おはようございます
まだまだ
娘とダイエットをしています
かれこれ
７ヵ月…
この７ヵ月で
口にするものを
しっかりと考えるようになって
自分の身体の事も
ずいぶん分かるようになりました
７ヵ月で１０㎏落とした
わたしの食生活を
少しずつ
書いていきたいと思います
参考までに
わたしのダイエット日記
↓
こうやって痩せた！！
の色々を書いてます
このダイエットで
糖質制限も
やりました
といっても
全く糖質を取らないなんて
あり得ません
ご飯やパン
麺などを食べるときは
なるべく夕方５時まで
と決めていました
ダイエットを始めてから
皮肉にも
今まで全く食べようとしなかった
甘いモノが好きになり
ダイエット中でも安心して食べられる
甘いモノ
そんなレシピを
日々考えています
今回ご紹介する
バナナケーキも
小腹が空いたときの
わたしのおやつです
『糖質制限 バナナケーキ』
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
材料【１５cm丸型】
パウンドケーキ型やマフィン型でも作れます
・オーツブラン １５０g
・バナナ ３本
・てんさい糖 ７０g
・バター ６０g
・卵 ２個
・ベーキングパウダー ７g
耐熱ボウルにバターを入れ
レンジで溶かします
てんさい糖を混ぜ合わせます
卵とバナナを混ぜます
今回は冷凍したバナナを
使ってますが
生のバナナでもOKです
オーツブランと
ベーキングパウダーを
ふるって入れます
混ぜ合わせます
型に入れて
１８０℃のオーブンで
４０分焼きます
出来上がり
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
何度も何度も挑戦しながら
やっとこのレシピが
出来上がりました
うちの娘は
このバナナケーキを
１個食べて．．．
もう１個食べる．．．
そしてもう１個(笑)
ホントに美味しくて
わたしも１個じゃ
足りない
どうしてこのオーツブランが
糖質オフなのか
わたしもダイエットを
始める前までは
知らなかったんですが
色々と調べてみたので
簡単にご説明したいと
思います
オーツブランは
ふすま粉とも
言われてます
このふすま粉は
小麦粉の皮を
粉末にしたもの
気になる
ふすま粉のカロリーは
(画像はお借りしています)
カロリーはかなり抑えられますが
このふすま粉には
グルテンがほぼ含まれていないので
お好み焼きやうどんなどには
向いていません
なのでわたしは
型に入れて焼く
ケーキやパンに使います
そして糖質の比較
これはかなり
ダイエットに効果的だと
思いませんか？
ふすま粉には
食物繊維が高くて
血糖値の上昇も
抑えられるんです
↑
食物繊維の数値は
凄いです
この他に
ミネラルやビタミンも豊富で
体の代謝の為の
大切な要素
ダイエットを考えたら
やっぱり小麦粉より
オーツブランを選んだほうが
良いと思います
ダイエットを始めたら
便秘になった…
なんてよく聞きますが
わたしはダイエットを意識して
食べるものを変えたら
腸内環境が
かなり整いました
便秘はしなくなり
朝起きたら即おトイレに(笑)
前日に食べたものは
次の日の朝には
全部出してしまいます
(失礼！)
温野菜
野菜中心の食生活
でも週に１度の解禁日
(焼肉を思い存分食べる日)
(解禁日は外食)
パスタや麺類
カレーや丼を食べるときは
なるべく夕方５時までに
夜ごはんを食べ始める
決して難しくないこんな生活を
７ヵ月続けて
やっと１０㌔落ちてくれて
今はリバウンド防止のために
この食生活を
続けています
こんなに続けられるのは
無理が全く無いから
もちろん
サプリや引き締め効果のある
ダイエットグッズも併用して
やってますが
やっぱりダイエットで
何が一番辛いかって
食べるコトだと
思います
たったちょこっと！
食生活を変えるだけで
劇的に体は変わってくれますよ
参考までに
わたしが使ってる
オーツブランは
これを
５袋まとめ買いしてます
↓
スーパーでも見かけますが
重いので(笑)
いつも５袋届くと
『早く使い切らんといかん！』
と思ってどんどん使うので
これもダイエットに効果的かも
しれませんね
今度はこのオーツブランを使った
パンのレシピを
試行錯誤して
作りたいと思います
後日ご紹介できるように
頑張ります
𓎪買って良かった愛用品や欲しいものなど
楽天roomに載せてます𓀠
⇩
