今回は、空いている時間に簡単に出来るヨガを紹介します。

 

つい先日のことです。

 

左の下腹がつっぱり違和感があったので、
婦人科系の痛みなのかと思い、
診察に行って来ました。

 

「どうしよう？なんだろう。この違和感」

 

不安に思いながら、診察してもらうと、
なんと、背中のコリが原因でお腹がつっぱて
いただけだったのです（笑）

 

▼コリの原因とは？

 

血行不良からくるもので、筋肉がひっぱりあげられ

自分本来の、正常な状態に戻そうとする事が原因だと

私は考えます。

 

事情により、今は激しい運動ができなく、
ヨガもできないため、
普段から体を動かしている私にとって、
なんともビックリな内容だったのです。

 

そこで、今回は、寒くなってきたこの時期に
寝る前でも、テレビを見ている時でも、
会社でも簡単に出来るヨガを紹介したいと思います。

 

▼肩甲骨周り

 

普段、パソコンの前に座り、画面をパチパチ。
電車の中でスマホを見るなど、
気づかないうちに肩が内側に入り、
猫背の姿勢になっている事に気付いていますか？

 

 

 

気づかないうちに頭が落ちてしまう。

 

この姿勢を続けていると、

 

・呼吸が浅くなる。
・頭が下向きになる。

 

この状態では、実はネガティブ思考になっていくのです。
普段の生活においても、慣れている姿勢を保とうとするので、それが習慣となります。

 

▼そこで、オススメするヨガは？

 

背中の後ろで手を組み胸を開く。

 

普段前かがみの姿勢なので、胸を開く。

 

手をクロスさせ顔の前で手を合わせ肩甲骨を開く。

 

カウンターポーズで、かた周り、肩甲骨周りを開く。

 

　　肩に手を乗せ内回り、外回りで腕を動かす。

 

単純に見えても、肩甲骨を開いたり、寄せたりと、意外と効きます。

 

▼頭痛も姿勢の悪さからくる

 

腰、背中、肩が血行不良だと痛みはだんだん
上に上がってきます。
 

いつも猫背の姿勢だと、知らず知らずに、
血行不良を引き起こしているのです。

 

また、首にコリがあると、首の神経を圧迫し、
酸素が頭までいかなくなり、頭痛を引き起こしています。

※原因は他にあるかもしれないので、一概には言えませんが。

 

▼そこで、オススメのヨガは？

 

片腕を反対側に通し、こめかみ片ホホを床におく。

 

 

このポーズは、背中全体を伸ばし、

同時に肩甲骨周りを開き、

首やお腹のねじりもあるので、

体が疲れている時でも有効なポーズとなります。

 

お腹周りのねじり、胸を開くポーズ。

 

このポーズは、床に置いた手は、自分の心地いい場所を見つけること。

手をおいた場所により、肩の開きも変わってきます。

首は、床に置いた手の反対側にたおすことにより、ストレッチも出来ます。

 

また、お腹をねじることで、便秘解消にも有効なポーズです。

 

寒くなってきた、この時期だからこそ、体を動かしたいですね！