本番前になると、

 

・急にトイレに行きたくなる
・さっき行ったのに、また行きたくなる
・お腹がゴロゴロする
・下してしまうこともある

 

 

こんな経験、

ありませんか？

 

 

 

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しかもこれ、

 

毎回起きる
本番直前にピークになる

 

 

かなりしんどいですよね。

 

 

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■ それ、“お腹が弱い”わけではありません

 

結論から言います。

👉 腸の問題

     ではありません

 

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起きているのは、

👉 自律神経の反応

 

 

さらに言うと、

呼吸の土台が固まっている状態

です。

 

 

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■ 身体で何が起きているのか

 

人前に立つ前、

身体はこう判断します。

「評価されるかもしれない」
「危険かもしれない」

 

すると、

交感神経 が優位になります。

 

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これはいわゆる、

👉 「戦うか逃げるか」

の状態です。

 

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このとき身体では、

• 心拍数が上がる
• 呼吸が浅くなる
• 筋肉が固まる

 

そして同時に、

👉 内臓の働きも変わります

 

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■ なぜトイレに行きたくなるのか

 

緊張すると身体は、

「軽くしておこう」とする

 

 

 

つまり、

 排泄を促す方向に働きます。

 

 

これは、

生き残るための本能的な反応

 

だから、

意志では止められません。

 

 

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■ もう一つの原因（ここが本質）

 

ここからが重要です。

 

 

それは、

 呼吸が浅くなることです。

 

 

呼吸が浅くなると、

👉 横隔膜が固まる
👉 内臓が圧迫される

 

 

さらに、

下腹部も固まります。

 

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すると、

腸が過敏に反応します。

 

つまり、

神経＋呼吸＋下腹部の緊張

 

これが、

トイレが近くなる正体です。

 

 

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■ 大事な視点

ここ、かなり重要です。

 

 

トイレが近くなる人は、
「お腹が弱い」のではなく
「お腹が固い」可能性があります。

 

 

だからこそ、

我慢するのではなく、
緩めることが必要です。

 

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■ 解決策：下腹部をゆるめる

 

本番前にやってほしいのはこれです。

下腹部に手を当てる。

 

 

位置は

おへその下（指3〜4本分）
（いわゆる丹田の位置）

 

 

そして、

鼻から吸って
口からゆっくり吐く。

（吐く時間は2倍の意識で）

 

 

さらに、

ハミングも加えます。

 

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■ なぜこれが効くのか

下腹部（丹田）は、

呼吸の土台

安定の中心です。

 

 

ここが固まると、

横隔膜が動かない
呼吸が浅くなる
内臓が圧迫されるわけです。

 

 

逆に

ゆるめると
呼吸が深くなる
内臓の圧が抜けます。

 

 

その結果、

トイレの感覚が落ち着くはず。

 

 

呼吸だけでも変わりますが、

声を乗せることで
緩みが一気に深くなります。

 

 

そう、

 

 

声（ハミング）

＝身体を整えるスイッチ

なのです。

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■ 最後に

本番前にトイレが近くなる人へ。

 

それは、身体がちゃんと

反応している証拠です

 

 

だからこそ、

抑えるのではなく
緩める。

 

 

これだけで、

本番前のつらさは変わります。

 

 

緊張しても戻れる身体

これを作っていきましょう。

 

 

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