前回のこちらの記事で、
怒りなどが湧いた時は
その前の第一感情に気付きましょう
と言う話を書きました。
第一感情とは、
恐れ・心配・不安・悲しみ・屈辱
失望・恥ずかしさ・むなしさ
などなど
自分がどんな感情を感じたのか？
それがわかれば問題の90%は
解決です。
これは瞑想でもノートでも
同じ。
『あっ今、こんな感情が
湧いているなぁ』と、
自分がそれを理解することが
1番大事なんです。
そんな感情が湧いた自分を
否定する必要もなく、
ただただ観察する。
自分＝感情
ではなく、
その間には思考があります。
こんな感情が沸いたのは
なぜだろう？
その部分を観察していく。
そこに自分なりの考えや
思考があるはずです。
もしも毎回同じ事で
不安や焦りを感じるのであれば、
自分の中の捉え方や
思考を変えていけばいいだけです。
無理にその感情をなかった
ことにする必要はありません。
あっ私はこんな風に感じて
いるんだなぁって、
『感情』を『自分』とは
分離してみられることが
できたらそれでOKです。
私たちは感情＝自分と
思いがちだけど、
感情と自分は別物。
客観して自分の感情を
観察してみていってみて
くださいね。
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