楽しみなが7割なんですが、

『毎日20kmを歩くってどんな感じだろう？』

 

って気になるところでもあります

 

自分の体＋8ｋｇくらいの荷物を

背負い歩くため、

（そんな経験今までない）

 

どれだけ荷物を減らせるか？

 

も課題でもあります。

 

今回は出発前の準備として、
私が実践している事を紹介して行きます。

 

①毎日歩く

 

家の行き帰りは、
往復で5kmくらいを歩くようにしています。

 

時間にしたら、往復で40分〜50分くらいです。

 

・いい運動にもなるし、
・歩くことに慣れる事

 

が目的です。

 

携帯アプリで記録を残す

 

②スクワットとつま先立ち

 

スクワットをする理由

・膝を痛めないため

・太もも前側とお尻の筋肉の強化

 

歩いている時、足を持ち上げるのは、
太もも前側と裏側・お尻の筋肉を使います。

 

膝に負担がかからないようにする

 

少しでも膝への負担を減らすため、
日課にするようにしています。

 

踵（かかと）の上げ下げをする

 

ふくらはぎは、血液を心臓へ戻すための

大事な役目をします。

 

足が疲れてくると、ふくらはぎが重くなるため、

少しでも足の負担を減らせたらと思います。

 

③階段を使う

 

どこへ行っても、

エスカレーターやエレベーターはありますが・・・

あえて階段を使います。

 

とっても地味な事なんですけど
毎日の積み重ねが大切です

 

あえて階段を使う

 

④ハイキングへ行く

 

スペイン巡礼の道は、平坦な道ばかりではありません。

 

低い山を登るときもあります

 

平坦な道が続く時もあります

 

ハイキングへ行き、

 

・自分がどれだけ歩けるか？

 

・足に負担はかかるか？

 

・休憩はどのくらい取ったらいいか？

 

参考までに一度歩いてみると良いです

 

筋肉は使わなければ2日で衰えると言われています。

 

絶対やらなければいけない訳ではありません

 

長期間歩くための準備として、
やっておくのもいいですよ