《維持できなきゃ意味ない！》40代ダイエットを続けるための私の7つのマイルール♪

現在、会社の健康診断に向けてダイエット中の私

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当初は「2ヶ月でマイナス2kg」を目標にしていたけど、

「痩せすぎかも？」と思い直し、

マイナス1.5kgに目標をゆるめて調整中

あと、去年の健康診断結果を見直したら、

身長は153.9cmだったので今後は「154cm」に訂正

数字に追い詰められるのが嫌なので、

体重計に乗るのも健康診断前ダイエットシーズンのみ

今年は今朝から体重測定開始

約10ヶ月ぶり！自宅での体重測定…

1年のうち10ヶ月ほどは感覚だけで体型管理して、

ダイエット期間の2ヶ月で現実（体重計）と向き合って、

目標体重に戻すのが年間ルーティンです

＼去年は最後に10月31日に計って完了 ／

目標へ残り0.1kgは目を瞑った様子、、、

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40代半ばにもなると、

痩せると老けて見えるとか、

なんだか不健康に見えるとか、

思春期のダイエットとは違う難しさを

ひしひしと感じています

そんな今、私が心掛けている

“40代が健康的に痩せるダイエット習慣”を

7つにまとめてみました

食事は抜かない！

48時間ファスティングなど、

イベント的に取り入れることはありますが、

日常的には「ちゃんと食べる」ダイエットが基本

食事を抜いたり、食べる量を極端に減らしたり、

サプリや薬に頼った方法は、

私には向いてないと思うので

しっかり食べながら、

少しずつ整えていく方が合っていると感じています

タンパク質をしっかり摂る！

40代になって一番変わったのは、

「とにかくタンパク質を意識するようになった」ことです！

筋肉が落ちて代謝が下がると、

同じ生活でも太りやすくなるし、

肌・髪・爪など、

美容面のコンディションにもタンパク質は不可欠！

そんな中で最近のお気に入りがこちら

＼置き換えにもぴったりな「タンパクメイト」／

高たんぱく・低糖質・低カロリーなのに、

まるでスイーツのように美味しいプロテイン

人工香料や甘味料を極力使っていないので、

素材の風味がしっかり感じられて、

飽きずに続けられます

しかも1杯で（※牛乳と一緒に飲んだ場合）

ほぼ1食分の栄養素が摂れるのも魅力

私以上にプロテインにハマっている夫も

「コレが１番好き！」を太鼓判。

美味しすぎるプロテインバーも、

タンパク質摂取の強い味方

60本以上リピ買いしてます

脂質は「良質」なものを摂る！

脂質＝ダイエットの敵と思われがちだけど、

質の良い脂を選んで適量摂ることは、

むしろ美容にも代謝にも大切

私はナッツ類やMCTオイルなどを

毎日の食事に少しずつ取り入れるようにしてます

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私の定番ナッツはこれ！

良質な脂質は脂溶性ビタミンの吸収を助けたり、

ホルモンバランスを整える役割もあるので、

40代の女性にこそ必要な栄養素だと実感

正しい姿勢を心がける！

気が抜けるとすぐ猫背になってしまう私

それを防ぐために取り入れているのが、

骨盤底筋サポートする「毎日ガードル」

猫背矯正ベルト

↑今まで7年ほど使っていた他社の矯正ベルトが、

ボロボロになっちゃったのでこちらに買い替え！

先ほど到着！Sサイズのグレーにしてみました！

などの便利アイテムたち！

普段から姿勢を意識するだけで、

体幹の使い方が変わって、

自然と引き締まりやすくなる気がする

姿勢が整うと代謝が上がるだけでなく、

スタイルもスッキリ見えるので一石二鳥です

《カロリーゼロ》な水分をたくさん摂る！

「飲み物でカロリー摂りたくない派」の私は、

水・炭酸水・ブラックコーヒー・紅茶が中心

あ、

朝はシークヮーサー果汁を7倍ほど薄めた

“シークヮーサー水”で目をシャキッとさせてます

甘いジュースはほぼ飲まず、

たまにコカコーラゼロを楽しむくらいかな

しっかり睡眠を摂る！

寝不足が続くとやる気が落ちるし、

食欲コントロールがしにくくなって、

ついつい食べすぎちゃう、、、

なので、

睡眠もかなり重視しています

「7時間睡眠」を目標に、

22時に寝て5時に起きる生活を習慣化中

モッチ様のような快眠アイテムに頼りつつ、

毎日ぐっすり眠れてます。

しっかり眠ることで代謝が整い、

ホルモンバランスや自律神経も安定すると言われていますし、

体の内側からリセットされる感じがして、

翌朝のコンディションも断然違う

痩せすぎない＆リバウンドさせない！

この歳になると、

「ただ痩せれば良い」ではなく、

老け見えしないこと

肌や髪を保つこと

無理なくキープできること

この3つが本当に大事になってくると感じます

私は運動部でもなかったし、

妊娠・出産も経験していないので、

人生を通して消費カロリーや体重変動の大きな波がなくて

10代前半から40代半ばの現在まで、

42kg±2kgくらいの範囲でキープできています

とはいえ、

肉のつき方はかなり変わりましたけど

だからこそ、

何kg体重が減ったかってことよりは、

「体重の増減幅なく維持する」ことを重視しています

痩せても「維持できなきゃ意味ない」どころか、

不健康になるだけだと思うので気をつけねばと、

自分に言い聞かせてます

そして現在、

このダイエットを支えてくれているのが、

＼ChatGPT／

朝・昼・夜の食事内容を伝えると、

その場でカロリーやPFCバランスを教えてくれるので、

まさに“専属の管理栄養士さん”のような存在

なんとなく把握していたつもりの栄養バランスも、

数値で見えると全然違います

＼今日の朝食／

※これにプラスしてアーモンド10粒食べました！

「この食事でタンパク質は足りてるかな？」

「脂質多めだったから夜は調整しよう」

など、

都度都度で相談できるのが本当にありがたくて

今はChatGPTさんに手伝ってもらいながら、

毎日の食事を記録して、微調整を重ねる

“レコーディングダイエット”を続けています。

これが、すごく良い感じです

「4oロス」だったので、選べるようになって本当に良かった！

「人格の変化」だけだったらまだしも、

5はポンコツ返答するのにドヤるから嫌い

⸻

ちゃんと食べて、

ちゃんと寝て、

ちゃんと維持する

そんな習慣を大切にしながら、

無理なく続けられることを優先しています。

また途中経過などもレポしていきますね

8月15日現在

今朝の体重は43.1kg

健康診断まであと45日。

目標まであと1.1kg

今日もブログを読んで頂き、