肌のためにコラーゲンドリンクを飲んでいる女性も多いと思いますが、よく「髪の毛食べても髪の毛が増えないように、コラーゲン飲んでもコラーゲンは増えないよ」という意見も聞きます。

 

果たしてどうなのでしょうか？

 

今日は飲むコラーゲンについて分子栄養学的に説明したいと思います。

 

 

まず肌のハリは主に、真皮にある

コラーゲン：肌の土台・強度

エラスチン：ゴムのような弾力

ヒアルロン酸：水分保持

この3つのバランスで保たれています。

 

 

コラーゲンとエラスチン入りのサプリやドリンクがありますが、摂取したあとどのように作用するのか？というと･･･

 

口から摂ったコラーゲンやエラスチンは、消化管でそのまま吸収されるのではなく、まず

・アミノ酸
・ある程度小さなペプチド

に分解されます。

 

 

その後、これらが吸収されて、体内で

皮膚
血管
軟骨
骨
 

などの材料として使われます。

 

 

コラーゲンの作用は次の2つ。

 

1. 材料になる

コラーゲンやエラスチンを構成するアミノ酸は、皮膚の真皮で新しい線維を作る材料になります。
 

特にコラーゲンにはグリシン、プロリン、ヒドロキシプロリンが多く、これらは真皮のコラーゲン代謝に関わります。

2. 線維芽細胞を刺激する

コラーゲン由来ペプチドの一部は、単なる材料ではなく、真皮の線維芽細胞に働きかけて

・コラーゲン産生
・エラスチン産生
・ヒアルロン酸産生

を促す可能性があると考えられています。

つまり、「材料補給」だけでなく、肌の土台を作る細胞への合図として働く可能性があるわけです。

 

 

ではエラスチンは？

エラスチンも消化されてアミノ酸やペプチドになります。
 

そのまま真皮の弾性線維になるわけではありませんが、吸収された成分が体内で利用され、結果として弾力維持に必要な環境を支える可能性があります。

ただし、コラーゲンに比べると、エラスチン摂取のヒトでの証拠はまだ限定的です。

 

 

だから「飲んだらすぐ肌にハリが出る」というより、

・必要なタンパク質摂取の一部になる

・コラーゲンペプチドが真皮代謝を後押しする

・継続摂取で水分量や弾力が改善する

という理解が現実的です。

 

 

ただし効果を左右する条件があります。

コラーゲンやエラスチンだけ摂っても、次の栄養素が不足すると効率は落ちます。

ビタミンC：コラーゲン合成に必須

十分なタンパク質全体

亜鉛、銅などの微量元素

 

また生活習慣として以下のことも重要です。

 

・紫外線対策

・睡眠

・喫煙しないこと

特に紫外線はコラーゲンもエラスチンも壊しやすいので、摂取以上に破壊を減らすことが重要です。

 

 

また分子の大きなコラーゲンより、コラーゲンペプチドのほうが吸収されやすいです。

 

コラーゲンペプチドはあらかじめ加水分解されていて、分子量が小さいからです。

 

小腸ではアミノ酸だけでなく、ジペプチド・トリペプチドの形でも吸収されるため、コラーゲンペプチド由来の小さなペプチドは血中に移行しやすいことが分かっています。

もう少し正確にいうと、

コラーゲン → 消化でかなり細かく分解されてから吸収

コラーゲンペプチド → 最初から小さめなので、より速く・効率よく吸収されやすい

という違いです。

 

特にコラーゲン由来の Pro-Hyp や Gly-Pro-Hyp のようなジペプチド・トリペプチドは、経口摂取後に血中で検出されることが報告されています。

 

 

サプリメントやコラーゲンドリンクの中身を確かめましょう。

 

コラーゲンはペプチドですか

 

ビタミンCや亜鉛、銅、タンパク質（アミノ酸）は配合されていますか

 

 

もしも配合されていなければ補ってあげると良いです。

 

 

医療機関専用のサプリメントは分子栄養学的に吸収や他の栄養素との組み合わせを考えて設計されています。

 

単体では体内でうまく働かない栄養素も多いので、そういった仕組みを理解した上でサプリが作られているかどうかは表示から見抜くのは難しいかもしれません。

 

 

コラーゲンサプリやコラーゲンドリンクは、それなりの値段がするだけに消費者として厳しい目で選びましょう。

 

どうせ飲むならちゃんと効果が表れるものにしたい。

 

 

美肌サプリについて患者さんから聞かれることがあるのですが、シワや肌のハリなどの加齢変化にはコラーゲンとエラスチンをオススメしています。

 

実際、私も摂取してみましたが、2週間くらいで肌の変化を感じました。

 

あと、紫外線対策として「飲む日焼け止め」も併用すると効果的です

 

 

帽子や日傘もお忘れなく

 

 

 

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