最近立て続けで
連絡を取りたくない人たちから連絡が来るようになって
やだなーって気持ちを感じることが多いんですが
自分のことを観察していると
連絡が来たことがイヤというよりも
（それもイヤなんだけど）
そのあとによぎる未来の不安について考えていることが原因で嫌な気持ちになってることに気付きました。
もしもこうなったらどうしよう
っていうことが頭によぎる。
それは妄想だったり過去の記憶だったりするんだけど、
今の時点では連絡が来ただけなんだけど
今後もしかしたらという妄想により苦しくなる。
すぐにネガティブな妄想が始まるんだけど
これがほんっとうに多くて、
私の癖なんだなーって思いました😵
以前はそのことに気付かず
なんで連絡してくるの？！って苦しくなってたけど
今は自分の妄想に苦しんでることに気付けるようになったおかげで
気持ちが楽になるまでが早くなりました🥰✨
誰かの行動を変えることは出来ないし選べないけど、
自分の領域だけは自分で選ぶことができる！！
大丈夫、怖いことにはならないって言い聞かせても怖いし
気にしないようにしようって思っても気になるから
まずはそのままノートに吐き出してみる。
怖い、不安、もしもこうなったらどうしよう、、、
思うままに吐き出すことで
怖さの中身が見えてくる👍
それだけでも気持ちが少し和らいでくるんだけど
無理に切り替えようとせずに
気の済むまで怖さや不安を感じていると
どこかのタイミングで
どれが事実でどれが妄想なのかを分けることが出来るくらい少し気持ちが落ち着いてくるから
その状態になったら
淡々と事実と妄想を分けていく♡
すぐにネガティヴな妄想が始まることを自覚しておくと、自分の取扱い方が少し分かってくるように思いました😊✨