に噛み合っている状態ですね。
特に私自身が「安定している」と
実感できていることが
何よりの正解だと思います。
これは私に合った日々の習慣で
あなたにはあなたの目的にあった
習慣を3つ見つけて続けると
必ず老いさえも味方になる
素敵な効果が表れることでしょう！
【お知らせ】
コーチング料金を改定しました。
そして「シニア料金」を設定したので
60歳以上の方はそちらでご利用できます。
[こちら]からチェックしてみてね❣
-----------
【メニュー＆料金】を確認の上
お申込みくださいませ。
ご縁のある方、お待ちしています♪
希望される方は、こちらからどうぞ。
↓
オリエンテーションの詳細いつも首位を頂き、ありがとうございます。
バナーをポチっとしてもらえると
更新の励みになります♡
坂本ともこの最強コーチング