●イライラの「負のループ」を断ち切るための３つのこと

ギフテッド・育てにくい子・グレーゾーン・双子育児

 

大変すぎてイライラ・しんどい育児も関わり方で変わる！非認知能力子育て

 

《ママ専門ライフコーチ》　桜あきよです。

 

三者三様、全く違った個性豊かな３兄弟のバイリンガル子育てしながら、

活動をしています♪

 

♡ボーク重子コーチの認定コーチ課程５期生受講中♡

→２０２２年３月　『ボーク重子コーチの３ヶ月チャレンジ』開講予定

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こんにちは。

最近は、自分自身の勉強もあり、やることがいっぱいで…。

時間と心に余裕がない…。

 

そんな時って、やっぱりイライラしがち…。

以前の私は《負のループ》にどっぷりハマっていきました。

 

こんな風に、

 

心身ともに疲れている　→ 　子どもに怒ってしまう　→ 　子どもの寝顔を見ては自己嫌悪　→ ダメな自分にダメ出し　

そして、ストレスを溜め込み心身ともに疲れるという《負のループ》

【負のループを断ち切るために実践している３つのこと】

 

①疲れている自分を労り、休む
 

→ 「頑張ってるよ！」「疲れるよね」自分が自分の親友に話すように話してみる。
 

そして、「睡眠」を長くとったり、家事は思いっきり手放す「外食」「デリバリー」「毎日掃除機をかけない」などなど

自分ができる範囲でやってみています。

 

②子どもに怒ってしまった自分を責めない
 

→「ママだって人間だもん、怒る時もある、イライラしちゃうことも当然ある」

感情的に怒ってしまったと気づいた時には、子どもに謝る。（気づいたってことが素晴らしい！！）

「ごめん、ママ疲れていてちょっと言いすぎちゃったよね。怖かったよね。」

③なぜイライラしちゃうのか？イライラしちゃう感情の底には何があるのか？を考えてみる。
 

→ 心理学では「一時感情」と「二次感情」と言います。
最初の一時感情が感情が大きければ大きいほど、二次感情として「怒り」として表現されます。



まるで「噴火した火山」のように…。

 

例えば、帰りが遅くなった息子に対して、

 

息子：「遅くなってごめん」

 

ママ：「遅いよ。何やってたのよ、もう！！」

 

ついつい私は、言っちゃっていました…。

 

でも、本当は「怒っていた」わけではないのですよね。

 

《とても心配だった》

 

「何かトラブルがあったのかな？」

 

「もしかしたら事故？」

 

たくさんの心配をしていたから、それが二次感情として「怒り」になって出てきたのですよね。

 

その一時感情を「知る」「考える」ことってとっても大切なんです。

「怒り」の噴火が出てきたらその底のマグマのようになっている感情は何？？

 

って考えてみることでイライラが落ち着きます。



色々と心配事が多い、最近の情勢ですが…。

 

少しでも、ハッピーな気持ちになれることがあるといいですよね♡

私は「BYBSの3ヶ月チャレンジ」を実践したことで、たくさんの良い気持ちの変化がありました。

春からはそれをお伝えできるように猛勉強中です♪

 

 

ブログをお読みくださり、ありがとうございます。