こんにちは♡

女性の健康をサポートする

中野・新宿エリアの美容整体師 

八賀(はちが)です。

 

 

先日のオーツミールおにぎりが、

思いのほか好評だったので、

わたしの気に入っている

オートミールのレシピもう一つ。

 

 

 

基本のおにぎりに一手間

かけるだけなので、

とっても簡単で、

さらにめちゃめちゃ美味しい❤️

 

ダイエット中でも、

食べ過ぎても罪悪感が薄い

炊き込みご飯風おにぎりです。

秋なので、きのこをいっぱいいれてみました♪

 

 

【材料A】

・きのこ類　なんでも大丈夫ですが今回はこちらを使いました♪

　・椎茸　２枚

　・しめじ　1/2パック

　・まいたけ　1/3 パック

・人参　1/2本

・こんにゃく　１枚

・油揚げ　１枚（私はカット済みのを使いました）

 

【材料B】

・彩り用に（枝豆やコーンなど）

・米化させたオートミール

　おにぎり一個あたり

　　・オートミール 30g

      ・水　40cc

　　・油  小さじ1/2（今回はMCTオイルを使いました)

 

 

 

【調味料】

・ごま油　大さじ１

・水　700cc

・ほんだし　大さじ１

・酒　大さじ２

・みりん　大さじ２

・醤油　大さじ４

・ラカント  大さじ1.5（砂糖を使う場合は大さじ２）

 

 

おにぎりにして冷凍もできますし

具材のみ冷凍にすることも。

 

 

本当にめちゃめちゃ美味しいですが、

こんにゃくたっぷりで、

きのこもたっぷり。

さらに、MCTオイル入りなので、

ダイエット中の方も、安心して食べられるおにぎりです❤️

 

便秘でお悩みの方にも良いかと思います。

 

 

ぜひぜひお試しください❤️

 

 

 

 

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