先日、神奈川県丹沢のひとつでもある
大山（おおやま）へ、スペイン巡礼の

トレーニングを兼ねて行って来ました。

 

登山案内図

 

大山へは新宿から小田急線に乗り

急行で1時間程。
伊勢原駅で下車します。

そこからバスに乗り換え20分程で、
登山道まで行けます。

 

雨乞いの神で有名な阿夫利神社

 

日本の三百名山・関東百名山の

ひとつでもあります。

 

大山の標高1,252mではありますが、

富士山を登っている時のような感覚に

なりました。

 

アップダウンがあるわけではなく、

 

・行きは、ひたすら登り

・帰りはひたすら下り。

 

とにかく階段が多い山でした。

 

何段ある階段なのだろう？

 

登山は普段使わない筋肉を使うので、
次の日は、「筋肉痛」になる人も多いと
思います。

 

最後まで階段

 

私は2日間くらい筋肉痛が続きました

 

せっかく、楽しい登山も
なるべく筋肉痛を残したくないですよね。

 

そこで、今回は私が経験し、

感じた筋肉痛軽減に

役立つ情報をお話しして行きます。

 

▼筋肉痛ってなぜ起こるの？

 

普段歩く際、体に意識を向け歩く事は
ないと思います。

 

ですが、登山の際は、登りと下りを繰り返し、

足元に注意しながら歩かないと、
大ケガにつながる可能性があります。

 

なので、全身で体を支えます。

 

山頂付近はまだ雪が残っている

 

体重のほとんどを

 

・ハムストリング（太もも裏側）
・大腿四頭筋（太もも前側）
・ふくらはぎ

・膝

 

で支え、

転倒しないよう注意しなければいけないため、
無意識に緊張状態にあります。

 

緊張状態が続くと、体がガチガチになり、

余計に力が入ってしまいます。

 

それこそが筋肉痛の原因ではないかと、
私は考えます。

※個人の意見ですので、絶対ではありません。

 

▼歩く際の注意点

 

日本は、手軽に行ける山が多いですが、
気をつけなければいけない点があります。

 

特に下りで膝への負担を減らすためには、

 

・歩幅は小さく、着地は足裏全体で

地面をとらえる。

 

ケーブルカーもあります。

 

つま先をストッパー代わりにしていると

膝への負担が大きくなります。

 

※膝に不安がある人は、膝サポーターを

持参することをおススメします。

 

▼筋肉痛を軽減するために

 

いつも以上に筋肉を使った場合は「交代浴」を

することをおススメします。

 

名前の通り温浴と冷浴を繰り返すことです。

 

全身を温浴で温めた後、冷たい水で下半身のみ

15～30秒冷やします。

 

その後、再び、温浴を30～60秒でワンセット。

それを5～10セット繰り返します。

血管の収縮と拡張を繰り返す事で、疲労物質を
促すというやり方です。

 

〜青山学院陸上部トレーナー

中野ジェームズ修一さんの記事より〜

 

登山の後は、温泉に行く方も多いと思いますが、

いつもより激しい運動により筋肉は炎症を
起こしています。

 

なので、クールダウンが必要なのです。

 

私も実践していますが、無理をしない

程度にやることが一番です。

 

・水風呂に入るのが抵抗ある人は、足のみに
シャワーを当てる。

 

・コールドスプレーなどで冷やす。

 

・冷たいタオルを10分程度、太もも前側、

ふくらはぎの部分にあてる。

 

このやり方が正しいとは限りませんが、

マラソンや登山をやってる方も

同じことを言ってました。

 

登山を楽しむために、体をいたわる事も
必要ですね！